亲爱的卡路减线上减脂营的小伙伴大家好，我是刘佳勇咔寿生物科技的首席成长官。很高兴能在这里遇到这么多渴望减肥的小伙伴首先向你们问好，同时我也非常开心，接到邀请。在卡秀周年，感恩壹加壹这样盛大的活动中为大家的简直旅程分享一些心得。贡献一点力量。帮助大家成长。
今天的跟大家分享一下，关于用心理学来减肥的一个话题，熟悉我的指导勇哥曾经学医和心理学十二年。我是哈尔滨医科大学临床医学五年制本科，然后在德国。硕士学的是认知心理学，我也是清华大学，积极心理学的指导师。现在也是清华大学，积极心理学的在读博士。那对于心理学的研究，我学得越久，我越发现他对我们的生活，甚至对我们的减肥用。有重大的指导意义，接下来我们就来聊一聊心理学如何来指导减肥。
大家应该知道勇哥在五年前也是一个将近一百九十斤的大胖子。而且呢，在我开始减肥的时候，我尝试过各种各样的减肥方法，失败过很多次。为什么会这样呢，我相信大家和我一定有很多相似的经历。因为一旦我们开始减肥的时候，我们容易低估了减肥的难度。所以今天我首先要告诉大家的是我们要充分的认知。减肥并不是一件很容易就成功的事情。但她也不是不可战胜的。我们首先要做的就是从心理上做好充分的准备。我们允许失败承认失败。然后树立信心为下一次的成功找方法。
这一段叫做心理准备期，从心理学的名词，叫做锚钉。很多时候我们一出发，抱着必胜的信心，当我们发现她的困难比我们想象的要大的时候。百分之八十的人就会选择放弃被失败打败。这是心理学上有充分的调研报告的。但是如果我们再出发的时候，我们充分评估，并且意识到。这条路是充满。困难的，我们有足够的心理准备和心理构建的时候。当我们遇到这些困难和挫折的时候，我们会有更完善的心情，客厅太。来自准备和面对这些，我们的成功概率就会更大一些。
好有了充分的心理准备，那么。怎么开始呢，接下来给大家分享几个关于成功的实用小技巧。首先让自己存在于一个相互激励的氛围内。其次把自己变成一个主动的人，这样才会获得更多的可能性。最后去模仿那些成功者的行动吧，先模仿再超越。
一上分享的这些成功的小技巧。其实不仅仅可以用于减肥，我们做任何事情都可以试一试，这个方法。
有了心理铺垫，再加上这三个小技巧，你。就可以真正的开始，你的减肥之旅了。而卡路减减脂训练营也就是为这个模型设计的。在卡路减训练营里边我们首先设立了一个相互激励的氛围。第二。你要自己把自己打造成一个主动的人，并且为自己的减肥目标。增加信心的充分准备。第三。大家知道。在我们往届的卡路里训练营以及往期的参加过咔寿活动的小伙伴。那里有大量减脂成功的人。去模仿他。包括我在内，你可以通过网络去搜索足够的素材去看看。我们是怎么样通过卡售和卡鲁街成功的瘦下来的。
接下来我们来讲讲为什么我们会胖。他大致可以分为以下几类。基因原因饮食习惯原因离不开吃带来的快感，金的原因，我们先不分析。因为。这是先天决定的事，我们改变不了的那咱，接下来。重点说说后两种情况，都是我们能够改变的。习惯。和吃带来的快感，我们可以理解为饮食心理与饮食情绪。接下来请大家看下面这张图。
从减肥金字塔的结构图上来看。大家会意识到大多数人减肥。都是从运动和节食开始的二没有充分的做底层基础建设的准备。那就是情绪和心理的构建。如果在减肥过程中忽视了自己的心理和情绪的重要性，减肥很容易半途而废。
这就像我在减肥初期。我说我要减肥的时候身边总有一些。不识相的瘦子给我建议说爱减肥很简单，你就是管住嘴，迈开腿就好了。但事实上我会发现管住嘴，迈开腿真的好难啊，不知道你是否有同感，后来我从心理学的结构上，我发现。原来我们在减肥的初期在心理上。就抵触运动，抵触健康的饮食结构。因为在过去的长时间，那我们已经积累了大量的习惯。
而为了改变我们这些习惯我们要使用强大的自控力才行，那接下来我要跟大家分享一本书叫自控力。这里讲我们为什么无法控制自己的行为呢，美国斯坦福大学教授凯丽麦克尼格尔锁住的自控力，一书中有这样一个重要的表述。他说啊，自控力就像肌肉一样是有极限的，他被使用之后，渐渐的就会疲惫。如果我们不让肌肉休息，他就会完全失去力量。所以学会合理的利用自控力才能有效地控制自己的行为。
