1，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 王雅
【问题描述】 老师您好，用了自我觉察表进行分析了之后，我想出来了三种方法，但是我已经通过争吵（虽然挺消耗能量）达到了我的目的，完成了我的请求（不管对方是不是心里真正愿意）。我是否还需要参照三种方法去实践结果呢？
【导师回答】不用。但是建议下一次使用，毕竟你这一次消耗了能量。
2，
【Q&A】
【学员提问】姓名：张珍
【问题描述】永澄老师，这三次课程我听的时候都觉得自己听懂了，但听完之后让我书写听课感受确不能很好的写出来，对于这种情况，您能有什么好的建议吗？谢谢
【导师回答】
1. 去实践，然后把实践的过程记录即可。
2. 去犯错，然后刻意地用学习过的内容去改进自己，然后把感受记录下来。
3. 去澄清，好坏是跟谁比较的。
3，
【Q&A】
【学员提问】姓名：张乃月
【问题描述】 老师您好。事情发生后感觉懊悔这个属于觉察的后知后觉阶段吗？还是不知不觉？
【导师回答】后知后觉
4，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 吴印梅
【问题描述】 生气愤怒过后总是觉得很后悔，觉得自己之前的做法做的不好，怎样把这种后知后觉，升级为当知当觉呢？
【导师回答】
1. 等通过真自由训练营就知道了。
2. 简单的答案是：练。复杂的答案是：刻意训练。
5，
【Q&A】
【学员提问】姓名：高茜
【问题描述】我有一个忘年交，他因为在儿子身上投入了很大的期望和心血，但是儿子找了一个他很不认可的女人（不是很检点的那种类型）背着他结婚了，他和儿子之间怎么也沟通不来，他说除非儿子离婚他才能解开心结。他自己的婚姻也失败了一次，现在他觉得整个人生黯淡没有意义。而我每次也会随着他陷入悲伤，不知道怎样真正地开解他（尽管我也试着开解然而没有效果）。我很希望他能和儿子修复好关系并走出阴霾，我该怎么办呢？
【导师回答】
这个问题，答疑无法解决，如果我来解决，我需要动用咨询技术了解所有信息，并且判断是否需要使用心理、沟通技能、情绪处理、教练技术的介入。
6，
【Q&A】
【学员提问】姓名：靳晓
【问题描述】 老师您好。我现在每天忙碌的工作，时间上感觉完全不够用，晚上还会加班，回到家洗漱完毕之后完全没有时间看自己的专业书，在时间方面我该如何管理呢？如何最大限度的提高自己呢？
【导师回答】
充分利用上班的时间来提升自己，而不是等着下班再提升。先充分利用好上班的时间，在具体任务中获得提升的可能，然后晚上有多少时间用多少吧，你都没有时间了，还管理啥呢？
7，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 徐桑
【问题描述】 很多时候陷入一种情绪中，比如伤心、愤怒，自己意识到了，却停不下来怎么办，老师有什么好的方法让自己迅速冷静下来吗？
【导师回答】
1. 先试着冷静下来，比如说这一次用5天，下一次用3天就是进步。
2. 连冷静下来都做不到，怎么才能做到迅速冷静呢？建议，循序渐进。
8，
【Q&A】
【学员提问】姓名：高茜
【问题描述】是不是让自己消耗能量的事情都是不好的，都应该避免
【导师回答】
1. 这不是判断标准。
2. 关键是看自己做的事情是否和价值有关，如果有关，并且高效的价值积累或者价值转化，那就做，和价值没有关的事情，不用做。
9，
【Q&A】
【学员提问】姓名郝晨苗
【问题描述】身处于情绪旋涡中，知道自己不对不该这样，但就是无法冷静下又不能对身边人发作因为会造成伤害，这种情况下怎么释放自己的情绪
【导师回答】
1. 先去犯错吧，犯了错之后回来复盘，让下一次犯错的影响小一点。
2. 找个情绪教练，当遇到情况时，就给他打电话，他几句话就给你处理了。
10，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 许元
【问题描述】 老师您好，我觉得有时候争吵的方式虽然简单粗暴，但能够让对方非常快速地了解、清楚你后面承载的情绪，你的需求，你的渴望，是一种非常有效的沟通方式。这是否是争吵后面的那个积极意义呢？效果好的话，是不是无形中鼓励了争吵，反而形成恶性循环了呢。俗话说：“爱哭的孩子有奶吃”，是不是异曲同工呢？
【导师回复】有效果比有道理重要。只是，我懒得用争吵的方式，我会用结构化沟通的方式，我觉得同样的效果更好。争吵，你不嫌麻烦么？你不嫌累么？远不如学点沟通技巧。
11，
