健身一年后的感受

拖了很久的一篇感受,依靠回忆简单讲一讲。

1、
其实目前的健身房依然不是锻炼的完美方式,但是似乎一时也还出现不了更好的形式,除非科技再进步,建筑形式再进步。

2、
以前看杂志时觉得那些过于棱角分明的肌肉形态,是种典型的健身房身材。作为对比的是巅峰时期的成龙,他并不是那种棱角分明的肌肉男,但身体素质相当棒,兼具力量、灵活性和耐力。 目前健身房的锻炼对于灵活性是一大欠缺,教练怕你练伤,总是指导你动作要慢。 当然经常锻炼的人灵活性总不至于很差,但健身房强调的是力量训练,和学生时代球场上、操场上那种奔跑躲闪很不一样。

3、
健身房总会给你测体脂。 体内脂肪高几个百分点,少几个百分点真是那么大的事儿吗? 我自己身体状态最好的时候体型偏胖,后来瘦下来,视觉上好些,但体能差多了。 不过后来明白在健身界的话语里,谈体脂时它谈的是基础代谢率。 

基础代谢率随年龄增加而降低,体重越低基础代谢率也越低,但同样体重下,肌肉多的基础代谢率会比脂肪多的高——脂肪不具有代谢的能力。 健身房不会鼓励你练得瘦瘦瘦,它鼓励增肌减脂。

当然体脂减得过分了就是上一条提到的棱角过于分明的健身房身材,我觉得那个也违背了自然规律。

4、
如果目的是要练出线条分明的肌肉,靠一年几十节私教课是不可能练出来的——除非你本身的肌肉线条已经不错,但那也不是教练的功劳不是。 针对增肌的运动量不够的话,根本没法打破身体原来的平衡状态,达到一种增肌以后的新的平衡状态。 我自己粗略的估计,一周起码得有10小时(不含热身、有氧和放松),也就是一年500小时,自己才能有比较明显的塑性效果。  

5、
这500小时如果都请私教,那是很奢侈的一笔开销。当然也可以学几十小时后自己练。 但,其实自己并不需要练出多漂亮的肌肉,更需要的保证心肺功能,和及格的耐力。 所以上完课后发现请私教可能并不是自己所需要的(当然最顶级的私教咱也没条件接触到人家到底什么水平)。

6、
跑步机的跑感和真实的道路还是不一样。 就我能感觉到的:在真实的道路上跑,你需要让身体往前,而在跑步机上跑身子实际上是小幅度的上下运动,虽然你也在不断的迈腿,但身体各部位一些细微的用力方式是不一样的。 也许更有经验的跑者能调整得差不多。

7、
平板支撑之所以会红,我认定是因为它的社交属性最强。 这个静态动作的优点就是方便计时,你能做2分钟,我能做3分钟,他还能做8分钟呢,够直观,够好比较。  而任何一个动作需要有变化的动作,做得到位和做不到位效果完全不一样,比如说舞蹈里一个基本的踢腿动作,有功底的人来做优美而从容,我来做不仅歪八斜扭还费好大劲,但是晒出来的数字是你做10次我也做10次,动作质量就看不到了。

8、
锻炼之后对身体的感受力更强了——这个应该是任何运动都能达到的效果。 比如发现自己很多时候蹬单车用力都用错了,应该用大腿来发力 。日常里因为肌肉持续发力造成的肌肉酸很明显,让人觉得不舒服,所以很多时候会为了避免酸痛而减少肌肉发力,最直接的后果就是伤到膝盖。

强劲的大腿肌肉本身能够提供力量支撑,也能均匀分散膝盖受到的冲击力。更具体说是股四头肌:

爱看足球的都知道足球运动员的股四头肌什么样,膝盖周围发达的肌肉能弥补关节的不足。 如果本身肌肉并不强,而膝盖已经出现问题,这时再来锻炼肌肉,就要非常注意了,用力不对反而进一步伤到膝盖。

需要腰部出力的,不会用腰腹肌肉发力,或其他躯干部分来发力的,也容易伤到腰椎。

9、
这一年的健身房锻炼,对身体状态的改善或提升,我自己觉得远远不如好几年前,自己有很多时间跑步游泳时的效果好。 那时经常找个篮球场跑过来投篮又跑回去投篮,一组跑10个来回,快慢交替,视身体状态跑5~8组。 一个人占着球场满场跑,不为练技巧,但动作到底比单纯跑步要复杂些。   那阵子身体状态真是好。

最后还是觉得有氧的,跟耐力有关的锻炼更重要。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 204,590评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 86,808评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 151,151评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,779评论 1 277
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,773评论 5 367
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,656评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,022评论 3 398
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,678评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 41,038评论 1 299
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,659评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,756评论 1 330
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,411评论 4 321
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,005评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,973评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,203评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,053评论 2 350
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,495评论 2 343

推荐阅读更多精彩内容

  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 9,980评论 0 50
  • 虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子,但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面...
    sunnyjuaner阅读 8,551评论 3 135
  • 扩充知识前往:硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点(set-point)理论。大意是:一旦你的...
    cabbageyang阅读 8,033评论 0 23
  • 5月16日,我的一天之首次被叫家长。 今天,由于我昨天没有带阅读卷子,从而在检查作业时被老师查到,所以老师生气的对...
    Sernedipity阅读 304评论 0 1
  • 假如有一天, 到了另外一个地方, 终于学会勇敢, 因为有你,不再孤单!
    切尔斯泰阅读 99评论 0 0