今晚我如约参加了上海优来公益基金会张璐老师线上的‘“非暴力沟通”初级学习，这次课题是‘充分表达愤怒’。今晚的学习好神奇，出乎我意料的是积压在心里多年的心结彻底打开了，仿佛压在心口的一块大石头终于挪开了，真正是如释重负。我感到非常地开心和愉悦，我非常想与你分享我的收获和快乐，我非常想邀请你一起来学习非暴力沟通。

上课初，张老师带领我们复习了听到不中听的话时的四种选择：1.指责他人。2.指责自己。3.同理自己了解自己的感受和需要。4.用心体会他人的感受和需要。

然后，张老师给我们每人五分钟的时间写下一件让自己感到愤怒的事情/有人说的话。其中包括自己的想法，自己的自责，同理自己和同理他人。

一提到愤怒，我立刻想到了我先生的一句口头禅“你从来没有错，你永远是对的”。每当俩人发生争执，我听到他这句话时，都会暴跳如雷，情绪失控，恨不得冲让去跟他拼个你死我活。这句话是刺激我愤怒的话，是我的情绪按钮。

我的想法：一个男人怎么总是喜欢揪着别人的小辫子不放呢，动不动就翻旧账。正因为我认识到了自己的许多做法或是说的话是错的，所以我在阅读有关亲子关系，有关沟通关系的书籍，同时我充满热情地学习非暴力沟通，我自己已经感觉到自己的变化，为什么他就看不到我的成长我的进步呢？

我的自责：怪也怪自己结婚生子后，忙于生计没有有意识地去读书，尤其是养育孩子和夫妻关系的书籍。我的脾气易燥易冲动，对待先生态度生硬，我怎么就不会好好跟老公正常交流呢？是不是我这个人太没有女人味，太笨了。

同理自己：听到老公的指责，我感到委屈，感到特别的难过和生气。不过想想自己对先生的说话态度，如果换做自己，可能也是受不了的。当老师的我习惯了回到家里依然是老师的角色，在家庭事务的处理上比较强势，常常惹得老公不开心。我需要从能改变的地方做起，那就是改变自己。同时我需要老公的理解和合作，我需要接纳自己。

同理他人：老公是一个自尊心非常强的人，更何况男人都是要面子的。我过去给他留下的印象太深刻了，一时半时他是很难改变对我的看法。他需要尊重，需要夫妻平等地沟通交流，同时他需要体现自我价值。

写到这里的时候，我对自己的请求自然而然地从内心流淌出来：请求自己接纳在成长中的自己，请求自己感受到老公的感受，体会到他的需要，请求自己下一次在遇到类似的情况，先深呼吸，给自己按5秒钟的暂停键。

接着到了最重要的环节：三人一组练习充分表达愤怒，其中一人为观察员，一人为主诉者，一人是主诉者的情绪按钮。张老师为了让我们明白该如何有效地成功地表达自己的愤怒，专门给我们做了示范。看到张老师怒气冲冲用食指指着前方，气鼓鼓说出那些叱责的话时，我仿佛看到了生活中的自己。

我们小组我是第一位主诉人，我提高嗓门模仿着指责我老公，尤其是右手食指用力地向前指点着，一遍、两遍，我的情绪按钮按到第三次时，我愤怒的指数越降越低，直至降至基本为零。通过同理自己、同理他人、请求自己，我顿觉心里敞亮起来，我感到轻松愉悦，我是真地体会到了内心的松快感。

这其实是我第二次练习表达愤怒，第一次是作为旁听者时，线上的学员在分组练习时，我也根据张老师的启发和提示一步一步自己在阳台上练习。第一次我的情绪按钮是老公常说的一句话：“好好的孩子，被你教育成这个样子。”练习后，我当时感觉好像没有以前那么气愤了。

此时的我开心的不得了，这两句话就像堵在我心口多年的一股怨气，我一听到这两句话就怒发冲冠，怒不可赦，对我们的夫妻感情和家庭气氛带来了很大的影响。哈哈，今天我终于打开了自己多年来的心结，内心充满了喜悦。

我们小组的两位小伙伴都有与我同样的感觉。在最后一个环节：说说你的感受。小伙伴们一直认为在愤怒时，在练习同理自己、同理他人时，对自己的请求神奇地自己就出来了。如果我们能够及时地跟自己连接，感受自己的感受、体会自己的需要，非暴力沟通的强大力量真是妙不可言！张老师在我们小组的话我记忆犹新：“我需要接纳自己，我愿意放下对自己的所有评判，去拥抱自己。我需要理解，我需要勇敢地去探索，一点一点地去确认我的需要。我需要从新认识自己，引领自己进入新的模式。”

张老师看到大家在分享练习表达愤怒的喜悦和兴奋之情，忍不住拖堂十分钟，她说：“大家知道了在愤怒时，如何表达愤怒非常重要，但是更重要的是如何实现控制自己的情绪，找到具体的可执行的行动，例如停下来，深呼吸，舌头在嘴里打转十次等等。”是的，我们用合适的方法表达了我们的愤怒，通过按下暂停键、换场所等具体的可行的行动实现了控制自己的情绪，平复了自己的情绪，进而达到和自己和解。我们对了解自己得越多，我们就越能觉察到自己的内心感受，越能体会到自己的需要。

学习非暴力沟通是改变自己，影响他人，改善夫妻关系改善亲子关系，改善各种人际关系的捷径。从我个人的体会来说，自己一个人阅读《非暴力沟通》这本书，没有跟着一个共读群的效果好。我非常庆幸自己加入了‘U来公益家庭教育初级群’，非常幸福遇到了张璐老师，她是一名心理咨询师、家庭教育指导师、亲子沟通教练、非暴力沟通实践派教练、‘我在’家庭教育项目负责人。特别喜欢张老师线上上课，喜欢听张老师说话，喜欢阅读张老师的案例点评，非常期待与张老师线下相见。

阅读到此文的你，如果弄需要，非常高兴邀请你参加张璐老师的非暴力沟通学习，期待着你人生路上的再次出发。