在当下的社会。我们一方面享受着物质的极大丰富，让我们不再为饥荒而感到忧虑。但是我们的生活节奏。是大幅的提升，我们来自不同方面滴压力不断消耗着我们的自控力。例如工作压力大，学习压力大，感情压力大，等等生活中有大量的负面滴压力掏光了，大家有限的指控自控力。于是呢，人们的心里就倾向于寻找更为容易达成的方式来减压，类似。暴饮暴食，酗酒。抽烟，而这些生活习惯，本来就会加剧了大家的肥胖。更不要说是立志减肥了。
那为什么当我们遇到。这么多工作啊，学习和生活的压力的时候，我们会选择吃这个行为呢，接下来我就从进化心理学和发展心理学来跟大家分析一下。这是为什么，首先人类的本质还是动物。连续动物啊，一生中都在追求三件事情，吃。安全和交配。想想我们和动物的区别到底有多大，当然了，人超越于动物的。区别在于，当满足了我们基础需求之后，我们还能追求其他的目标。从马斯洛的需求理论中我们就可以了解到人类的需求在不断的发展。但其本质都是在追求快乐愉悦的幸福感。而在所有的目标需求中吃获取食物是我们最容易获取的幸福来源。
所以呀，如果你的生活处于不稳定的阶段，你感情不顺利，工作不顺利，家庭压力大，无法控制自己的行为。那。你就先从。减压开始先从控制自己的情绪开始吧，那我们应该怎么做呢，勇哥有三个小方法。来帮助你缓解你的压力和焦虑。
第一。学会接纳自己，享受。努力的过程，你要花很多的精力啊，去让自己学会如何更好地接纳自己，爱你。去享受生活给你带来的快乐。没有一个人不经历压力。而当压力来临的时候，你要做的事，提前考虑好。最坏的结果，因为恐惧压力的来源，往往是因为意想不到的未知。当最危险的结果已经是你意料之中的话，那你只需要努力奋斗就可以轻松解决了。
第二，提高你的自我认知能力清楚的认识到自己处于什么情绪中。你要花一点时间去提升自我认知能力。也就是说，你要开始尝试不断的了解自己，每次情绪激动。你要学会客观地去认识他，我这一次为什么情绪激动了，要找到他的原因，自我认识就像是一个观察者观察着你自身的情绪变化。这样下来你就不会因为一些鸡毛蒜皮的事啊，鸡毛碎皮，鸡毛算皮的事情和亲人，爱人闹得不可开交。因为你会非常笃定的认定自己的幸福就在。不远的前方。
第三。改变你和食物之间的关系。你要花一点时间啊，去认真的了解自己和食物的关系，你喜欢吃什么。不重要，重要的是你为什么喜欢吃它，你如何来构建一个健康的食物关系。慢慢的形成自己健康的饮食观念。改掉半月暴食的习惯，去掉那些高脂肪高糖分的食物。因为健康的饮食结构可以大大提高你的精神状态。甚至提高你的睡眠质量，然后让一切开始进入。良性循环。
那么如何和实物做朋友呢，你需要经历以下五个阶段，第一阶段，摒弃节食的习惯，很多人一定认为啊瘦身一定是饿出来的。但其实大家一定要记得瘦身是为了健康，而不是为了生病。不吃饱了就会饿是人之常情。而且你越是不吃东西，那种饥饿的感觉就会越来越强烈，这很快会消耗完你的自控力。但当你开始。并且结束后你就可以根据体内的信号来进行解释，而且这些信号会指导你如何解释。所以一定要记住。摒弃节食，不是说只吃。低卡路里，那些所谓的安全的事物，我们一定要保持自己每天摄入全面滴健康的食物。例如卡兽霸。所以卡受奖的原则就是吃手不饿瘦。
第二个阶段，尊重自己的饥饿感。饥饿是我们身体发出的进食信号，尊重饥饿感是与实务合作的第二点。关于如何尊重饥饿感，我给大家先讲个故事啊，二战期间一位教授做了这样一个实验，他选了三十二个身心健康的人实验周期九个月前三个月让他们尽情的吃。然后接下来六个月保持半饥饿状态，而同时他们被要求根据。自己的体质减掉相应的体重这事啊，他们的卡路里设施将减少了将近一半。他们的新陈代谢速度也将坏了百分之四十监管的百分之四十，并且更加的迷恋食物情绪上。他们甚至开始出现了冷漠易怒，闷闷不乐和沮丧现象。后来他们再次被允许随意警示。然后他们的饥饿感变得更加强烈，而且难以满足很难停止进食。
这个实验告诉我们，如果你之前经常暴饮暴食，然后突然进入了半饥饿状态，通常会让我们情绪出现波动。然后呢，当你再次又被允许到暴饮暴食的时候。那么你反而会让自己的饥饿感变得更强烈，那么在卡路减训练营中，我不知道参加训练营的小伙伴之前是什么样的习惯。但是你在加入训练营中间鱿鱼你吃咔寿代餐，我们会让你的胃有一定的饱腹感。但并不能做到完全的饱腹感。所以这个时候你要充分的尊重自己的饥饿感，你要去尊重他，要学会适应他。要清楚。知道自己到底需要吃多少。才能满足自己的身体需要而不是满足你的胃。
