控制自身的情绪

积极的情绪使我们精神焕发，消极情绪使我们无精打采，避免被牵着鼻子走，从而成为自己情绪的主人。

面对这些让我们歇斯底里的情况，确实很难有人能不作出过激的反应。如过分烦躁、过分生气、过分抑郁和过分内疚。这四种不好的过激情绪，就如同“致命四人组”一样，常常会让我们陷在烦恼的情绪深渊中不能自拔。如果你在任何时间有了其中一种，就会无法游刃有余地应付局面，多半会面临沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。

诱因ABC是牵着我们鼻子的元凶：A是引发我们情绪的事件，B是我们对这件事的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。

我们真正要改变的是B。事物本身并没有定义，是我们自己给它赋予了一定的意义。思维方式B归纳为：恐怖化、应该化、合理化。

导致C处感受和行动的，并不是A处的不良诱因，而是我们自己在B处的思维方式。

“恐怖化、应该化和合理化”的不良思维习惯就是导致我们情绪不受受控的关键原因。明白了这个道理，我们就可以针对性地找到解毒良药或避开毒药的方法。

生活本身就是一种承受，欢乐、痛苦、幸福、失落....情绪是天使与魔鬼的复合体，关键看我们如何有效地调整控制自己的情绪，做情绪的主人。

《我的情绪为何总被他人左右》金句：决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。我们往往可以轻易避开一头大象，却躲不开一只苍蝇。

父母的角色

与我们的生存最息息相关的社会群体当属家人。儿童必须依赖父母所提供的食物、安全的环境、温暖的住处才能生存。他们本能地信任父母所揭示的外界事物的意义，相信父母会帮助他们应对可怕的新挑战，使他们远离伤害。

儿童别无选择，必须依靠父母才能活下去。令人揪心的是，很多父母并没有给儿童提供温暖与支持，而是通过不断地批评试图控制他们的孩子。许多人就是这么走过来的。

童年期由高度批评式的父母所抚养大的孩子，长大后更容易批评自己。

人们已经深深地内化了父辈的批评作风，具有批评式父母的人早已习得他们自己有多差劲，以致没有权利接纳真实的自己。

批评式父母往往扮演着好警察与坏警察的双重角色，从而把自己的孩子塑造成他们期望的样子。不过这会导致孩子的恐惧和不信任，他们很快就会明白，只有做到完美才值得被爱。但是人无完人，这些孩子会渐渐了解排斥和拒绝将不可避免。

实际情况是孩子生命中任何重要的他人不断批评，都会导致他们在随后的人生中体验到内心的恶魔。

儿童对言语暴力的自然反应就是自我保护，认为自我批评可以预防他们再犯错误，从而也规避了他人的批评，当他人的言语攻击仅仅重复了你对自己所说的话时，伤害力就减弱了。

《自我关怀的力量》金句：人只能给出自己拥有的东西。只有你把自己爱够了，才能真正爱别人。只有你给自己的关怀足够了，才能真正关怀他人。

构建和谐亲密关系

也许你认为，如果你的伴侣真的爱你，对方就会自发懂得如何来回应你的需求，并且随时准备在你需要的时候施以援手。诚然，此为人之常情；但遗憾的是，这多半却是痴心妄想。相爱并不意味着自然而然产生理解，并不意味着就能够敏锐地捕捉到对方的需求，并具备了给予回应的能力。

我们都渴望被人理解，尤其是渴望来自爱人的理解。在一方有焦虑的情况下，会对伴侣之间的亲密关系造成伤害。

先试着对人类的大脑做一个认知。后脑、中脑和前脑构成了我们“三位一体的大脑”。前脑负责人类进行理性和逻辑思考的能力，人类书面语言和口头语言进行沟通和交流都归功于前脑。中脑负责情感体验，后脑负责控制与人类生存息息相关的身体机能。

在你充满焦虑、心情激动的时候，你的中脑就会变得活跃起来。中断了与前脑的连接，此刻你就沦为了情绪的奴隶。然而此时，你的伴侣很可能却并不处于焦虑之中，会把自己头脑中形成的逻辑判断对你和盘托出。

因为你们完全不在一个“频率”，你当然无法体验到一场令人满意的沟通或者交流。相反，你却很可能会因为不被理解，从而感到空虚寂寞、孤立无援乃至绝望沮丧。你们双方都会觉得彼此的言语和需求都在沟通中消失殆尽了。

《在亲密关系中成长》金句：我们拥有了口头表达能力，协调更多还是借由非语言体系来表达的。

爱的复利

复利是金融投资上的一个概念。

当一个人在一段感情关系中投注精力和时间的时候，他可以获得的效用不是随着精力和时间呈线性增长的，而可能是呈指数级增长的。在这种情况下，人们才有合理的激励去持续地把主要心力投注于某一段感情关系。

时间是宇宙中第一重要的变量。只有在长期复利的心智模式中，时间才充分体现了它的价值。

把爱的复利理解为两个人共同浇灌的一棵爱的小树，小树随着两个人的爱的积累最终可以成长为参天大树。爱生爱，就像钱生钱。柔软的心，尽心地爱。

婚姻的本质是在一起追求爱的复利的过程中的风控制度。风控更重要的是自律，而不是他律。

在投资中，一个新手常犯的错误是，对自己的能力或者运气期望过高，对风险的承受能力却很低，觉得自己应该总赚钱，亏了一点就心痛得不得了或者惊慌失措。风控太紧的话则会经常触发止损，止损多了还可能会被迫提前清盘。

未来的人生不可预测。每个人都不完全了解对方。用婚姻约束对方，但更重要的是约束自己。性的排他性是风控中比较引人注目的一项具体条款。

一生的幸福感主要取决于累积的爱的复利。当存在爱的复利时，如果想在一生中收获最大的幸福感，那么就要做两件事：活得长，爱得专注。

《爱的复利》金句：人生像滚雪球，最重要的是发现很湿的雪和很长的坡。

因果关系

今天我们所熟知的大部分机器学习技术，都建基于相关关系，而非因果关系。要实现强人工智能，乃至将智能机器转变为具有道德意识的有机体，我们就必须让机器学会问“为什么”，让机器学会因果推理，理解因果关系。

机器只会学习和处理数据，却无法像人脑一样去深度地思考和模拟数据之外的其他的无限可能。

很多人在谈了几次恋爱后，会发现那些有魅力、能吸引自己的人，往往都是些实际上不靠谱的人。实际上这个结论本身就是不对的，因为我们收集的信息不够全面，所以让约会对象的外在“魅力”和内在“个性”看起来会存在伪负相关的关系。

一般来说，我们可能会看中对方的外在条件同意交往，然后发现他是一个斤斤计较不靠谱的人；也有可能对方外貌不够出众，但我们会因为对方性格开朗、会照顾人而考虑赴约。绝大多数人都不会考虑和一个既没有外在魅力，又没有内在个性的人约会。最幸运的就是约会对象，恰好是一个既有魅力又靠谱的人。

所以我们就被自己的“经验”蒙蔽了双眼，得出“魅力和个性之间往往不能共存”的错误结论。

要收集到尽可能多的数据信息后，才能做出客观而正确的判断。但数量和信息绝对不是万能的，真正起作用的，是我们自己的想法和行动。

《为什么》金句：反事实推测的结果，就是我们对那些“为什么”问题的终极解答。