痛苦+反思=进步。

人生难免有“低谷”，这是成长的必然途径。有了低谷“成功的版图”上才能够完整，它是成功必存的一部分，无可避免，只能学会在“低谷”时学习如果与她共处，尽快走低谷。

往往在处于“低谷”时，天性中许多不完美的负面情绪就会成为主导，如恐惧、愤怒、焦虑。学着和这些负面情绪共处的原则是梳理、分析这些情绪的来源、过程。

分析情绪可以提高自己元认知能力，比如：分析情绪的来源，与事件相关人在整个事件中的处理方式，情绪爆发后造成的严重后果，今后采取什么措施才能在放纵情绪前能够适时制止。

每一次的选择背后都有一个前提假设，有些假设来源是我们认为的可靠可信任的可以不假思考直接拿来用的，比如：民主、自由。我不知道你理解的自由是什么，我理解的自由是在任何境遇选择一已态度的权力。对两样一个词，从不同的角度去理解，却可以得到不同的选择。

从这个视角看，结果不如过程重要，过程不要选择重要，选择不如恪守正确的原则重要。我们很难想象一个没有正确原则和理性分析的选择会是多少的糟糕。另外，选择的过程有时会让人产生相信自己的方式是明智的，经过了周密的思考，深入的分析，应该利用的信息都利用了。很多情况下理智和直觉同时作用于我们的选择，我们高估了自己理性选择的能力。

◆精准的理解现实——真相◆

令人感到害怕是，有些词我们对他的定义模糊不清（自认为对它的理解是非常正确了，如刚才提到的民主），这些词的定义已经形成了大众共识，这些共识悄然装进我们的操作系统里（大脑里），指导我们选择、行动，往往会导致我们不断的积累错误，步步走错，恶性循环，几乎无法挣脱。

生活中，我们不得不做出各种各样的选择，怎么样才能做出正确的选择呢？需要我们对概念有足够清晰的定义，——具体来说，就是精准理解现实——真相。

真相的定义：所有的真相，必遵循大自然的运行规律。观察大自然的运行规律，能让我们学到不少东西，因为我们都大自然的一部分。“物竟天择，适者生存”，这个世界虽在不断的进化，我们和一切其它的都是进化的工具而已。达尔文说：在大自然的历史长河中，能够存活下来的物种，既不是那些最强壮的，也不是那些智力最高的，而是那些最能适应环境变化的。

所谓的成功即个体高效进化，这需要了解周围环境和自己，做出调整、升级，获得进化。个体进化是一个长期的过程，进化过程中需要做出几百万次的选择，最终选择后的结果累加构成了进化的方向与快慢。

下面五种选择决策树，展现了不同的选择，希望对你有用。

◆正确选择的5种最根本原则◆

第一个选择：1）劣选——允许痛苦成为进步的拦路虎；2）优选——明白如何处理好痛苦以获得进步。就如同跑步一样，相要提高成绩，就必须承受训练时带来的痛苦。进化就是身心适应环境，不断突破自己极限的过程。如果无法忍受痛苦，就无法获得突破带来的满足感。面对痛苦，审视她的根源，选择如何应对，相信自己的能力。

想要解决生活中种种的痛苦，唯一的方法就是深入的了解她，而不是选择无视和逃避。

第二个选择：1）劣选——逃避“残酷的现实”； 2）优选——直面“残酷的现实”。有时我们会给自己制造“期望的真相”，比如：我们时常将错误归结于客观环境，经常使用的句式是：如果当时不出现……情况，我就不会……像现在这样了。真实的情况被自己的虚荣心或胆怯掩盖了。但是不直面真相，我们就无从找到解决问题的答案，所以多问问自己“这是真相吗”？

第三个选择：1）劣选——担心表面上看起来好不好；2）优选——担心能否实现目标。死要面子，活受罪，不懂装懂，努力证明自己是正确的，虚荣心特别强，表面光鲜强大，这源于一个错误的认知，认为所有获得成功做的事都是正确的，没有失误。这样的认知，容易无视自己缺点与无知，成为进化道路上拦路虎。

