因为昨晚早睡，今早比平时提前了一个小时起床。孩子还没醒，我拥有了一个不被干扰的独处时间，这太珍贵了。
洗漱完毕后，我打开《睡眠革命》来阅读。
这本书的作者是英国睡眠协会（还有这样的协会！）前任会长尼克·利特尔黑尔斯，首屈一指的睡眠教练。他从昼夜节律、睡眠类型、睡眠周期、例行程序、日间小睡、寝具套装和睡眠环境七个方面谈修复睡眠的关键因素。
今天读了第一、二章：昼夜节律和睡眠类型。
昼夜节律
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受人体内置生物钟的管理。而生物钟受日光、温度、进食时间等因素影响。如果作息时间非常规律，能在早晨按时起床，那么到了晚上，睡眠需求就会达到峰值。睡眠质量最高的时间出现在半夜的2—3点。
在原始社会，入夜后，人们就围坐在篝火边，一边取暖一边轻声聊天，慢慢地，聊天的声音越来越小，人们一个接一个地转身离开篝火，盖上毯子，进入梦乡。早晨，随着太阳升起，气温开始上升，一切都变得亮堂起来，于是人们开始起床。如果人们能回归这样简单的作息，那么就能顺应天然的昼夜节律。
但是，电脑、手机等电子产品发出的蓝光，在入夜之后会成为不良光线，妨碍褪黑素的形成，从而推迟生物钟。
所以，在临睡前，要远离手机、电脑等电子产品。
睡眠类型
按睡眠类型，可以分为早起星人、晚睡星人和中间型人。早起星人工作效率最高的时间可能在早上，晚睡星人则可能在晚上。因此，每个人要根据自己的睡眠类型，安排好一天的行程，把重要的工作安排在效率最高的时间段。
晚睡星人周末不要睡懒觉。因为工作日已经将作息调整好了，如果周末睡懒觉，就会扰乱生物钟，到工作日前一天，又要调整过来，这是很痛苦的事。
一点感想
读完这两章后，我明白了自己有时候会失眠的原因，那就是睡前用手机。同时，两个小孩总是不肯早睡，是因为灯光太亮。
从明天开始，我在晚上九点后不再用手机，把日更的时间尽量安排在白天。晚上十点钟，要做好所有睡前准备，把大灯关掉，只留小夜灯，安排两个小朋友上床睡觉。
明天继续早起一小时读书。