【Q&A】
【学员提问】姓名：高茜
【问题描述】每个人都有自己的信念原则，当别人触碰到自己的底线引起的情绪波动应该怎么办呢？
【导师回答】
1. 不知道。
2. 波动就波动吧，很多人波动了又不会引起什么问题，那为什么不能波动？
3. 一个人的底线被触碰了，就要情绪波动，那说明自己是多么“无意识”啊……不赶紧回去抓紧修炼还等啥？
12，
【Q&A】
【学员提问】姓名：高茜
【问题描述】老师你有时候会不会有感性的一面呢，我感觉有时候人是需要理性的，有时候也需要感性来点缀生活，毕竟我们也有情感。不知道怎样平衡了
【导师回答】
1. 一直很感性。
2. 没有冲突，不需要平衡啊，思考的时候就理性思考，需要感性的时候就感性，有的时候太理性了，感性出不来倒是我的常态，但是没有遇到什么问题。所以，没有遇到问题的事情不用去关心，毕竟，我们关心主要矛盾就好了。
13，
【Q&A】
【学员提问】姓名：桂丹艳
【问题描述】觉察表中的“关注点” 如何理解，如何刻意训练觉察小我？
【导师回答】
1. 那是高阶版的用法，用在元规范训练营中讲解价值关注的时候使用，你可以忽略掉。
2. 如果你不想忽略掉，请看《高效能人士的七个习惯》积极主动本分的影响圈和关注圈的概念。
14，
【Q&A】
【学员提问】姓名：念小娜
【问题描述】老师好，同样的话或者行为，对于其他的人，包括我的好朋友在内，我都可以选择不受影响，或者是一旦觉察到后，很好地调整过来。但对于亲人之间，尤其是小时候用言语或行动曾经伤害过我的亲人，却很容易爆发，哪怕觉察到也一样。（尤其是在对方企图说服我去按照他们的想法做事时最严重）
试着去尝试看到情绪在表达什么，不过也只能让自己稍微稳一会儿。
对此，您是否有什么好的建议？
【导师回答】
1. 练得少吧。
2. 我觉得你本身就是这个方面的积累者，这个事情不用我来解释，情绪处理是有套路的，都是那么一套。通过感受觉察到情绪，倾听情绪的意图，然后分析小我的动机，找到积极意义，使用各种技术换框，用更好的方式来实现情绪背后的积极意义。然后再找寻问题是什么，发现问题的本质，再投放相应的手段来解决。这是完整的套路，在外温柔可亲，对家人没有耐心，我个人觉得就是刻意训练太少了，多练几次就好了。
3. 至于练，我个人的方式会把身份澄清，然后把意图澄清，使用沟通技术来表达即可。
15，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 许元
【问题描述】 老师您好，我想问问您现在在什么阶段呢？先知先觉吗？先知先觉是对自己而言吗？还是不仅仅对自己还要洞察别人？
【导师回复】
1. 我就是个普通人，只是我觉察力高一些而已。
2. 阶段划分的目的是让自己知道，我们在后知后觉的阶段时，最重要的是刻意训练。
16，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 刁慧怡
【问题描述】 老师好~课中您说到纠结的人往往是价值观混乱导致的，我发现自己内心常会有冲突。您说要澄清定位，具体该怎么做呢？
【导师回答】
1. 年底来参加向组织揩油吧，系统地测试一下。
2. 或者去我微信公众号上输入：价值观，跟着文章做一下就好了。
17，
【Q&A】
【学员提问】姓名： 高茜
【问题描述】 老师，针对自我觉察表里面选项里的言语和情绪，我不知道该怎么划分了，因为许多时候都是情绪导致所出口的言语啊
【导师回答】
第一节课的时候勾选语言，第二节课的时候勾选情绪。
同侪同学习：
1，对于第10个问题——有了情绪是否要发泄出来？我曾经听到过两种相反的意见。一种是要发泄出来，不然憋在内心会对自己造成伤害。另一种是不发泄出来。因为你发火，其实是“伤敌一千自损八百”，这样得不偿失。而且形成习惯了，就会变得越来越暴躁，成为情绪的奴隶。以上两种都有一定道理，但是一直没有完全说服我。
从分身术来讲，有了情绪你选择发火同你不经选择的发火，是不一样的。但是老师提到了更高阶的方法，不是发泄与否，而是化解它。这是新的一扇窗户打开了。我很想去看看，也明白现在要先修习分身术。
2，对于第14个问题，比较典型，第9个问题也是这种类型。对于身边人发脾气的问题，还是要直面情绪，而不是有区分的对待身边人陌生人。追溯情绪的来源，能在萌发前静观其变，主动选择，这样，就能够逐渐跟上大象的舞步，不是被动引爆自己。
3，特别佩服高茜同学的积极主动，问题连环问，也是践行了正确的信念，你的资源是充沛丰富的，只要你张嘴要。赞一个！