而想要获得正确的选择，是必须了解清楚自己的缺点，渴望发现自己缺点，避免这些缺点影响正确的选择。

第四个选择：1）劣选——基于一级效应做出决策；2）优选——基于一、二、三级效应做出决策。如：跑步的一级效应是付出的时间，默默的坚持，这些都不是我们想要的。而其二级效应是瘦身成功，身体更健康，这就是我们渴望得到的。大多数时候，一级效应是需要我们克服的困难或欲望，如果我们将关注焦点放到二、三级效应上，就会有强大的内在驱动力，引导我们采取行动。

第五个选择：1）劣选——不实行问责制；2）优选——实行问责制。我们时常将结果怪罪于运气好与不好。生活中我们面对很多选择，不可否认运气在其中起到了重要成分，但假如样本足够大——选择特别多，运气的成分就会淡化许多，而且制造好运也是一种能力，且这种能力是可以学会的。很多人将结果简单进行归因（归因于客观、运气），就会无法看法真相，不愿意为结果承担个人责任，其最终影响自己做出最佳决策。

总结一下，我认为要想实现高效个人进化，必须认清真相，承受真相带来的痛苦，将目标放在二、三级效应上，时常问责自己需要改进的方面，最重要的是保持对于目标盲目的乐观。

今天我们所感受的所有不适，都来源于过往我们犯的错误和自己的缺点。

我们总是要依赖原本的经历和经验以及不知道时候悄然被装进大脑中一些预设的概念（自由、民主等）去理解新的、陌生的事物并做出自己的选择。

鲁迅讲过发生在浙江乡下的一则笑话，说一个农妇一天清晨醒来，想到皇后娘娘是怎样享福的。她想，皇后娘娘一醒来，一定叫："大姐，拿个柿饼子来吃吃！"

认知上的差异，造成选择方向的巨大的不同，就像“麻烦”，有人怕麻烦，不喜欢麻烦，可麻烦无论喜欢或害怕它都会存在。正确做法是提高处理麻烦的能力，才是解决麻烦的根本之道。

成功人士要具备“高层思维”。即能够往回看，设计一台“机器”，由合适的员工做匹配的工作，然后实现目标，他们通过比较这台“机器”的生产情况与预期目标，能够评估并改善其运行情况。

“高层思维”的根本是审视自己思考过程与质量，认真的问自己：使用它的时候需要注意什么？它要求我们不做或应该做什么？我还能用得更好吗？除了用在这儿还能用在其它地方吗？它的适用范围？

反思自己的思考过程，重新设计，操作，提高思考，从而达成目标。

想像一下有一个局外人，他能够客观的看到自己的思考过程及处理情况，并且详细的记录下来，每做完一件事情，都会来复盘，仔细的寻找自己思维漏洞，并逐步完善。

如此反复从而提高客观理性的做出选择及执行选择的能力。

诚然，这样做，一开始会面临一样困难，如：有时难免会陷入胡思乱想，想来想去毫无头绪。有时会想放弃。

面对痛苦要么选择对着痛苦抱怨，要么想办法解决问题，这就是我们所要做的选择。

选择直面错误，精准分析，才能重新设计规划我们的目标，实现目标才是我们想要的二、三效应。

为了摆脱思考过程压力和情绪化的影响，还请把复盘过程想像成一游戏，游戏总会有一些挑战，可能挑战需要我们反复几次才能过关。我们有时为了过关会焦虑，着急，也会去寻找相关攻略，但我们总能战胜挑战，顺利过关。

总体来说，生活并不在意我们喜欢或不喜欢什么，有些麻烦一直存在，我们需要克服面对麻烦时的痛苦，相信自己的能力，并对自己的目标负责。

认清“自己想要什么”和“要得到想要的该如何做”之间的桥梁——“自己有什么”。

这个很重要，我们容易陷入目标和行动之间的陷阱当中，如：我们想很有钱，这只是目标而已，空有目标是实现不了的，我们还需要具体的可执行的行动；如：我可以通过努力工作赚更多的钱，这只是一些小方法；最终痛苦的真相是“自己有什么”，你会发现自己目前的能力，赚到的钱是有限的，无法达成自己的目标。可以列个表格：左侧是自己想要的，右侧是自己有什么。就可以深刻的感觉到什么也没有的痛苦。直面她。

