（原文首发于公众号：神内小学生）

你有没有这样的情况：熟睡中突然一下被惊醒，意识很清楚，但是想挪动一下身体时却感觉有千斤的重物压在身上，喘不过气，全身也动弹不得。这时候你想使劲呼喊，但怎么也张不开嘴，总是要过几分钟才能够恢复...

其实，这种现象在医学上称为睡眠瘫痪症，也就是我们俗称的“鬼压床”。这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。所以，这到底是怎么回事呢？

要想知道睡眠瘫痪症的科学解释，首先让我们从生理学的角度来了解一下每天陪伴的着我们的睡眠。

01.睡眠生理

人在睡眠时会出现周期性的快速眼球运动，因此，根据睡眠过程中眼电图、肌电图和脑电图的变化观察，将睡眠分为非快眼动睡眠（NREM sleep）和快眼动睡眠（REM sleep）。我们通过以下表格中的对比来简单了解一下这两种睡眠时相。

睡眠并不是由“浅睡”到“深睡”的连续过程，而是这两个睡眠时相周期性交替的过程。入睡后，一般先进入NREM睡眠，持续80-120分钟后转入REM睡眠，REM睡眠持续20-30分钟后又转入NREM睡眠，NREM睡眠和REM睡眠两个时相在整个睡眠过程中有4~5次交替。

02.睡眠瘫痪怎样形成

如上所述，在快速动眼期中，骨骼肌处于极低张力的状态；下丘脑体温调节功能明显减退，表明其睡眠深度要比慢波睡眠更深。此外，在快眼动睡眠阶段尚有躯体抽动、眼球快速运动及血压升高、心率加快、呼吸快而不规则等间断的阵发性表现。若在此期间被唤醒，74%~95%的人会诉说正在做梦。

若在此期大脑有一个强刺激，使意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在几乎完全松弛状态，而造成不听意识指挥的情形，从而出现人已清醒，但身体不听使唤，这就是睡眠瘫痪。

03.睡眠瘫痪的形成原因与处理方法

据美国研究报告，有40%～50%的人一生中至少会经历一次睡眠瘫痪，科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。他们通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠及焦虑，这些都可能造成睡眠瘫痪症。

出现睡眠瘫痪的症状时可用以下方法快速恢复肌肉张力：

首先快速转动眼球，让眼球做圆周运动，上下左右地运动。然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动顎和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和脚趾，最后坐起来动动所有的肌肉。

此外，可通过调整睡眠、生活习惯等来预防睡眠瘫痪的发生。

所以啊，出现“鬼压床”并不可怕，这是我们的心理和生理共同作用的结果，因而不必感到恐惧。（而且，你并不是一个人！小编可是受足了它的苦嘤嘤嘤~）

04.睡眠相关的生活小常识

睡眠对儿童生长发育很重要

如果您是宝妈或者奶爸，那这条就比较重要了。婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。上面我们提到，在慢波睡眠阶段，生长激素分泌水平明显升高，意味着在这个时期对孩子的生长发育很重要。

当然，不仅仅是儿童

充足的睡眠对于每一个人都是很重要的。

成年人每天需要睡眠7~9小时，儿童需要更多睡眠时间，新生儿需要18~20小时，老年人所需睡眠时间则较少。

可是有时，我们会有一种睡了很久但是睡醒却更加疲乏的感觉，这是怎么回事呢？

还是那个原因，当我们的觉醒时间刚好在快眼动睡眠阶段时，肢体骨骼肌很松弛，所以会感觉很累。

高质量的充足睡眠对我们的生理与心理都有着不可否认的作用，所以，我们需要有自我睡眠重视度，改变不良的睡眠习惯，合理安排时间，适当调整作息，劳逸结合。

参考文献：

[1] 王庭槐.生理学(第9版)[M]. 北京:人民卫生出版社,2018:345,346

[2]李卫辉,张林.鬼压床是睡眠瘫痪症[N].健康时报,2015-10-29(007)