马拉松项目如日中天，跑步到底有什么好处呢？
2017年4月12日，纽约时报报道3月美国《心血管病研究进展》杂志上的研究报告，艾奥瓦州立大学运动机能学教授李德哲（音译）认真查阅了库珀研究所医疗和健康测试的海量数据，分析表明：
1、每天仅跑步5分钟就可以延长寿命；
2、不论速度、距离，跑步都让过早死亡的风险降低了近40%，哪怕吸烟、喝酒和高血压、肥胖；
3、一般的跑步者，一周2小时，40年将近6个月，但它们的平均寿命预计会增加3.2年，净增加2.8年；
4、跑步1小时延长寿命7小时，增加的上限是3年，无论你跑多少；
跑步可以提高我们的心肺功能，而心肺功能好的的人死亡率要比差的人低一倍以上！
路跑经济每年可以带来数百亿的市场。
然而，马拉松赛事线上线下猝死的跑友频频出现，到底是为什么？
我们国家猝死的比例差不多是国际的一倍！
更惊人的是超高比例的损伤率：
众多享受马拉松快乐的跑友，更希望安全完赛，作为一个跑了15年马拉松的跑者，在这里，为大家分享马拉松风险管理的六部曲。
体重大的（BMI超过26）的不要跑，膝关节损伤风险高了2-3倍；体重轻的（BMI低于21）少跑点，因为跑多了会更瘦；跑步心率高的则要跑慢些，避免悲剧发生！
一般跑步时强度不要超过自己最大心率（220-年龄）的92%，也就是不要进入第9级等级。
当然，我们还可以到体育局的体质健康中心或体育医院做一个跑步体适能评估，尤其是心肺功能评估，了解自己到底用什么样的跑速是安全的！
心肺功能（F.C.）越低，跑步的配速越慢，大家可以看看下面这张表，表中列出了马拉松各个距离关门时间需要你用的配速以及你需要拥有的最大心肺功能水平，所以，水平不够，千万不要蛮干！
对那些曾经在马拉松或跑步中出现过心脏骤停或心率超高（最大心率的98%以上）的，建议做一个医学级的测试（最大递增负荷试验）。
另外，专业的马拉松选手（3小时完成全马）还可以做些专业的测试，跑步姿势、步态、经济性分析等。
国际上研究的更细，例如，步频低于169的容易受伤，跑友可以选择用智能鞋垫了解这些数据。
当然，也可以选择心率表或心率贴来监控自己的心率。
而组织方应该为选手提供安全急救保障！
最后，给大家说一句：跑的安全永远比跑得快重要！记住家中还有爱你和你爱的人在等着你！
图片发自简书App
