某天，淼爸回家，因为单位的一些事情显得魂不守舍。时不时接到一个电话，吃饭时都有点心不在焉。淼妈跟他说话，他虽然应和了，但转眼就忘了。于是虎妈开始发威了：“你人回家了，你的魂回来没？”

婚姻中，常常遇到这种情况：对方和你完全不在一个频道。

如果每个人都做到了关注当下，做好目前的事情，那幸福的感觉应该会持续很久，生活中便会少些抱怨和多些美好吧。

《正念的奇迹》的两个小故事让我感触颇深：

1，当主人公选择了“为了洗碗而洗碗”时，他的关注点便在当下的事情上，便不会因为赶着做其他事情而手脚忙乱。如果他选择了“为了把碗洗干净而洗碗”，他便会想着，赶紧把碗洗完，然后和朋友去喝茶。他的关注点便在洗碗之后的事情上，当下的事情便不再是享受了。

2，边吃橘子边畅谈人生和未来的憧憬，结果因为沉浸在对未来美好的憧憬中。橘子便不再是享受，甚至是一个被遗忘的东西，直接被吞了。而放慢速度，专注在嘴里的那片橘子，便能让自己专注于当下的事情。

以上两个事例看起来很微不足道，但实际上，如果我们从日常生活中培养了自己“做此刻的自己”，将来做更重要的事情时，便能发挥强大的潜力。任何的事情，唯有专注和投入，才能取得成功。

不防分析下，“洗碗”和“吃橘子”能让你的人生带来什么改变吧？

“洗碗”是教会我们，活在当下，这是人一生中必须学会的技能。站在水池边，看着水池流动，碗在你的手中慢慢被冲洗干净。因为洗碗时，你没有想着其他的事情，因此，喝茶时，你便只会关注喝茶这件事的本身，不会挂念其他的事情。——其实，“洗碗”告诉我们，千万不要被未来吸走，实实在在地活着。

“吃橘子”的主人公后来因为反战运动入狱，朋友担心他无法忍受监狱的四面高墙，于是给他写了一封信：“还记得我们一起分享的那个橘子吗？你在那里的生活就像那个橘子。吃了它，与它合为一体。明天，一切都会过去。”——“吃橘子”告诉我们，要细细品味生活中的点点滴滴，无论酸甜苦辣，都是值得我们好好去享受和经历的。

小淼感冒了，不想吃苦苦的药。面对那碗苦苦的药水，她越想越觉得苦，放在嘴边又放下，反复好几次。妈妈说：“宝贝，当你老想着这药很苦，吃到你嘴里很苦的时候，你就没有勇气去吞下它们了。不防不要想了，端起来就喝，感觉下怎样？” 小淼端起药水，一口气喝完，妈妈问：“感觉如何？” 小淼说：“很苦！！！” 妈妈说：“对了，就是这个味道，这个药的味道就是苦的呀！”

苦苦的药水摆在我们面前，但是我们不得不喝它，怎么办？反正迟早要做的，是左思右想最后被逼无奈去做还是爽快一点，不胡思乱想，直接就去做了？

在生活中，很多事情都是这样。身体在当下，脑子在其他事情上，这便是不开心的主因。

冬天的早上，被窝很暖和，可是还得起床去上班；工作的事情很棘手，必须要去做，还要忍受老板的唠叨批评；年后的假期综合症又犯了，好不想上班……就连孩子都在抱怨说：“作业太多了，我不想做啊！”

不知不觉，我们都掉入了一个叫做“生活”的陷阱：我们忙，所以累，因为累，所以苦，于是，抱怨便从中而来。说起来，我们都是为了一个“结果”而去做：我们为了薪水从暖和的被窝里出来，为了保住饭碗去做棘手的事情，为了不想补开除而带着假期综合症去上班；孩子被逼着去上学和做作业。

难道，没有薪水，你就永远不从被窝里出来吗？

难道，领导没有批评，你就什么事都不做吗？

难道，父母不唠叨，老师不上课，你就不用学习吗？

所有的痛苦都是来源于聚焦于“结果”，而忽略了过程。如今，不妨不要想太多“结果”，关注于当下，告诉自己：“我要起床了！”“我要去做这个事情了！”“我要开始写作业了！” 换个角度，不考虑结果，只关注当下正做的事情。你会发现，那些看起来是“问题”的问题，自然迎刃而解了！

“活在当下”，是一种感知自我和世界的能力。那么如何提升自己感知当下的能力呢？以下是行书导师KEVIN教我的三步法，他称作“1+1+1”问答法：

1，要做某事之前，请停5秒钟，告诉自己，仔细描述一下接下来要做什么事。

2，做的过程中，再问自己正在做什么？告诉自己一遍。

3，做完以后，问问自己这件事给自己带来的好处是什么。

从不紧迫的事件开始练习。慢慢地，我们便学会了觉察自己当下的状态与感悟，便不会被当下这件事牵绊着。做起来便感觉得心应手多了。

“做此刻的自己”，“活在当下”，不是一碗浓鸡汤而已，它更是让我们的人生更幸福的秘诀。祝愿你我都能做到“活在当下”！

END

后记：感谢《正念的力量》和行书导师的详细解析，此时此刻，让我沉浸在获得知识的快乐和愉悦中，心中充满对作者和KEVIN导师的无限感激！