你的骨骼检查
在今天的美国，已有超过4千万人患有骨骼脆弱或处于高风险状态。骨骼脆弱是一个问题，因为它们容易折断，骨折是一个问题，因为它们不仅疼痛，而且还会导致健康螺旋式下降。20％的老年人在1年内髋关节死亡，其中五分之一的人在一年内最终进入养老院。
好消息是骨质疏松症 - 一种导致骨骼最脆弱的疾病 - 通常是可以预防和治疗的。有许多方法可以保护，甚至通过饮食，锻炼和观察可能表示骨骼问题的红旗来改善骨骼健康。
你的风险
年龄，种族和性别
只要知道你是一个25岁的亚裔美国人或太平洋岛民，女性就能说出你患骨骼问题的风险。 例如，我们知道女性患骨质疏松症的可能性比男性高，而且50岁以后女性中有一半会因骨质疏松症而骨折。大多数人在十几岁时达到最高骨量 - 骨量最多，虽然有些女性在接近30岁时仍未达到，但随着年龄的增长，骨质流失开始或加速，因此年龄越大，患骨质疏松症的风险就越大。
作为一个女人 与许多其他群体相比，亚洲血统使您患骨质疏松症的风险更大。
你的历史
有乳糖不耐症可能有助于甚至导致骨质疏松症。这是一个很好的理由，要经常照顾你的骨头并去看医生。
有视力不佳或余额增加你跌倒的风险，并跌倒参与最骨折。但是，肌肉强化和平衡训练以及消除家中的危险可能会降低您跌倒的风险。
骨质疏松症可以是一个副作用无这是另一个很好的理由把你的骨头格外小心。
以我不知道也可能使你更容易摔倒。您的医生可能会改变您服用药物的剂量或时间以降低风险。
有些药物可能会增加摔倒的风险，有些是骨质疏松症的危险因素。与您的医生讨论您对骨骼健康的任何药物的影响是一个好主意。
不要先咨询医生，不要停止服用药物。
你可以为你的骨头做些什么
和你的医生交谈
如果您的医生没有与您谈论您的骨骼健康，那么您可能想要提起它。共享骨骼资产负债表是开始对话的一种方式。您可以一起评估您的风险并制定强健骨骼的策略。
获得足够的钙和维生素D.
根据你的答案 钙，似乎你可能无法获得每天所需的1000毫克这种健康骨骼的关键营养素。也许你正在避免使用乳制品，因为你是乳糖不耐症，这个问题会增加你骨骼脆弱和骨折的风险。您可以忍受的一些富含钙的食物包括乳糖减少或无乳糖的牛奶，带有活性培养物的酸奶，硬奶酪和钙强化谷物，橙汁和大豆饮料。请记住，当你长大后，你的钙需求会增加。根据你的答案钙，似乎你可能没有足够的这种关键营养素健康的骨骼。考虑多吃含钙丰富的食物，每天摄入1000毫克的钙。请记住，当你长大后，你的钙需求会增加。50岁以后，推荐量为每天1,200毫克。
钙图 钙计数器
在70岁之前，您每天还需要600 IU的维生素D，因为它可以帮助您的身体吸收钙。随着年龄的增长，您对维生素D的需求将会增加。维生素D是由你的皮肤在阳光下制成的。此外，大多数牛奶和一些食物都含有维生素D.多种维生素和补充剂通常含有至少400 IU的维生素D，但检查标签是否确定。
每天女性需要多少
你的年龄钙维生素D
19至50年1,000毫克600 IU
51至70年1,200毫克600 IU
超过70年1,200毫克800 IU
怀孕或母乳喂养
19至50年1,000毫克600 IU
资料来源：美国国家科学院医学研究所食品与营养委员会，2010年。
不要抽烟
祝贺你不吸烟。保持不吸烟者对身体健康和骨骼强健至关重要。吸烟会削弱骨骼，增加骨折的风险。
行使
身体活动对于整个生命中的骨骼健康很重要，因此请考虑更频繁地锻炼。大多数成年人至少应该得到在所有或大多数日子里进行30分钟的体育锻炼。请记住，您在日常生活中已经做过的一些事情可能很重要，比如走路，园艺和打扫房间。进行更多这些活动是一种更积极的方式。如果您不习惯锻炼30分钟，您可以逐步达到目标。
您的锻炼计划应包括定期负重活动。提升或承载重量 - 它可能是你自己身体的重量 - 给你的骨骼带来压力，这标志着你的身体保持这些骨骼强壮。改善平衡的练习也很重要。任何挑战你担任职位或保持正直的活动都很重要。良好的平衡使你不太可能跌倒，减少跌倒是避免骨折的关键之一。
骨密度测试
骨密度测试是医生检查骨质疏松症的标准方法。测试无痛且快速。您是否应该进行骨密度测试取决于您患骨质疏松症的风险因素。基于两个重要因素 - 年龄越来越大，体重越来越低 - 研究表明，您的风险不足以使测试现在变得有价值。但是，如果您有骨质疏松症的其他风险因素，请咨询您的医生，因为您可能是筛查的候选人。
结论
我们希望这些信息有所帮助。它基于坚实的骨骼健康研究，但所有研究都有局限性，当然，他们并没有特别研究你。这就是为什么这些信息无法替代与您的医生沟通。
