一、听课笔记
二、直面现实是回到当下的最好方法
情绪来源于期待与现实之间的偏差。
情绪＝期待－现实。
我们每个人都是梦想家，梦想一夜暴富，梦想一步登天，梦想升官发财……即便大部分人没有这么“宏伟”的梦想，但是个别个小期待还是有的，比如升职加薪、开车不堵、有人帮忙看孩子……
有期待、有梦想是好事，它可以成为人们的奋斗目标，使人们不断努力向其靠近。但期待过高、梦想过大又是件坏事，总会让人好高骛远，不切实际。
当现实一次次的将做着美梦的你从天上拽下来并狠狠摔了一下的时候你会有什么反应？大多数情况下你可能会气的跳脚，也或许从此一蹶不振。这些反应都是源自于期待与现实的偏差，正如那句“理想很丰满，现实很骨感”。两者差距越大，情绪反应越大，正所谓期望越高失望越大。根据情绪的裹覆作用，此时理智很可能已被小我吞噬，纵使你有洪荒之力也只能感叹一句臣妾做不到啊。
根据情绪＝期待－现实的公式，降低情绪的方法可以从降低期待或正视现实两方面入手。降低期待需要对自身有十分清晰的认识，知道自己的上限，从而确立合理的期待值，但这个一般人很难做到。那比较简单的就只有直面现实了，只是大多数情况下我们不是不能直面现实，而是不愿意直面现实，因为有可能现实很残酷，所以我们宁可活在未来的梦幻里。逃避现实、推卸责任、无限拖延，小我又被一次次喂养长大，如此恶性循环。
回想一下一天中，你会有多少次“哎呀，早知道昨天那么那么做了，今天也不至于……”或“哎呀，没事，反正过了明天就好了……”的想法。这些想法都是属于过去或者未来的。你又有多少次想过“恩，加油，先把手头的事做好。”然后集中精神专注于眼前工作的。我们总是过多的为过去焦虑，为未来担忧，置当下于不顾，让自己过多的沉溺在对过去的忏悔或对未来的憧憬中。
其实，摆脱这种循环的最好方法就是直面现实、活在当下。当你不带评判地、客观的承认现实，看清你当下该做的和不该做的事情，然后付诸行动，做好当下最好的自己，到了将来，根本不用为这个过去焦虑，因为你已经尽了自己最大的努力。而因为你专注于眼前之事，也根本不必为将来担忧，因为你把眼前的事情已经做到了最好，将来必定不会辜负你。
不带评判这点很重要，虽然大部分情况下我们都会先入为主的加上评判，往往这个评判一出现，小我就随之出现了，有了评判的左右，就如同戴了一副有色眼镜，怎么看现实都不是客观的。现实本来就是不以人的意志为转移的客观存在。
摘掉有色眼镜，从过去的焦虑和未来的憧憬中走出来，认清现实，做好当下最好的自己，足矣。话虽简单，但修炼的路很长。
三、填表感受
这次在听课过程中，当老师讲到直面现实举了超多案例的时候，第一时间想到，短期自律提升表上的直面现实，就是要填不带批判的客观事实，比如明天就要叫论文了，而我还一个字没动。听到老师后来讲的内容也正是这么说的，感觉好开心，说明这点是有点懂了。又回去看了前几天填的表，恩，是不对，填的不够客观，不够不带评判。
四、短期自律提升表
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
