主题一：长时间地屏住呼吸，同时默默数数，直到无法忍受为止。完成后，记录下憋气过程。
站着憋气：深吸一口气站立，默默地数数，嘴微张，感觉数字从嘴里往外冒：1、2、3、4……，18秒的时候眨巴一下眼睛，20秒的时候感觉胸口发紧，但整个身体慢慢往下沉，25秒时，两肩也往下沉，肚皮往外鼓，恍惚要倒下，35秒时长舒一口气，活过来。
坐着憋气：两脚平放在地面，两手平放于桌上，深吸一口气，默默地数数。慢慢胸口发紧，两眼慢慢想合上，肚皮越来越小，肚皮和背部仿佛要重合，身体也越来越小，人的重心都集中在腰部，一直到40秒时长舒一口气，活过来。
睡着憋气：两眼闭上，深吸一口气，默默地数数。15秒时较为平静，慢慢地，耳鸣声增大，胸口紧，25秒时脑海里闪现花花绿绿的颜色画面，潜意识里觉得就这样去了，耳鸣声越来越大，嗡嗡的杂音越来越密集，很想放弃，很想吸气，一直到43秒时长舒一口气，活过来。
人活着，因有一口气。
主题二：慢慢体验拍手鼓掌的过程，并记录。
两脚放平，两手平放在桌上，手心朝下，五指自然伸展。
慢慢举起双手，掌心相对，力量从肩部，到手臂，到手腕，再到两手的中指尖，无名指和小指的夹角约有20°，其余手指间的夹角为0°。
双手慢慢向中间靠拢，食指与中指、中指与无名指的夹角由0°变为10°左右，掌心有些许的热感。继续靠拢，五指张开，除了右手的无名指与食指间的夹角约为30°，其余手指间的夹角变为20°。力量继续在中指尖停留，继续用力向中靠拢，双手互相被一股力量牵引，一阵清脆的“啪”声响起，双手的手掌接触面越为80%，没有接触的地方是两手的手心，因为手心略微向相反方向凹陷。随着“啪”声，上半身稍微一震，两手臂在胸前停留，形成了一个空心的等腰三角形。
停留，能感觉到彼此手掌的热度，手心里的热度最高。大拇指伸直，只是内侧互相接触，其余手指略微弯曲，指尖挨指尖，但指肚处均有约0.2毫米的距离，中指指肚间的距离略远一些，约有0.3厘米。
【自评：憋气练习体验不充分，文字也不能还原体验过程，觉察力还有很大的提升空间。】
