如何满足核心需求，
第1个思路，了解原因觉察动机，提醒自己不再是当时的那个自己。你们去哪了？你们就可以知道这个情绪。是用来自己，就会让我让自己成为情绪的主人。学差情绪就会让自己的情绪更稳定，这个过程就是疗愈和满足自己的过程。即便现在也会偶尔哭，但是我知道自己为什么哭，知道自己在哭什么，可能是见到他让我体验到了一些曾经不被好好对待的经历。觉察家提醒我自己就是在满足自己的核心需求。
第二个思路 概念化核心需求
"被爱"
概念化爱，什么是爱？很具体的一条条写下来
遇到难题，和伴侣倾诉，伴侣给你出主意，想办法，是爱，
讲道理，也可以是爱，
发脾气 ，说了难听的话，但是回到生活该买菜买菜，该散步散步，也是
把每个月的工资给你
认真思考，填满关于爱的表格的过程中，一方面具象化爱的概念，一方面，给自己重建没有的感觉，把这些空白填补起来。
为自己重建合理，客观的信念，并且多次尝试新的信念
例如来自父母的"你必须刚强，否则会被毁灭"
你的相亲对象对你说"你不需要过度表现，本来就很好"
你的男友愿意倾听你的诉说
关于安全感
罗列十天安全感"生病了可以报销"
"我的身体很好"
"我有存款"
这些都可以是安全感，你会发现，拼命挣钱，金钱的焦虑只是纯纯的焦虑，焦虑太久会习惯焦虑，需要换个思路，即便手握安全感，还是会陷入焦虑，因为潜意识喜欢了这种莫名的担忧，在自己焦虑的时候，提醒自己，或者提醒你的伴侣，觉察当下，把意识交回自己，去尝试感受现下的安全，去习惯安全的感觉。就会去代替过去的焦虑感，这需要时间练习。
第三个思路 给自己种下心锚
然后按照新的分析中，容易让我们感到陌生，会让自己感到不安全。你自己注意安全行吗？在你的感觉又回到焦虑，回到过去属于祈祷不安全的感觉中的时候。随时冥想，安全的列车，
思维的客体体验到这样的感觉之后再把它带到现实生活，如此往复，慢慢的改变自己固有的思维模式。
