【无戒学堂】
文/流浪阿紫
你的体重说明了你的自律，而我的体重藏了我的心事。
最近我发现我的嘴巴停不下来的想吃东西，一空闲就想吃东西，甚至在我感冒喉咙痛的时候，我仍然想要吃东西，零食饼干水果什么都好。仔细想想，我自己觉得很可能跟最近压力大有很大关系。
有研究显示，很多人经常通过暴食来对抗压力，甚至已经形成了习惯，陷入恶性循环不可自拔。
我就是这样的，越忙的时候就越想吃东西，就算忙到没时间吃，也会在忙完吃更多，而形成暴饮暴食。焦虑的时候就忍不住的往嘴里塞食物，不管什么都吃，而且不知道饱。就算肚子不饿，甚至刚吃完饭，还是会无意识的找食物放进嘴里。
以前都没有察觉这种状况，越来越胖只觉得可能是年纪大了，新陈代谢变慢了，只觉得可能是自己贪吃，而且爱吃高热量的食物，只觉得可能是没有运动，消耗太少了。
直到这一次下定决心减肥才发现这种状况，当然之前无数次决定要减肥，总是三天捕鱼两天晒网，然后觉得这个减肥方法无效就放弃了。而这次在开始的时候，我就先思考之前试过的方法，调整出自己觉得可行的做法。
减肥最重要的，当然是要管住嘴吃得刚好，不能太多也不能太少。吃得多过消耗的热量就会增加体重，这个大家都知道，而常有人忽略的，吃得少于基础代谢热量会让新陈代谢减缓，而且身体会没有热量去消耗脂肪，更不利减肥。
我自己的调整出的可行做法很简单，之前闺蜜咨询过营养师的建议，女生基础代谢热量大约在1200大卡上下，所以每天千万不能吃少于1200大卡。这个1200大卡是什么概念呢？一碗白米饭大约130大卡，平常家常吃饭配菜不要太油不要太多，一餐差不多四五百大卡，但是一天只要吃一锅麻辣火锅差不多就爆表了。
总热量之外，当然营业也需要均衡。这对我来说难度有点高，所以我就不管，只是尽量什么都吃，什么都不要过量。
之前营养师建议比较好的安排是早餐跟午餐多吃，晚餐少吃，只是很难做到，朋友聚餐大部分都在晚上。我的做法是尽量早一点安排聚餐，不要临时，当天白天吃少吃清淡，尽量控制一天的总热量在1200-1800间。不要每天聚餐，最好隔三天以上。几个月的自律才能弥补一时的放纵，得不偿失。
因为注意自己每天吃东西的总量，于是发现我好像都不是肚子饿吃东西，都是想吃，而且不克制的话可能吃个不停。这才发现我在焦虑时总是不停的吃东西，仿佛嘴一停下就更加的焦虑。这才发现我在思考的时候也不停吃东西，仿佛嘴巴动能帮助脑袋动。
原来减肥除了管住嘴，还得要纾解自己的压力及焦虑，才不会不知不觉控制不住自己。减重很重要，减轻心理负担更重要。原来我的体重中藏着我的压力我的心事。
