我们绝大多数人都或多或少的有过拖延症的经历，在这里我要告诉大家一个反直觉的事实，拖延的程度和事件的重要性成反比，越重要的事情越想拖着，小事上的拖延，却因为后果忘不严重，反而会让人放松警惕，逐渐陷入拖延的恶性循环。
我们为什么会拖延呢？所以必须先搞清楚拖延的真正原因。站在生物学的角度来看，我们拖延真的是因为懒吗？当你刷短视频的时候，需要目不转睛举着手机低着头，不停的划着手指寻找自己喜欢的内容。当你打游戏的时候，需要全神贯注的操作，输掉游戏后立马退出重新开始，再来一局，丝毫不拖泥带水。
那为什么换成其他事你就会变成一条懒狗，只想瘫着不动呢？很简单。这是因为拖延症，只是造成了懒的表象，但却不是由懒引起的拖延。
我们可以将拖延症分为两类，害怕做和没有动力做。有的人只占其中一种，有的人可能二者皆占。究其原因，恰恰就是因为能做的太多，所以虽然主观上不想做，但潜意识中还是认为自己随时都可以完成。
这就是无动力性和害怕性相比最根本的差异。当我们已经搞清楚了自己的拖延类型，接下来就是对症下药。对于无动力型来说，懒是拖延的外在体现，但懒不等于失败。如果你依然把拖延症看作一种需要治疗，需要克制的病的话，你的拖延症就会越发严重。
大家对拖延症的认知往往来自于他人的信息，比如文章、视频。所有人都告诉你，拖延有罪，导致你的潜意识里将拖延行为病态化了，这使得原本的归因系统失效，自身的负罪感上升，最终进一步增加逃避的动力弱化你完成事情的动力。所以不要听信任何贩卖焦虑的视频，他们只会告诉你要自律，要上进，却不讲原因。看完那些视频，你可能学到了两个看似不错的方法，但没有认知思维，只会更加焦虑。所以记得不要因为拖延症而对自己失望懊悔，请接纳拖延症是自己思维的一部分，并试着认识和调整它。
一切能够在短时间内消除不良的方法，一定会在短时间后反弹，适度的拖延并无大碍。但要给自己设立一个安全区及拖延的市场不应超过某个阈值，阈值之内你可以放下一切愧疚，心安理得的拖延。然后逐渐试着缩小安全区，一直小到拖延症，几乎不会影响你的学习和生活。
很多鸡汤中会教你用意志力，用自我约束去强行克制拖延，这与人类的生理机制与认知神经科学的结论背道而驰，且有不反弹之理。循序渐进才是思维进化的终极法则。
自我许可是斯坦福一个著名的实验，大致意思是一个未来的期许会导致潜意识中默许自己的当下放纵，凡事永远想着下次再做。但事实上，做事的动力是不再而衰，再而竭的，一旦过了这个点，第二次去做的难度就会加大。然后指数递增，直到你彻底放弃，自我厌烦，所以不要对自己有任何未来的期许。
基于安全区的阈值进行行为规划。如果当下真的不想做，那么最好将期许日期量化一个模糊待会儿再做，下次再做，几乎等同于干脆别做了。我们可以试着将待会儿做改成2小时05分33秒后开始做，培养精准的管理模式。
