我们讨厌被拒绝的感觉，但被拒绝的经历，却充斥着我们的日常生活。
向喜欢的人表白被拒，面试被告知“回去等消息”，熬夜赶出来的方案被领导枪毙，同事聚餐，叫了全办公室的人，却独独没有叫你，等等。
我们在被拒绝的时候，会感到受伤，感到痛苦，但我们常常任由情绪发展，寄希望于有朝一日它会自行好转。但事实真的是这样吗？
《情绪急救》这本书告诉我们，被拒绝虽然是一种非常常见的心理创伤，但却是最危险的一种。如果不采取措施，很有可能诱发心理疾病。
拒绝给我们带来的情感创伤
01 拒绝使我们痛苦
想象一下这样一个场景，你和另外两个人坐在同一个房间里，其中一个人拿起桌上的一个球，把它抛给另一个人，另一个人又抛给你，于是三个人一起玩起了抛球游戏。但过了一会，另外两个人开始互相抛球，不再把球传给你，你被排除出了这个游戏。这个时候，你会有什么感觉？会不会隐约觉得感情上受到了伤害？
也许你会说，这么幼稚的游戏，不玩就不玩了，有什么可在乎的。但这其实是心理学家设计的一个实验。在重复了几十次实验之后，心理学家得出结论，每一个被排除出游戏的被试者，都会感受到情绪上的痛苦，被排除出游戏之外，就是一种拒绝。这就是拒绝给我们带来的第一种情感创伤。
02 拒绝使我们愤怒
某些比较严重的拒绝，会引起被拒者心理上的并发症，这个并发症叫做愤怒。
2016年，轰动全国的留日女生江歌遇害案，起因就是其闺蜜的前男友要求复合，遭到闺蜜拒绝后，一怒之下持刀杀害了江歌。一项针对美国校园枪击案的研究显示，超过半数案件的肇事者都是因为遭到同学的拒绝，而他们袭击的首要目标，就是拒绝过他们的同学。
为什么拒绝会导致愤怒呢？答案就在人类进化史之中。在原始社会，生产力极端低下，人只有在群体之中才能存活。如果被排除出群体之外，就意味着失去了基本生存权利，相当于被判了死刑。被拒绝的后果是如此严重，以致于直接影响了我们的大脑构造，当我们遭到拒绝的时候，大脑中激活的脑区和身体疼痛时激活的脑区是相同的，也就是说，拒绝带给我们的疼痛和身体的疼痛一样真实。而其他负面情绪，比如悲伤、孤独，都不会造成真实的痛感。
因为拒绝会导致愤怒，所以在所有负面情绪中，拒绝是最具有危险性的。愤怒极易引发攻击性行为，比如言语中伤、斗殴、损坏财物，甚至可能引发暴力犯罪。
03 拒绝伤害我们的自尊
除了导致愤怒的情绪以外，拒绝还会给我们的自尊带来伤害。在我们遭到拒绝的时候，即使不是因为我们自身的原因，我们也常常将责任揽到自己身上。
比如我们应聘一份新的工作，简历投出去之后毫无音讯，我们就可能归结为自己学历不够好，能力不够强，业绩不够漂亮。但事实上，我们可能只是跟目标职位的要求不太契合，或者该公司并没有招聘新人的想法，只是在给自己打广告而已。
如何治疗拒绝给我们造成的情感创伤？
01 与自我批判争辩
首先你可以采用与自我批判争辩的方法。做法很简单，拿一张纸，写下所有你因为这件事产生的消极想法，然后再逐一驳斥这些想法。注意这时你完全用不着有理有据，不妨主观一些，允许自己矫枉过正，要时刻谨记你的目的是安抚自己的情绪。
比如你向男神女神表白失败了，你觉得原因是自己长得不够好看，薪水不够多，脾气不够温和，等等，执著于这些想法徒劳无益，不如找些借口来让自己好过一点。你可以解释为对方最近心情不太好，不想谈恋爱，或者对方早已有喜欢的人了，再或者，你表白的时机不太对，对方没有作好心理准备。总之，要说服自己相信这件事与你自身的缺点毫无关联。
02 寻找新的归属关系
第二个疗法，叫做寻找新的归属关系。我们对归属感的需求是可以置换的，也就是说，当你被一个圈子拒绝的时候，你可以开始一段新的关系，它完全能够在心理层面上取代旧有关系的位置。很多情况下，我们对一个圈子的感受不太好，是因为它不适合我们，我们完全可以找到更适合我们的圈子。
比如你换了一家新公司，迫切地想要和同事们打成一片，但无论如何就是无法完全融入。这时你不妨转换思路，以你的兴趣爱好为中心，去发展新的圈子。假如你爱好读书，你可以去参加读书会，认识一些同样爱好读书的小伙伴，在这个志同道合的圈子里，你的感受要比在同事圈子里好得多。
03 脱敏疗法
第三个疗法叫作脱敏，意思就是摆脱敏感的心理状态。我们对拒绝感到不适，是因为我们的情绪很敏感，要是被拒绝的次数多了，习以为常，情绪也就不那么敏感了。比如我们大家都接到过推销电话，对待这些电话，我们常常是说声不需要，就挂断了。成熟的销售人员对此早就习以为常，并不会有任何情绪上的困扰。
脱敏的具体作法，就是不断给自己创造被拒绝的机会。比如有位心理学家，他有一个病人，因为害怕被拒绝，不敢约女生，一直找不到女朋友。作者要求他参加三次社交活动，每次活动中找三个女生要电话号码。结果病人在第二次活动中，就成功约到一个女生，对被拒绝这件事，也不再感到恐惧了。
被拒绝虽然是很常见的日常经历，但它给我们造成的情感创伤却是不容忽视的，创伤一旦累积到一定数量，就会诱发心理疾病，损害我们的生活。从今天起，认真对待自己的情绪，及时对负面情绪采取行动，我们就能拥抱积极健康的好心态。
