拖了很久的一篇感受,依靠回忆简单讲一讲。
1、
其实目前的健身房依然不是锻炼的完美方式,但是似乎一时也还出现不了更好的形式,除非科技再进步,建筑形式再进步。
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以前看杂志时觉得那些过于棱角分明的肌肉形态,是种典型的健身房身材。作为对比的是巅峰时期的成龙,他并不是那种棱角分明的肌肉男,但身体素质相当棒,兼具力量、灵活性和耐力。 目前健身房的锻炼对于灵活性是一大欠缺,教练怕你练伤,总是指导你动作要慢。 当然经常锻炼的人灵活性总不至于很差,但健身房强调的是力量训练,和学生时代球场上、操场上那种奔跑躲闪很不一样。
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健身房总会给你测体脂。 体内脂肪高几个百分点,少几个百分点真是那么大的事儿吗? 我自己身体状态最好的时候体型偏胖,后来瘦下来,视觉上好些,但体能差多了。 不过后来明白在健身界的话语里,谈体脂时它谈的是基础代谢率。
基础代谢率随年龄增加而降低,体重越低基础代谢率也越低,但同样体重下,肌肉多的基础代谢率会比脂肪多的高——脂肪不具有代谢的能力。 健身房不会鼓励你练得瘦瘦瘦,它鼓励增肌减脂。
当然体脂减得过分了就是上一条提到的棱角过于分明的健身房身材,我觉得那个也违背了自然规律。
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如果目的是要练出线条分明的肌肉,靠一年几十节私教课是不可能练出来的——除非你本身的肌肉线条已经不错,但那也不是教练的功劳不是。 针对增肌的运动量不够的话,根本没法打破身体原来的平衡状态,达到一种增肌以后的新的平衡状态。 我自己粗略的估计,一周起码得有10小时(不含热身、有氧和放松),也就是一年500小时,自己才能有比较明显的塑性效果。
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这500小时如果都请私教,那是很奢侈的一笔开销。当然也可以学几十小时后自己练。 但,其实自己并不需要练出多漂亮的肌肉,更需要的保证心肺功能,和及格的耐力。 所以上完课后发现请私教可能并不是自己所需要的(当然最顶级的私教咱也没条件接触到人家到底什么水平)。
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跑步机的跑感和真实的道路还是不一样。 就我能感觉到的:在真实的道路上跑,你需要让身体往前,而在跑步机上跑身子实际上是小幅度的上下运动,虽然你也在不断的迈腿,但身体各部位一些细微的用力方式是不一样的。 也许更有经验的跑者能调整得差不多。
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平板支撑之所以会红,我认定是因为它的社交属性最强。 这个静态动作的优点就是方便计时,你能做2分钟,我能做3分钟,他还能做8分钟呢,够直观,够好比较。 而任何一个动作需要有变化的动作,做得到位和做不到位效果完全不一样,比如说舞蹈里一个基本的踢腿动作,有功底的人来做优美而从容,我来做不仅歪八斜扭还费好大劲,但是晒出来的数字是你做10次我也做10次,动作质量就看不到了。
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锻炼之后对身体的感受力更强了——这个应该是任何运动都能达到的效果。 比如发现自己很多时候蹬单车用力都用错了,应该用大腿来发力 。日常里因为肌肉持续发力造成的肌肉酸很明显,让人觉得不舒服,所以很多时候会为了避免酸痛而减少肌肉发力,最直接的后果就是伤到膝盖。
强劲的大腿肌肉本身能够提供力量支撑,也能均匀分散膝盖受到的冲击力。更具体说是股四头肌:
爱看足球的都知道足球运动员的股四头肌什么样,膝盖周围发达的肌肉能弥补关节的不足。 如果本身肌肉并不强,而膝盖已经出现问题,这时再来锻炼肌肉,就要非常注意了,用力不对反而进一步伤到膝盖。
需要腰部出力的,不会用腰腹肌肉发力,或其他躯干部分来发力的,也容易伤到腰椎。
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这一年的健身房锻炼,对身体状态的改善或提升,我自己觉得远远不如好几年前,自己有很多时间跑步游泳时的效果好。 那时经常找个篮球场跑过来投篮又跑回去投篮,一组跑10个来回,快慢交替,视身体状态跑5~8组。 一个人占着球场满场跑,不为练技巧,但动作到底比单纯跑步要复杂些。 那阵子身体状态真是好。
最后还是觉得有氧的,跟耐力有关的锻炼更重要。