注意力
作者在这本书的第一章就介绍和讨论了:“注意力”这个话题。
作者为什么开篇就介绍注意力呢?我认为,这其实实际上是对自己的一种管理,是管理我们自身的一个起点,不管是在现实还是在网络世界,只有对自己的“自我行为”有所察觉,对自己的“注意力分配”有所察觉,我们才能知道如何去调整和管理自己的注意力的使用。
在网络世界里,如果对自己的“注意力”进行合理分配,你就能对自己的目标更加明确,不至于产生迷行和沉溺的现象。
我时常在想,为什么注意力会这么重要?
其实,你对意识的掌控决定了生活的质量。你的专注力在很大程度上决定了你是谁。没有专注力这块内在的基石,再好的活动设计也难以让人投入其中,享受到乐趣和成长。把注意力投入在一件喜爱的事情上,是有疗愈功效的。
它让原本趋于混乱的精神能量变得有秩序,让人重拾生活的热情和意义。
我们已经知道,一生中大脑能够处理的信息量是有限的,那么我们就需要对自己要专注的东西有所选择。专注力就像是一个门卫,可以对进入我们意识的内容进行把关,挑出最值得关注的部分,剔除无关紧要的部分。
把我们每时每刻所专注的内容累积起来,就在很大程度上决定了我们是谁,我们生活的样貌,以及生命的价值。
但其实,注意力的专注是可以训练的,就像我们可以通过持续有节奏的锻炼来训练肌肉一样。特别是设定行动的目标意图,不断建立目标意图与行动之间的联系,可以起到对行动的导向作用。这种行为习惯的建立,可以在日常每一天生活中,有意识地训练自己。在书的P76-P77提供了如何进行自我训练的行动建议。书中说“培养新习惯只需三步,从小处开始,找准切入点,反复操练”。
所以,作者提醒我们:
你要注意你的注意力;你要训练自己的注意力,提升专注力;你可以通过一些具体的小行动(静坐观呼吸、写下行动的目标意图)来反复训练自己的注意力和专注力。