几个小动作,助你成就减肥大业!

这是我第三天分享减肥经验了,感觉身体被掏空…但是看到那么多人喜欢,心里还是很欢喜的,毕竟这是我第一次在公开场合写东西,虽然我很喜欢写文章。

言归正传,昨天刚好看到一个两个小孩的妈妈两年时间从150斤到90斤的蜕变,马甲线让我羡慕不已。但是也只能羡慕,因为作为上班小白的我没有这样的时间和精力,只能在上班和休息之余利用空隙时间做几个减肥小动作。你看的没错,是空隙时间!每个动作都在20-30分钟之间,一点都不耽误做其他事情哦!


第一点当然是万能发则,能坐决不躺着,能站决不坐着,能走决不站着。这几年明显感觉自己的新陈代谢没有以前好了,毕竟不是十几岁的小姑娘了,所以只能外力辅助自己加快新陈代谢啦!

按时间顺序写吧,先说说在办公室的小动作:

1.上身挺立,想象后面有堵墙。膝盖中间放张纸或者放本杂志,使双腿有意识的加紧,感到紧绷。这个可以想起来就做一段时间,不要让自己大腿上的肉瘫在椅子上哦!

2.上身挺立,双腿有意识的向上平行,感受大腿的用力,向下的时候不要接触地面,离地面大概20度的位置再向上,一组持续10次以上。想起来就可以做做哦!

3.上身挺立,双腿交替平行向上,大腿发力。仿照2

中餐晚餐之后,找一堵墙,将头、肩颈、臀部、小腿肚、脚后跟全部贴在墙上,上身挺立,腹部有意识的内收,双脚并拢,加紧臀部。站立20-30分钟,你会明显感觉到膝关节后部的酸。

然后脚分开与髋同宽,上身靠在墙上,两腿向下弯曲直至大腿与地面平行,半蹲保持。下图有一个保持的时间可以挑战哦。

下班后,可以下载软件做瑜伽。我在挑选过各种软件之后,选择了一个每日瑜伽的软件。其上面课程的时间不长,10分钟20分钟30分钟都有,你可根据自己的空隙时间穿插瑜伽练习。因为我有好长的瑜伽经验,所以会组合3个练习课程合计60分钟左右进行。(我的瑜伽老师说一趟瑜伽课的时间在70分钟左右,包括腹式呼吸和最后的瑜伽休息术)每次课程后,它还会显示你消耗了多少大卡,因为可以根据自身时间自由组合课程,所以推荐下。大家有其他好的软件也可以哦!

其实瑜伽里也有好多小动作可以拆分出来的,大家可以寻找适合自己的。

到了休息时间,既然都是坐着,那就来劈个叉吧,这是我的瑜伽老师教我的。床边可垫一张瑜伽垫,然后面向床边,上身挺立,双腿分开靠床沿,刚开始能分开多少是多少,坐一会你会发现你的屁股可以往床的方向挪一点点。这个时候,你的手可以放在床上玩手机、看书等等。时不时的你也可以向左向右下下腰。我练了3个星期,目前离完全劈叉还差20公分左右,好像遇见瓶颈期了,我需要去问问那个瑜伽老师。

找不到这个自创动作的图 …

最后是睡前时间,你可以敷个面膜躺在床上,然后把脚放在墙上,身体和腿呈90度。这个动作可以使脚部血液倒流,起到放松腿的作用,而且可以瘦小腿,原理貌似也是地心引力。

如果你觉得腿麻了,你也可以在墙上劈叉,动动腿。还有平时没事可以用力按摩下大小腿,放松肌肉。

发现没有,所有的动作都要保持上身挺立哦!

我知道还有其他很多动作,但是这几个动作是我觉得生活中最实用的。当然也不能靠这几个动作就能减肥,他们只能起到辅助的作用哦!

有好的经验,大家也可以分享上来,一起交流交流哦!

最后祝大家中秋节快乐,虽然台风刮走了月亮,但刮不走团圆哦!这几天就不奢求减肥啦,能保持住就不错了!

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