"Do what you love, love what you do."

笔者碎碎念：很多听起来很有道理的话，但为什么做不到呢？可能是自控力修行不够啦。美好的意愿，其实需要相当多的自控力资源。Come on!

工具性

要说“特质自控力”和“自主性动机”的关联，不妨考虑下背景——在什么情况下这个预测会更强烈呢？

“危难方见真英雄”，在最最需要自控力资源的时候，我们说在这个时候是特质自控力是工具性的（instrumental，即有帮助的）。而在一个非常demanding的任务结束之后，通过施加自控力来调节自主性动机对就没那么有用了，所以这时候我们不太期望它俩之间会有多么强的关联。

Study1：日常渴望

这是一个探索性的实验：进入职场不久的人们会经历怎样子的目标冲突呢？

还有三个附加问题：

① 在不同主观疲劳（subjective fatigue）的情况下，特质自控力和自主性动机间的关联怎样呢？我们是否可以假设，在越需要自控力的情况下（感到很疲劳），这个关联越明显？

② 自主性动机和主观幸福感间的关联？

③ 不同人的个人能动作用（personal agence）和他们的自控力、自主性动机有啥关联？

【预调查】

① 简易自控量表（Brief Self-Control Scale; Tangney et al., 2004）：测你的特质自控力

② 行为识别量表（Behavioral Identification Form; Vallacher & Wegner, 1989）：测你的解释水平（construal level），你想得比较具体呢（如“make a list”、“write it down”），还是比较抽象呢（如“get organized”）

【经验取样调查】

连续五周的工作日，发手机短信过去。每天8次填表回答一连串问题……包括了：

① 动机的品质：内在动机（“因为它很有趣让人享受啊”）、认同性动机（“因为这是一个我很在意的项目！”）、内摄动机（“因为如果不做的话，我会有负罪感的”）、外在动机（“因为有个DDL”、“有人在等着我做呢”）

② 动机程度、目标冲突、对时间利用的满意度

③ 工作情感量表（Job Affect Scale）：发困的（drowsy；这个作为“主观疲劳”）、放松的（relaxed）、热情的（enthusiastic）、紧张的（nervous）

【后期调查】

① 生活满意度量表（Satisfaction with Life Scale）

② 目的量表（Purpose Scale）：个人能动感、目的感、意义感

③ 哥本哈根职业倦怠量表（Copenhagen Burnout Inventory）里的Self and Work子量表：测身体与情感上的耗竭

【结论】

更高自控力的人更可能在他们做的事情中找到乐趣与意义。

人们越fatigue，越不容易在工作中识别到自主性动机（即不觉得是那么很想做很想做的事情了，比方说你很喜欢看书，从早看到晚有些疲乏了，虽然你还可以继续看，但相比早上真有种提不起劲的感觉了）而对高自控力的人来首，fatigue不是大问题，高fatigue照样可以有较强的自主性动机啊（即使看书看到吐血，也觉得饶有兴致，那可真叫一个境界了）

Study2&3&4

这类文章一般要做一组实验，不同实验方法间相互弥补不足，或是Study1中发现的问题用Study2/3/4来努力解决。

Study2&3简直是绝了，用同一批被试，如果你是“有在工作着，现在在中午休息”，你就被归到Study2里；否则，你会被归入Study3。Study2&3是横断研究，同时测特质自控力和自主性动机，弥补了ESM的一些不足；Study3将“做这个问卷”本身作为一个Task, 弥补了“不同被试做不同task”的缺陷，并加测了一个upcoming personal task，这样避免了事后合理化（post hoc nationalization）。

Study4是个实验研究，它想知道，我们的IV/DV间的关联是flexible呢（只有在XXX的情况下它们关联会明显），还是stable呢（是一个人习惯性的倾向呢）。比方说，当一个很奇怪的任务在进行中的时候，你会找一些理由来合理化它，从而让你自己更有动力把它继续下去；而它结束后，你就不再找理由了，因为你再也不会碰到这个诡异的任务了。于是作者们设计了一个非常新奇的实验（这辈子再也碰不到的那种），分了两组被试（ongoing condition & complete condition）。结果如下：

最后作者对 Study1(1R), 2, 3, (4P)4 用了个元分析。

讨论

① ESM提供了外部效度，但问题是我们不知道IV/DV的关联是因为被试转换了动机的品质呢，还是因为他们选择了不同的任务。于是就有了Study3&4里面的fixed task。

② 高自控力的人并不是看一直都戴着“自主感”的眼镜的（想象一下，一个天性乐观的人看世界仿佛戴了玫瑰色的眼镜，好像一切都是那么地阳光美好），只有在需要的时候他们才会戴啊。

It does not appear to be the case that individuals higher in self-control go through life with autonomy-colored glasses on. Rather, they seem to put those glasses on as needed.

