【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·乘法

今日主题：3-4 观察杂念（体验）

学习日期：2021年11月25日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1习惯的养成过程

1.1.1[我记]胡英小伙伴说自己写日志的习惯是这样形成的：最初是为了获得积分（有“功利”的目的）→获得正反馈→看到这件事为自己带来的好处→形成习惯→受益于习惯→将这种经验复制到其他相似的领域。

1.1.2[我思]“获得正反馈”这个点是这个循环里面的关键，如果我们没有办法从一件事当中收到正面的反馈，单凭毅力支撑是很容易累的，不容易坚持。

链接：《刻意练习》这本书中提到“及时反馈”是进行刻意练习的必经步骤。就像我们小时候学习要经过考试才能知道自己学的怎么样；长大了之后去健身房有教练或者导师带领随时对我们动作的标准程度给予反馈我们才知道动作有没有做到位。

[反栗子]前段时间报了一个网课，课时总共有20个左右，课程内容不是很难，但课程的设计就只有视频，没有其他的内容，学了感觉和没学差不多，因为在学习的过程当中没有收到任何反馈，也不清楚究竟有没有真正掌握。

[正栗子]这次的精时力乘法营感觉收获很多，这也源于课程设计了多重反馈，首先写日志是自己对自己的反馈，有些知识点在课上听懂了，但是写日志的时候又想不起来了说明印象不深刻需要再听一遍；然后是崔律和其他伙伴的反馈。正是这些反馈让我们“迷恋”于写日志哈哈~

[行动]计划在明年6月份之前学习CISA的内容并争取拿到证书。设计的反馈途径有：①真题及其他练习题，不仅要买教材还要买试题，在学习的过程中不断检测并收到反馈；②加入考试群，和群内的伙伴进行交流；③寻找身边的伙伴一起备考，加油打气一起前行。

1.2即刻行动

1.2.1[我记]胡英伙伴说“当下就是最好的开启学习的时间点，不是‘明天’，不是‘以后’”。崔律补充说，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

1.2.2[我思]过去的时间、已经流逝的时间是我们无法控制的，即刻行动才是当下最值得做的。所谓的行动力强不过就是不给自己拖延的时间，只要一件事值得去做那就尽早着手去做，哪怕还不能上手做个任务分解也是可以的。

检视：我的行动力强吗，我有做到即刻行动吗？

回答：跟着崔律学习感恩和冥想之前，心力确实不太够，行动的时候有很多顾虑，但是现在虽然只有3周我觉得自己的变化还是很大的，做一个对比吧。

Before：以往的感恩节我都是默默地过，也想到给一些对我帮助很大的人说谢谢的，但会很纠结，觉得不好意思或者觉得大家都这么熟了，反正就是动不起来，这些美好的想法也只是想想而已。

After：今年的感恩节（今天）我分别向6个人正式地表达了感谢，其中有一个人还送了她书，还有3个人是我们团队的成员，我还给他们发了红包。他们都很惊喜，我也超级开心。所以想到和做到之间有时候只有一步之遥但就是迈不过去，谢谢崔律让我迈出了勇敢的一步~

2、[我说]我对本营教授上的点赞和建议：

点赞：总体来说崔律的精时力乘法营是我今年收获最多的训练营，点赞~我想了想，为什么呢？

①有输出的过程。很多课程学完了没有收获就是因为只有输入没有输出，输出也是一种对知识的反馈，而且写日志的感觉越来越棒，有一种渐入佳境的感觉。

②有互动和反馈。互动包括三个层级。第一个层级是和崔律的互动，崔律不管多忙都会留意群内的消息并且和伙伴们互动，这个是参加其他的训练营没有遇到过的，其他的训练营有互动也是讲师的助手和大家的互动，和讲师本人的互动很少，这一点崔律几乎胜过了其他若干训练营，给崔律点赞~

第二个层级是小组内部的互动，我们在小组内轮流点评其他伙伴的日志，参加团建，整个过程都很有参与感，因为“参与越多收获越多”，所以这也是正循环的一种；

第三个层级是和整个训练营伙伴的互动，通过互动我们践行了“三人行必有我师”，只要时间允许可以充分吸收其他伙伴日志当中的亮点并且点赞、点评，鼓励别人的同时我们自己也受到了鼓舞，这也是崔律说的“己所欲乐施于人”的体现。

建议：今天崔律在早课当中提到说每天有特别多写的很棒的日志，正在考虑如何能够实现三倍五倍数十倍的效果，我有一个不太成熟的想法，就是把这些好的日志进行选取后编成精时力2的小册子，现在很多书都会附送一些小册子，里面是一些和书的主体相关但是不方便放在书的正文当中的内容。那天看到崔律在公众号里面说要通过写故事的方式呈现第二版书，好期待呀，而且我觉得大家的日志正好是一个个故事，也很鲜活，和崔律的想法很契合呢。

3、[我问]自问/问崔律+自答：

[问崔律]第一部分提到了正反馈，想请教下崔律平时学习的时候除了老师的反馈其他获得反馈的途径有哪些呢？

[我答]：①按照学习内容主动梳理笔记；②安排计划进行温故；③尽量创造学以致用的场景，把学到的方法运用到实际工作和生活中，直到内化成习惯为止。（感觉这三个点里面本身就有很多门道，想听崔律的分享~）

4、[我预]任何想说的话/预习：

其他的话：今天晚上安排了活动时间比较紧张，所以第一部分还有部分知识点没有整理完，但是考虑到晚上的活动参加完就很晚了，所以我先发出来而且在这里记录一下，剩下的部分在后面的日志当中进行补充。

[预习]要点：

①适合多数人一起进行的方法——饮食冥想：把它当成第一次吃到的东西，仔仔细细观察一遍后再吃。（观察外表——触觉——味觉——吞咽的感觉）

②饮食冥想与多任务并行

（1）大多数人吃饭、刷牙成了自动驾驶状态，意识飘向了过去或未来；

（2）专注力的缺失正式世界顶尖的商业精英们关注正念的理由之一；

（3）正念可以提高专注力，能帮助我们在更短的时间内完成任务。

③呼吸冥想与心流

（1）心流是指放松地彻底沉浸在目标之中，发挥出极高专注力的状态；

（2）正念可以提高专注力；

（3）正念时思绪飘走100次，就拉回100次，拉回思绪时要轻轻地、慢慢地。

④动态冥想

（1）步行冥想就是典型的动态冥想

（2）步行冥想的做法：在走路时将注意力集中在移动的手、脚上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉。

（3）动态冥想可以应用到日常生活中的各种动作。