因为有一种饥饿啊，叫做情感饥饿，他和平时的生理结构不同，他常常是突然产生的饥饿感，并且。不知满足的近视。吃完后没有得到应有的满足，反而会更加羞愧和负罪感。所以呀，当你尊重饥饿时，你就完成了第二阶段开始了与食物的信任气。
第三阶段，感受自己的胃，倾听与之相关的身体信号。用餐或者吃点心的时候中途停一停，问一问，味道如何。想一想，现在的位应该是几成饱。这个阶段最重要的就是两个技巧滴吃的慢，争取每口饭能交个三十口。还有啊，就是中间停一停，吃到五分钟十分钟的时候休息个三五分钟。因为从现代医学的角度来说，大脑神经接受保护，感谢哈，通常需要二十分钟左右。所以呀，我们要留给我们的为更多的反应时间。
所以呀吃的过程中，我们要清晰，我们每个动作和意义，吃饭的时候啊，体会到食物的形状颜色。味道入口和咀嚼的感觉，这个过程，你要有耐心。因为我们是不可能仅仅通过一到两顿饭，了解自己的进食过程的，这是需要时间的。而且大多数胖友有一个特点就是吃饭特别快。所以，当你能做到感受自己的胃的时候，你这个时候。就完成了第三阶段开始了与食物的。感受七。
第四个阶段转移你的注意力。通过前三个阶段的学习，让习惯成为必然。到了这个阶段，你和实物建立了牢固的和平关系，你开始热爱自己的身体。不在鄙视自己的身体，你知道你身体如果有些胖是因为过去的习惯而造成的。你知道你随着努力和认知自己的身体，他将会朝着正常体重的方向发展。但是这时你要警惕。突然袭来的情绪变化将你之前的努力统统打回原形，要学会。把注意力转移到其他事情上。合理的。一切。例如拿起笔记本。记录下自己的情绪，或者给朋友打电话，小梁闲聊两句也可以更直接的。谢谢食物对你的好处。和坏处通过认识到食物的优劣，你能发现。自己真正应该注意。
当你能记录下这些食物对你的好处和坏处，你也意识到食物的。优力你就能发现自己呀，应该真正。主宰自己的饮食，而不是被动地靠情绪来控制。总之就是通过分散注意力来缓解情绪。当你很好的能做到移情转移情绪的时候，你这个时候完成了，第四个阶段。叫开始了与食物的自由期。
第五个阶段，最后一战，珍惜与乐。以上的四部达成，那么你已经基本完成了整个蜕变的过程，在最后这一个阶段，你需要做的是发现生活中的美好，建立自己新的约会咯，这是由美国著名神经学家神经科学教授大卫林登提出来的。我们获取奖赏或者食物的时候会感到愉悦，而当愉悦的时候发生了什么呢，我们看看这个颅腔图啊，其实他有一个中央区叫做服务侧被盖区的地方，如果你在这里植入一个电极。并且适当的。电刺激，那么这个大脑的主人会对这种刺激深深的着迷，大卫林登把动物头脑中的这个结构就叫做愉悦，回路。
好从生理解剖蒋晖心里的。月回路，那它是如何工作的简单的说啊，进食。性爱。运动。艺术。等等这些事情会激活我们的愉悦回路他会通过分必多巴胺和脑内啡。等物质使我们愉悦，而我们的天性就是让我们去追求这种愉悦感。于是我们热烈地去爱一个人去享受美食，或者像阿甘一样不停的奔跑。所以在最后的阶段，请你更多的去注意生活中的美好存在。多关注哪些。运动和。艺术的事情，激发你更多的幸福触觉建立新的愉悦回路。
以上的就是我的分享，那我们简单的来总结一下，今天勇哥跟大家讲了什么。首先给大家分析了我们如何成功要在三种情况。第一让自己存在于一个相互激励的氛围，第二个让自己成为一个主动的人。第三。去学习那些优秀的成功者。其次呢，勇哥就给大家分享了三个小技巧，如何来整理好自己的情绪，第一，学会接纳自己享受努力的过程，第二提高你的自我认知能力清楚的认识到自己处于什么情绪之中，第三改变。我们和食物之间的关系。
那么之后呢，我也和大家详细的解释了，如何与实物建立。良好的关系，他有五个阶段，第一个阶段，摒弃节食的习惯，第二个阶段，尊重自己的饥饿感，教大家如何来区分啊，生理饥饿和情感饥饿。第三个阶段就是感受自己的胃。要知道自己的味道，饱腹感中间需要二十分钟，如何来放慢速度，并且中间停一停。第四个阶段就是转移你的注意力。第五个阶段，最后一战珍惜。鱼为自己建立新的月回路更多的提升自己的情绪。处理能力。
行以上的就是勇哥为大家分享的心理学。对减肥的影响。要让大家充分地对减肥这件事情有充分的心理构建的准备，要关注我们的心理变化，和情绪的变化。最后呢，预祝所有的小伙伴减肥成功。大家加油。
