最近听了《睡眠革命》这本书，彻底颠覆了我对睡眠的认知。作者是首屈一指的睡眠教练，曾经担任过英超曼联队、英国奥运会自行车车队等睡眠教练。从事睡眠科学研究超过30年，获得体育界和商业界顶尖专业人士的一致认同。
为什么做梦了才是最好的睡眠？因为作者提出R90睡眠周期这个概念，意思是一个睡眠周期约为90分钟，由4个不同的睡眠阶段组成这一周期。
所以从上表就可以看出，能够进入到做梦阶段，说明你已经历过最深层次的睡眠。只是做的梦有时我们记得有时不记得。一般我们只记得最后一个睡眠周期最后一个阶段做的梦。所以我们在最后一个阶段醒来的时候，会觉得在做梦。而且其实都会在最后这个阶段醒来一次，只是我们不记得，因为直接进入了下一个睡眠周期，所以做的梦也不记得。因此只有最后一个睡眠周期的最后一个阶段醒来的时候才会记得做的梦。
另外一个颠覆我对睡眠的认知是，我们不用再去纠结每天要睡够8个小时才行。而是从每个人自身出发，找到各自适合的睡眠方案。每个人都是独一无二的，这个世界上既有像英国撒切尔夫人这种每晚只需睡4-6小时的人，也有像飞人博尔特这种每晚要睡10个小时的人。这个主要是看你睡醒以后的整个精神状况，如果睡醒后比较精神，那么没有睡够8个小时也是可以的。
睡眠时间的长短不是最重要的，伴随人类上万年的自然入睡过程（符合昼夜节律），才是至关重要。应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。一般来讲每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。不过需要特别指出的是，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。你可以从每晚5个睡眠周期开始，看看一周之后感觉如何，如果太多，可以减少，如果不够，也可以酌情增加。当你知道什么适合自己，并按此执行后，将充满控制感，美妙从此开始。虽因人而异，但还是要避免连续3个晚上缺失睡眠周期，尽量达成规律性睡眠。上班族中午时间不够的情况，可以补充一个30分钟可控的修复期，这样下午工作会更有精神。
光线是最重要的生物钟（昼夜节律）调节器。阳光中有蓝光，蓝光会抑制褪黑素的产生。然而只有褪黑素产生足够多，人们才会产生困意，开始想睡觉。所以对睡眠最大的障碍是蓝光。那么现代卧室中什么东西会带来蓝光？手机屏幕、电视屏幕、还有那些冷光源都有大量蓝光。因此卧室中尽量用暖色光，不把电子产品带进卧室。而且这些设备提供各种信息，会影响我们的压力水平，让头脑过于清晰。睡前可以收拾家务，整理物品，准备第二天要的东西，适当的运动，不可激烈运动，可以躺着清理思绪杂念，并专注自己的呼吸，都有助于自然入睡。
有的人患有慢性失眠，夜间只能睡1个小时，白天随时陷入崩溃，有的经常性失眠是某些精神疾病的表现，对这样严重的疾病，作者只有一个建议：去看医生。其他短期，偶发性的失眠问题，作者建议用R90方案予以纠正修补。除非已被确诊存在睡眠或精神问题，必须服用安眠药物，否则作者建议停止服用这些药物。其实失眠者最常见的心路历程是：焦虑-失眠-自我评价低-焦虑-失眠。
没有了焦虑情绪，睡眠自然就好。听完整本书让我重新认识了睡眠，对我有极大的帮助，也希望对你也有帮助。对我帮助最大的就是以下两点：
1、之前以为做梦是没睡好，心理会焦虑。其实并不是，做梦代表你曾进入过深度睡眠，睡够了一个睡眠周期。
2、不用纠结每天睡足8小时，不会有内疚，没有焦虑情绪。独一无二的你只需符合昼夜规律制定自己的睡眠计划即可。
本书还讲了睡眠类型早睡星人、晚睡星人、中间型，睡前睡后的例行程序，怎么选择寝具、睡眠姿势等等，感兴趣的朋友可以买这本书回来看看。
最后祝自己祝大家从睡眠开始优化你的人生吧，美好的生活从认真睡觉开始。