③ 自控力与幸福感。自控力有两方面的作用，一是“Nurturing”，帮助增强追求目标过程中“好”的部分；另一个是“Protective”，安抚你内心的压力与冲突（尤其是在追高挑战的长期目标的时候）

自控力与自主性动机是如何关联的？

可能的解释：

① 心理表征模型（Representational Model）：自控力→影响了人们如何注意到、编码、提取、解释他们追求目标的理由→影响了动机的品质

② 欲望-竞争模型（desire-competition model）：假设人们倾向于达到某种稳态（stability）吧，没有内心冲突的状态。高自控力的人经历到的诱惑（欲望）其实更少，没那么强烈，故不太容易被诱惑给吸走，而是可以一直体验着自主性动机（额，前提假设是，自主性动机和诱惑他俩竞争着你的xx资源）

③ 自我觉知理论（self-perception theory）：假设帮助高自控力的人的是好习惯（习惯：对于cue的自动反应）你问我为什么要看文献，我一脸懵逼，这是习惯啊，我怎么知道呢。在找不到没有明显的外部cue时，我就容易把它归因于内部，认为自己做它（习惯的事情）是出于自主性动机了。

理论&应用启示

① 理论贡献：<1>支持着trait self-control（相比于state self-control）的定义“trait self-control is a marker of one's likelihood or ability to engagte helpful self-control processes when needed.” <2>对于追求目标来说，特质自控力其实是个非常proactive的存在——自控力不只是帮助克服诱惑，它也帮助提升着我们“追求目标的环境”。<3>帮助我们更好地理解了“特质”（trait）

② 实践贡献：既然自控力好像能帮助我们——挖掘自己工作里有趣的地方、更高层次的意义；我们是否可以锻炼自己这方面的能力，或是有人来指导我们锻炼呢？（就像练肌肉一样）比方说一些简单的prompts，让你聚焦于工作中有趣好玩的一面，或是帮助你看到它对于自己、他人来说是多么地有意义。

拓展研究

在引证文献里发现一篇刚好是做跨时研究的（Holding et al. 2019），回应了该文的号召！

他们做了跨度一个学年的研究（9月份-次年5月份，共34个星期），学期初学生们列下3个个人目标，并报告了他们的目标动机、自控力、大五人格。在实验末再次报告了动机。

将外在动机内化

研究发现，特质自控力能预测这个学年里自主性动机的增加，控制性动机的减少。好像特质自控力影响了动机的内化（internalization）了欸，将外在动机逐渐变成内在动机了。

Q1：为什么自控力会减少控制性动机？

文中给出了一个精妙的逻辑：Sheldon & Elliot（1998）认为，人们之所以选择了控制性目标，是因为他们没能对自己深层次的需求、价值观、兴趣有一个准确的认识（"Controlled goals are selected when the individual fails to create an accurate assessment of their deeper needs, values, and interests."）而认识到这些需要自控力。

如果一个人没能认识到自己的这些需求、价值观、兴趣的话，便很容易屈服于诱惑（momentary enticement），以及迫不及待地想要减少心中的羞耻、悔恨、焦虑等负面情绪（lingering introjects）。对于低自控力的人来说，因为缺乏对自己足够的认知，缺乏对“自己真正想要什么”的反省，他便很容易被外部的控制性因素所影响。

Q2：为什么自控力能促进目标的内化？

① 高自控力的人更可能给自己追求的目标找一些有意义的理由，因为他们更能发现它的长期好处。这契合了Fujita（2011）的dual-motive conceptualization of self-control，它将自控力定义为“将长期目标优先于短期目标，当它们冲突的时候”。

② 当长期目标和本能相冲突时，高自控力的人能更好地面对内心的不协调。这契合了Fishbach & Converse（2010）的“冲突识别”，它认为高自控的人有种能力，即识别出当下的行为和长期目标间的冲突。

③ 高自控力的人会将当下的选择和未来的更多选择联系起来。这涉及到Read et al.（1999）的“choice bracketing”。比方说你可以把“选择”看成是孤立的（“一块蛋糕没什么”），也可以把它放到一个更广泛的背景中，和你的习惯、行为模式联系起来（“每天吃一块蛋糕岂不是要完了”）。

大五与自主性动机

大五中的开放性（openness）和自主性动机正相关。而“特质自控力”和尽责性（conscientiousness）有很多overlap的地方。而在控制了大五之后，特质自控力还能预测动机品质的改变，说明它是个更加敏感的指标~

一个交互的过程？

好了，最后一个问题，如果动机的品质会反过来影响自己对自控力的评价呢？比方说，一个经常感到目标的控制性的人，经常感到内心冲突，这会不会导致他觉得自己很懒呢（于是在填量表时，更多地打分在那些反映着较低自控力的项目上）。同样地，一个有意志力的一心一意追求目标的人，体验到更多的进展，是否会认为自己挺能抵制诱惑呢（在那些体现高自控力的项目上打分）。

参考文献：

Converse, B. A., Juarez, L., & Hennecke, M. (2018). Self-control and the reasons behind our goals. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/pspp0000188

Holding, A., Hope, N., Verner-Filion, J., & Koestner, R. (2019). In good time: A longitudinal investigation of trait self-control in determining changes in motivation quality. Personality and Individual Differences, 139, 132–137. https://doi.org/10.1016/j.paid.2018.11.001