这是必须认识到并接受的事实真相。

但有利好的消息是，大多数能力（技能）是可以习得的（注意不是学习，而是可以通过有效学习熟练运用她），我们甚至可以从过去无数犯错中学到有用的东西——只要你愿意。

我们只需要接受这样的现实：1）知道自己需要哪些能力；2）我们不可能具备所有的能力。3）想拥有的能力可以通过学习或跟已经掌握这些能力的人一起工作习得。

我们喜欢安全感，希望生活舒服自在，然而具有讽刺意味的是：不去冒险反而会有更多的风险，更容易失去安全感。

生活中许多真相与我们直觉是相反的，比如：“坚持自己喜欢的事”——坑爹的鸡汤，想一想，自己喜欢的事，需要坚持吗？根本不需要吧，自己喜欢的事，别人拦都不拦住，就如你喜欢玩的游戏一样，谁不让玩就跟谁急。

另一个角度来看，凡是需要坚持的事情，你不会坚持太久的，谁也无法在巨大的压力下坚持太长时间，最根本的是你骨子里就根本不认可她，潜意识里会认识这些坚持根本没有任何意义。

真正把一件事情做成功的人，你会发现，在他们大脑没有坚持这个概念，只是觉得做这件事，对于自己非常有意义，非常愿意去做。

生活中存在有太多美好的事物或叫做诱惑，我们想拥有的太多，但，真相是我们不可能拥有一切，不可能拥有与自己能力不匹配的东西。无法得到渴望的东西，就会焦虑。我们也可以换个说法，要为自己的目标安排优先次序，包括舍弃一些看起来无法拒绝的诱惑，这样做就可以将有限的注意力和资源追寻能够得到的，最大的程度的利用好注意力，分清“目标”和“诱惑”。

目标才是我们真正想要的且能够实现，而诱惑虽然是我们想要的但会阻碍实现目标的东西。

◆如何设定目标◆

设定目标貌似简单实际非常困难，因为我们实际上容易设置一些模糊不清，无真实意义的目标，比如：刚才提到的安全感，坚持自己喜欢的事等。这些被称之为无效目标。

还有一点是自己不愿意舍弃一些看起来不错的东西，如：你认为健身就会舍弃美食，害怕一旦决定去健身，个人幸福感中（美食的欲望，吃货的本质可能被剥夺）一些元素就会被剥夺了。这样想当然没错，一开始我也是这样想的。但我想的更多一点， 因为有一个良好的健身习惯我就可以放纵自己大吃大喝（这才叫真正的自由），而不是陷入面对美食又担心长胖又无法抗拒诱惑的两难境地。

简而言之，设定目标时，请确认自己知道这样做结果是什么？喜欢实现目标带来的结果吗？愿意为实现这样的结果放弃暂时的诱惑吗？

设定目标时，有一点一定要注意：目标并不是根据表面上的可实现程度而设定的。这一点与前面提到的容易设置无真实意义的目标并不矛盾——并不是你真正想要的。

设定目标时，不要一开始就下结论自己能不能实现。实际情况是，在很多情况下，我们都不知道实现目标的具体细节，我们只是凭借对于目标实现盲目的自信，一开始便全身心的投入到实现目标的过程中，去行动，反思，调整具体的方案和方法，这样就会离目标越来近。

实际过程中我们会有非常多的问题，甚至有很多我们并不擅长解决它，这时请坚信这两点：

要对自己的目标负责，完全负责，我们有能力找到解决问题的答案，不管合适的答案来自何处。

真相是我们自身能够提供的答案非常有限，但外在的人和环境可以给我们提供很多的答案，请提高搜集整理信息的能力。为什么要这样做？可以避免我们找借口的习惯，只有自己对目标负全责，也只有自己才能。

当然有时挫折总是难免的，但要避免被自己想像出来的困难阻碍了自己的前进。

总结一下如何设定目标：明确的知道自己想什么，分清“目标”和“诱惑”；把目标分级排序，关注焦点放在二、三效应时，舍弃一级效应；全身心的投入到实现目标的过程中，不要被想像出来的困难吓倒；只有自己对目标负责，不要找任何借口。

原书更精彩。未完待续……。