最近一直忙着总结各种事情，回顾、规划。工作之余，铁三成了我生活的一部分，准备了很久，17年双11那天终于在马来西亚兰卡威完成了人生中第一个大铁。所谓大铁，就像IRONMAN创始人说的那样：游泳3.8公里，骑车180公里，跑步42.2公里，然后吹一辈子牛X。
本来完赛作业一周内完成震慑效果最明显，但却鬼使神差拖了2个月，比赛场景偶尔还会想起来回味一下，心里总觉得有件事没做，今天把它补上。
先说说比赛
到达赛场天还没亮，早上时间紧张，重中之重的任务便是检查自行车，虽然我不是很明白我的神车究竟哪里需要检查，但也不能傻站着而输了气势，我装作很专业的样子左看看右拧拧，象征性的打了几下气之后，干脆来到沙滩闲逛。小鸡的铁三服太显眼，一下子就发现了大部队，大家每个人都进行完互相吹捧、描述自己的伤势、抱怨自己训练的不系统、表达出不能完赛的风险等一系列基本操作后，我和坤哥，茉莉，极限我们四个长训班小伙伴约定着一起出发。
游泳
游泳是我最有把握的一项。虽说前一天试水迟到，但根据可靠人描述，这片海，风光秀美，浪小水清。赛前我心里是非常有底的。
果不其然，一入水感觉就和以前的比赛不同，浮力、能见度和浪度都恰到好处，因此开始游的很直而且相当畅快。但好景不长，大约600米的地方，一名身穿蓝底黄点泳裤的瘦长的白人左侧斜插过来，手脚并用直接把我打成蛙泳。这要是在国内，以我的脾气，肯定就忍了，但这次我奋力跟了上去，而且惊奇的发现居然可以跟上他。于是我摆好了斜方位跟游位置，下定决心能跟多远跟多远。事实证明我的决定是正确的，跟了他将近1000米，快上岸的时候才跟丢，速度不慢并且节省了不少体力。
比赛一共两圈，第一圈上岸时候我一看表发现居然比厦门和台东70.3时还要快，但比这还要令我心花怒放的是，抬头瞬间我又看到了极限。由于平时训练就在一起，对他太熟悉了，他每次打腿什么时候打，打到哪个角度我都了如指掌，所以整个后半程一直跟游到换项，期间没有丢过一次。当然，最后50米我还是无耻的超了他。
这是我游的最快的一次3800。
自行车
骑车出发的时候天已经大亮了，由于我们几个穿着同样的小鸡队服几乎同时冲出换向区，旁边加油的一帮外国人不停挥手很兴奋的喊着：“Chick Run!Chick Run!”, 瞬间便点燃了我的激情。
现实中往往光有激情是没什么用的，从出发开始就不断被人超，不是那种僵持一下的超，而是嗖的一下唰的一下的超。我所能做的，便是调整好呼吸，寻找一些理由来安慰自己：“哇塞，我果然游的快，跟我一起上来的都这么强！”， “180KM呢，着什么急”， “充分热身再起速，避免受伤”...... 确实，开心多了。
自行车赛段也是分两圈，每圈90km，其中前半部分是在猴山中穿梭，顾名思义猴山就是一个有很多猴子的山，在路边成群的坐在那安静的看着你。但我无暇多看猴子，因为这里，除了猴子，全！是！坡！ 想起某大神赛前说的兰卡威没什么坡啦，和台东差不多啦这样的话，我心里此时奔腾着无数个小马佩德罗，因此猴山没骑完我就彻底打消了成绩上的所有目标，骑完别伤就可以。
下了猴山我意识到最大的坡还不在猴山，而是在50多公里处，更令人崩溃的是我第一圈的到这里的时候，路边的观众都挤在这里看热闹，怎么都这样呢。歇斯底里的喊声响彻云霄，本来大家都可以下来推车上坡的，但我们也是要面子的呀，就只能硬着头皮往上蹬，速度并不比推车快多少，还耗费了太多体力。当然第二圈的时候就比较有经验了，骑了1米的坡就下来直接推完拉倒，并能较为自然的和观众相视一笑。
大坡过去我就完全想开了，没什么想法之后一路也就都很平稳了，定时吃胶，靠左慢行，看到路边小孩子把水壶扔给他们，看到同伴加油鼓励，并想着留点劲儿跑步往回赶一赶。
跑步
下车进换项，停下来好好的评估了自己，无伤痛没抽筋，体力也还有，瞅了一眼表，虽然慢但是完赛已是板上钉钉，心里无比踏实。
按照赛前计划的一直压着15x的心率在跑，前10公里一直的超人，不是那种僵持一下的超，而是嗖的一下唰的一下的超。
