《不抱怨的世界》是美国最伟大的心灵导师之一威尔·鲍温（Will Bowen）在2009年出版的一本书，最著名的是由这本书掀起的一场21天不抱怨手环运动。
具体做法是，在一只手上戴上紫色手环，当察觉自己有抱怨行为时，换到另一只手上，直到我们能在一只手上戴满21天为止。这其实是一个行为习惯的养成。
养成这个习惯之前，我们不妨思考下，经常抱怨好不好？可能很多时候我们无法去判断。当遇到糟糕的事情，大多数人去做的第一件事就是拿起手机，拨给某个朋友，大吐苦水，或者约三五个老友，街边撸串，边吃边发牢骚。
似乎一吐为快，才能不委屈自己，不让情绪憋屈，这样对身体才是好的。事实上真是如此吗？抱怨完倒霉的事情，心情就愉快了吗？事情就有好的转机了吗？下次就不会遇到同样的事情了吗？
显然，很多时候并非如此。抱怨完更愤恨某件事情的不公，对某个人的怨气更深，下次遇到同样的事情，依旧没有好的解决方法，还是怨天怨地，恨不得当场爆炸。
事实上，抱怨不仅无益于解决事情，更无益于健康。如果把我们一整天的时间比做充满的电池，那么没抱怨一次，耗电量就急剧加速。甚至整个人的精力会呈超负荷状态，所以，抱怨并不是缓解情绪的好方法。
根据抱怨对象的不同，可以分为对自己的抱怨，对他人的抱怨，对外界的抱怨。
威尔·鲍温（Will Bowen）认为，对自己的抱怨是源于我们自认为做这件事情能给自己带来好处。比如，通过抱怨自己博取同情。这样做会产生恶性循环，不管遇到什么事情都会用自身的某个缺点作为挡箭牌，长期下去，甚至会像作者曾经经历过的一样，患上“抱怨上瘾症”。
对他人的抱怨则是源于没有安全感，对自身的不信任。通过和他人的比较，来抬高自己，认为自己比对方优秀。而事实上只有不确定自我价值的人，才会通过指出他人的缺点，来凸显自己，看起来像是吹牛和自夸，实则是缺乏自我肯定。
对外界的抱怨则是害怕未知的改变，或者说害怕成长，是一种逃避的方式。生命的成长总是会迫于外界的力量而不停的做出选择，选择的结果有可能是前进，也有可能是后退，对外界信息的抱怨，就是逃避这种成长和改进的遮掩。
威尔·鲍温（Will Bowen）通过自身“抱怨上瘾症”的治愈经验，把抱怨分为四个阶段，无意识的无能，有意识的无能，有意识的有能及无意识的有能。他认为想成为一个不抱怨的人，就必须会经历这四个阶段。
无意识的无能，即是对自己的抱怨毫无察觉。就像口臭，别人一张嘴我们就感觉到了，而自己则是一点感觉都没有。
有意识的无能在生活中非常容易见到，这个阶段我们对他人和自己的抱怨都能够察觉到，每次和朋友之间的探讨就像一场抱怨比赛，哦那个有一句话紧随其后，“你这个不算什么，我跟你说...”
有意识的有能阶段，沉默会经常发生，面对他人的抱怨，我们会觉得不自在，常常用沉默来忍受这种状况。沉默也是自我反省的一种方式，可以让我们注重自己的措辞，改变抱怨的趋势。
无意识的有能阶段，我们已经开始重塑自己的思考模式。可以无意识的达到不抱怨的状态。这样的思维会让我们为小事而感恩，不再觉得一切都是理所当然。
正如本书所说，停止抱怨，你就已在通往你想要的生活的路上了。停止抱怨，才能在自己想要的生活这条路上越走越远，越来越幸福。
