18、心理学家研究发现，呼吸频率能够对思维产生直接影响，如果两个人交谈的时候，双方的呼吸频率一致，思维的速率也就近似，在探讨某个问题的时候，达成一致的可能性就比较大。

19、呼吸放松训练是一种非常简单易行的通过调节呼吸来调节身心的方式。它既可以改善身体健康状况，也可以让我们的心情更加轻松愉悦，达到缓解身体疲劳、降低焦虑程度的目的。

20、腹式呼吸也是一种有别于正常呼吸频率，而采用慢节律的呼吸方式，这种方式对于处在过度焦虑状态下的人而言，通常有非常好的放松效果。过度焦虑的人经常会出现浅而快的呼吸，也就是通常所说的胸闷憋气，腹式呼吸能以一种更缓慢放松的呼吸方式来取代这种浅而快的呼吸方式。

21、腹式呼吸要领

（1）选择合适的身体姿势，准备开始进行呼吸练习。

站、坐、卧均可。站式和坐式均应挺直腰身，但胸部不宜过挺，可以稍微含胸，使胸腹中央保持垂直，因为顺腹式呼吸并不需要使胸腔扩张，只需要保持胸部的气息出入通畅即可。

将一只手放在胸部，大拇指位于脖子下方，另外一只手放于腹部，小拇指在肚脐上。

（2）微闭双目，用鼻腔深吸气。

微闭双目，吸气前先呼气，让肺部的气尽量排除，留出更大的空间。然后用鼻子缓慢深吸气，深吸气的时候，我们会感受到气息进入我们鼻腔的后部，甚至是咽喉部，然后从那里直接进入腹部。吸气时尽量保持胸腔不动，缓缓膨出腹腔。

每次吸气时要心里默数1-2-3。

（3）感受和保持腹部吸足气的力量。

当吸气完成时，不要马上呼出，而是要保证气在腹腔停留数秒，心里默数1-2-3。腹式呼吸的一个重要特点就是感觉腹部有力量，有一种硬实感。

（4）用嘴缓缓呼出气息。

呼气时，要尽量用嘴缓缓呼出，并且心里默数1-2-3-4-5。一定要把肺部残留的气体尽量全部呼出，呼气时可以想象我们所有的烦恼、压力、焦虑情绪都随着每次呼气，被慢慢排出体外。注意在进行呼吸时，肩膀不动，如果肩膀向上运动了，表示是位于肺上部的浅呼吸而不是深入肺内的深呼吸。

3．吹气球法处理焦虑情绪

如果我们有许多焦虑情绪需要马上处理，并很难让自己平静下来进入腹式呼吸训练状态，此时可以先尝试使用吹气球法处理一下焦虑情绪，然后再进行腹式呼吸练习。

具体操作如下：

准备：微闭双目，尝试让自己尽量放松，如果感觉不能完全放松，也不要紧，可以多给自己点时间。

实施：想象自己手边有一只白色气球（可以想象成各种颜色），用双手把它拿起（可以双手配合这个动作），放在嘴边，用力吸一口气，然后再吹出，想象将内心的焦虑情绪也一起吹入了气球。反复吹气，气球越吹越大，等气球吹得足够大时，你的手已经不能再拿住它了），再想象手边有一根线你将气球扎住，然后一松手（此时双手可以做出放手状），气球飘向了空中，越飘越远，带走了你的所有焦虑情绪。这个步骤可以反复进行。

注意这个方法的要点是集中精力在自己的呼气上，并一定要想象自己的每次呼气都带走了大量焦虑情绪。同时，在做相应动作时如果发现影响了你的注意力集中，也可以只想象，不进行相应的动作。

4．呼吸法注意事项

（1）在呼气时一般建议用嘴。细心体会气体从嘴唇流出的感觉。吸气时可以用鼻子。细心感觉空气进入时的摩擦感。但有鼻炎或者感冒时候的人不适合用鼻子，本身通气不好还用鼻子呼吸的话，会越练越焦虑。（2）同时，要有意识地将注意力集中在呼吸的感觉上。例如，细细感觉肺部的扩张与收缩，空气的进与出，腹部的运动等。由于注意力集中在这些感觉上，自主神经就会放松。如果能够在日常生活中熟练地应用腹式呼吸法来降低焦虑状态，那么，在真正引发巨大压力的环境中，就可以运用这种深呼吸来降低压力给身体造成的伤害。

（3）练习腹式呼吸法时不必刻意追求长时间练习，一般每次10～15分钟即可。可以在睡前或者中午休息时练习。

（4）来吧，行动起来并且坚持，这才是最重要的。