跑步阶段换上了不老板赞助的高级表，跑了一会发现居然没关节拍器，我随机的按了几个按钮没关上，正杀的兴起又不想停下来哪怕耽误1秒，就这样，190的步频节拍器像重症室的心脏起搏器一样，滴滴滴滴的提醒我还在活着，时间长了也就适应了。不知不觉的按这个心率跑了22公里，速度上比赛前计划的还要快，如果按这个速度基本能把骑车阶段损失的时间捞回来。但熟不知一个赛前完全没想过的问题悄然而生，这个时候甚至已经到了无法挽回的地步。
是这样的，由于担心怕出状况，采用了尽力吃喝的补给策略。每2KM的一个补给站，我次次进站。站里提供西瓜，小饼干，QQ糖，可乐，冰镇能量胶，水等食品，这个时候我已经完全嗑不动胶了，饼干没什么味道，QQ糖太甜，所以我每次都来几块西瓜，1-2杯可乐，最后再拿一瓶矿泉水路上喝。这就导致了11、12KM之后我几乎每个补给站的WC都要进，真的是每个。起初还好，因为每次出来之后速度会加快一些，也没差太多，但后来因为这样跑了没多久就要停下来，我的身体因为经常享受这样停下来的轻松，25KM之后已经失去了耐心彻底愤怒，再也不想好好干活了。
25KM之后就走走跑跑，并且越往后，走的比例越高。后来天色早已经全黑，路两旁没有路灯，组委会临时借用了一排排私家车开着车灯，周围的参赛者不断切换着跑走姿势，海风渐凉，心脏起搏器还在滴滴滴滴，只是显得声音更大了，这一切都和白天激烈的拼杀形成了鲜明的对比。 不过看到西瓜大少居然在我后面的时候，我心里还是升起了太阳。
到冲线前1KM才又热闹起来，由于攒了好久的劲，我也又可以快跑起来，终点附近碰到了一直等着的队友不老板和瑞秋，当然女儿肯定也在那等我，寒暄了几句并陪我跑了几步，我就去继续往前跑了，终点处我尽力去听主持人的话也只听懂了“#%$*^^ Ironman^&(()”，赛前幻想着无数个激动的场景统统没有发生，我的第一个大铁就这么以一个极为冷静的冲线动作结束了。
我的训练
对于一个非体育专业的人，这样的距离，不好好训练是肯定顶不下来的。我本身不是数据控，甚至连心率带都不喜欢带，也不太愿意练复杂的计划，所以根据自身情况我给自己定的训练计划很简单：
游泳周二周五早上5:30-7:00 风雨无阻美仑长训班跟着公爵练计划。游了两次3K一次4K 感受长距离。赛前一周大梅沙海游一次。
每周两次深大操场跑步，一次800*8间歇，一次M配速1小时，完成度70%左右吧。
骑车7,8,9三个月基本都是骑行台，每月平均600KM的量。越往后越减少次数，增加每次的距离。期间周末进行过3次3小时骑车+40分钟跑步的转换练习。10月单刷了3次松山湖，距离分别是90KM、100KM、135KM，最后一次骑完感觉完赛问题不大。
11月减量，试装备。
幸运的是整个这几个月未受过任何伤病。
小经验分享
虽然说我的比赛成绩没有达到预期，但我想和我情况类似，又想完成大铁的朋友应该不少，我可以分享一些小经验：
1.游泳阶段尽量找一个比自己快一点的人跟游，熟悉的最好，会省很多力。
2.训练不要太冒进，尤其是刚开始的时候，恢复的慢不说受伤了就真的划不来。
3.好好享受每天的进步给自己带来的愉悦，工作中很难体会到的。
4.游泳骑车赛前要至少要模拟一次比赛长度，体会一下最后阶段的感受。
5.比赛时候游泳骑车穿铁三服，跑步换背心。
6.如果比赛成绩不理想但又想表达自己很厉害，那么写文章全文不带具体时间或者配速，只用“好”、“快”、“慢”等主观用词制造神秘感。冲线照也不上。
7.训练中我找了很多180bpm的歌曲可以代替节拍器。
8.补给不能走另一个极端，尤其是可乐和西瓜，太走水了。
9.兰卡威不太适合首铁，坡多天热，但旅游不错，深圳直飞，机票便宜。
总结
最后，到了总结人生哲理的时候了，回顾整个过程，顺利、愉快、波澜不惊，并不像之前以为的会是爱的痛了痛的哭了哭的累了日记本里页页执着，训练没有想象中的艰苦，比赛也没有想象中的英勇。如果要选一个这期间影响最大的一件事，可能就是当时决定报名那一刻了，其实只要你决定开始，最大的困难就已经没有了。其他事情，不也都是这样么？
