文：彦公子
我好忙，希望自己能够有时间锻炼？
早上怎么也起不来，下班回家已经好晚，我真的不想动了，为什么我自律性这么差？
你并不是一个人在战斗。
客观现实是：我们大多数人都有运动的欲望和和能力，但却总是有各种各样的障碍，一直没有真正开始，或者开始几天就有各种各样的原因停了下来。
阻碍大家锻炼的并不是缺乏运动的欲望，大多数人其实都知道自己该做什么，但是就是不知道怎么克服眼前的种种困难。
这跟我们大脑的运行机制有绝对的关系，我们今天就来看看大脑给运动施加的魔咒之一的：大脑分析导致瘫痪
如果你刚计划运动的话，你很可能思考过以下问题：
我该怎么开始呢？我时间好少，去一趟健身房都得1个小时，我的时间不够用啊；我到底是先跑步还是直接去健身房撸铁？什么时候开始拉伸呢？我这个年龄，适合哪种锻炼呢？撸铁会不会让我的胳膊特别粗，以后穿无袖衣服很难看？
。。。。。。巴拉巴拉？
我们的大脑非常有趣，它喜欢问各种问题，掌握所有的信息，然后才能开始动手做某件事，针对这种现象我们称为“分析导致瘫痪”。尤其是现在当你从四面八方获得太多信息时，尤其信息相互矛盾时，就会出现这种现象。让你裹足不前。。。
我也理解大家都需要明确的答案和方向，但有趣的地方是我们还没开始就想把所有的问题都搞清楚。通常，这样的被无数问题轰炸的碎碎念状态，让我们犹豫不决、裹足不前，阻碍我们真正在走进去，相信了碎碎念的问题，试图去解决每一个问题，你会心情沮丧、迷惑不已，最后只能干脆撂挑子，避而远之。
逃离这个魔咒，开始计划运动的最佳的方式就是：保持觉察，停止相信大脑的碎碎念，先跨入进来，现在就开始行动！
现在你已经了解了大脑的这个特点，那么就可以去考量下自己是不是被这个魔咒吸住了，如果有，那就停止思考，先行动起来。
尽管我们很可能没有大片的时间，都是碎片化状态，合理安排仍然可以帮助我们实现一定的目标，比如，健康体重，肌肉更多，让身体更舒服等。也就是你需要明确自己的长期目标。这个目标可以让我们反推到碎片化的状态下去安排适合自己的运动。
这就是：以终为始制定目标：清晰化你的愿景及可实施的目标。
举个例子，下边的这些目标哪一个你曾经计划过？更苗条 ，穿衣服更好看？练肌肉？减肥？变得更健康？让身体更舒服？
在开始之前先仔细考虑清楚你想要获得什么效果，这将有利于确定最适合自己的生活方式。换句话说，在电脑前久坐不动和工作以走动为主的状态的运动也会有所区别；有过运动经验和基本不动的人初始计划一定会有区别。
然后，明确好自己到底能够拿出多少时间来锻炼。
是不到30 分钟还是30-60 分钟？还是每天1 个小时以上？一定要对自己诚实，最好是花2天时间真正的去观察时间空挡，而不是凭借大脑认为的那个时长(大脑估计很可能不准)。如果你的时间已经比较有限了，不要指望自己能坚持撸铁，因为这样子需要每天拿出至少1 小时的完整时间来。你要做的是找到适合自己繁忙日程的锻炼项目。
如何做步骤详解
第一步：首先，你必须认清自己的目标！
第二步：
为了帮助你进一步缩小自己的目标范围，可以问自己一些附加问题。举个例子：对你来说，哪个更重要，是降低腰围，增强耐力，提高灵活性，还是增长肌肉？以往有过什么运动经验？你喜欢在户外锻炼还是户内锻炼？你想做高强度的锻炼还是低强度的锻炼？你喜欢一个人锻炼还是和别人一起锻炼？你喜欢去健身房锻炼还是在家里锻炼？你身体上是不是有什么障碍会导致你不能做某些类型的锻炼？
回答这些问题的时候一定要诚实。因为在你行程安排如此繁忙的前提下，这些问题的答案对你选择合适的锻炼项目至关重要。
第三步：
好好看看列出锻炼。你可以先从1-2种练习开始，请把这些活动项目跟你的工作生活具体结合起来，目标就容易可行，而不是想象它还可以。这样，你才真的踏上了实现你的目标的道路。
我们用运动来举例说明：
有氧运动:可以提高心率，改善人体血管输氧能力；提高耐力，改善呼吸，提高肺活量。示例：跑步、散步
力量型／对抗型训练：利用对抗来提升人体某个部位的肌肉质量。并不仅仅针对健美运动者。力量型或对抗型训练有助于提升人的体态，增强耐力，强健骨骼。同时还能让肌肉更加结实，帮助消耗更多脂肪。
项目示例：举重、CrossFit
柔韧性训练：有助于提高肌腱和关节部位的活动范围，使我们能够更加自然流畅地运动。最主要的训练是拉伸练习和瑜伽。
项目示例：泡沫轴滚压、拉伸
平衡性训练：提高身体协调性和灵活性。这种训练尤其重要，因为良好的平衡性能帮助老人不跌倒，帮助久坐用脑过度的年轻人平衡左右脑。
项目示例：弓步平衡练习，高抬腿平衡练习
第四步：
在选择锻炼项目时，应同时考虑到自己的兴趣和喜好。举个例子：
不喜欢去健身房？可以在家里培养锻炼的好习惯。
喜欢室外活动？可以考虑徒步旅行或者在附近的步行道上散步。
要想要找一种能够平静自己内心的锻炼项目？试试瑜伽！
想要认识新的人？可以去参加健身课程。
找到与自己的目标和喜好相匹配的锻炼方法可能会耗费一点时间，但这些付出还是值得的。如果你对自己的计划感到担心，那说明这个计划可能并不适合你。换句话说，如果你真的很讨厌某项运动，是很难每天坚持下去的。不过，如果计划很有意思，还能和你喜欢的事情结合起来，那你坚持下去的可能性就会大大增加。