健康的骨骼和强壮的骨骼对您的整体健康和生活质量至关重要，但专家估计，随着人口老龄化，骨骼健康问题将变得更糟，而不是更好。但你可以证明预测者是错的。无论您的年龄，性别，家族病史或目前的健康状况如何，改善骨骼健康的步骤都很明确：适当的营养，定期的身体活动和不吸烟。
长寿，活得好！
你的骨平衡表
并非所有的骨骼健康都是由你的基因决定的。良好的饮食，充足的运动，不吸烟，不过量饮酒，与医生讨论骨骼健康都很重要，改善骨骼健康永远不会太早。当您开始使用时，了解您的位置会很有帮助。基于您是一名25岁的亚裔美国人或太平洋岛民女性，医生会非常了解您的骨骼问题风险。
下表总结了一些其他因素 - 包括您可控制的因素和您无法帮助的因素 - 可能会影响您的骨骼问题风险。
如果您想讨论您的骨骼健康，本页面旨在快速轻松地与您的医生分享。
对你的骨头有好处
你得到维生素D的推荐量。
你不吸烟。
增加您的风险
你没有身体活动。
你没有。
你已经采取了我不知道。（增加跌倒的风险。）
你是乳糖不耐症，可以导致你避免富含钙的食物。
你有乳糖不耐症。
你的视力或平衡都很差。（增加跌倒的风险。）
你可能没有足够的钙。
您的网络资源
有关骨骼健康和骨质疏松症的更多信息
骨质疏松症概述，发表于
www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/overview
骨质疏松症情况说明书，该出版物可在
www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/osteoporosis上查阅。 HTML
骨质疏松症和亚裔美国妇女，出版物可在
www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/background/asian-american-women上找到
骨质疏松症：女性的峰值骨量，出版物可在
www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/bone-mass获取
关于你可以为你的骨头做些什么的更多信息
和你的医生交谈
成为您的医疗保健团队的活跃会员，可以在
www.fda.gov/drugs/resourcesforyou/ucm079487.htm获得英语和西班牙语的出版物。
美国外科医生的家庭历史计划（英语和西班牙语），请访问
如何与您的医生或护士交谈，该出版物可在
www.womenshealth.gov/publications/our-publications/talk-doctor-how-to.pdf上找到[PDF - 193 KB]
营养
钙和维生素D：每个年龄
都很重要，出版物可在www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
钙摄取工具上找到，摘自外科医生关于骨骼健康和骨质疏松症的报告，请访问
www.bones.nih.gov/health-info/bone/SGR/surgeon-generals-report#g
什么
患有乳糖不耐症的人需要了解骨质疏松症，该出版物可在www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/lactose-intolerance
食品标签及更多信息获得，该出版物可在www.womenshealth获取。
.GOV /健身营养/如何对吃的健康/食品labels.html
行使
身体活动与健康：外科医生的报告，出版物可在
www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/execsumm.pdf上找到[PDF - 223 KB]
锻炼骨骼健康，出版物可在
www.bones获取.nih.gov /健康资讯/骨/骨健康/健身/运动你的骨健康
关于骨质疏松症研究的信息
ClinicalTrials.gov，
关于骨骼健康和骨质疏松症的一般资源
外科医生关于骨骼健康和骨质疏松症的报告：对您意味着什么
查看：www.bones.nih.gov/health-info/bone/SGR/surgeon-generals-report
NIH骨质疏松症和相关骨病〜国家资源中心
国家医学图书馆，Medline Plus
孩子和青少年
如果您有兴趣了解有关儿童和青少年骨骼健康的更多信息，请点击此处。
