引言：

每一篇文章的背后，都是一个个真实的成长问题，通过拆解、梳理，让恶习灰飞烟灭。不“炫技”，只求您能有所感悟。

问题呈现

提到自我检醒，最有效的方法就是写日记了。当你想到自身问题的时候，往往会觉得非常头疼，恶习很多，但记录一段时间后，你就会发现，总有几个“小问题”是挥之不去的。

——熬夜

——吸烟

——贪吃

——刷手机

——乱花钱

——选择失误

——坚持不下来等等

这些问题，可以说小的不能再小，甚至有些人看来这根本不是事儿，真正应该检醒的必须得是重大的选择失误或者影响终生的性格偏差。

但这些问题的背后，恰恰是所有大问题的底层，我们可以叫做“元恶习”。

比方说：上幼儿园的时候老师给我们每个人一块棉花糖，告诉我们一个小时后如果没偷吃的话，就可以再奖励三块。可是孩子嘛，哪能没有嘴馋的时候，就有一大部分小朋友没忍住，先吃了。

等过了十年二十年后，研究人员调查，那些自律性更强的小朋友，最后的成绩往往要高出其他人一大截。

从而看出，一个贪吃的行为，居然导致了未来人生的不同。

不自律的我们

我最近提到身体健康和自律特别的多，因为我发现身体是一切的本钱，而身边很多年龄不是很大的朋友都遇到了“身体危机”，这个问题就会导致自我精力不足、记忆力差，进而影响未来的个人发展和生活。

再追究原因，就是自律的问题了。

自律的话题近些年来经常被提及，这是因为人类是习惯的产物，去直接跟坏习惯做斗争，其中的过程一定是十分艰难的。

那么改变自己，就总得做一些事情，但以往这么多年的坏习惯积累，已经根深蒂固了。你会发现自己知道的道理越来越多，却过不好这一生，因为你从来没做过挣扎，或改变还没开始就已经结束了。

我们缺少的从来不是花哨的方法，而是坚持下来的毅力。

可悲的是一个去学习如何破除自律的人，却往往因为自己的不自律，早早放弃。

原 因

接着我们来说说为什么大家知道坏习惯不好，却始终更改不了呢？

忙

第一个原因是我们很多人没有想到的，那就是忙。

当我们每天拖着疲惫的身体到家后，洗漱完毕，坐在床上，却始终不想睡觉。

——不甘心啊，早上醒来急急忙忙赶去公司，那么只有这段时间是自己可以控制的，必须得做一些事情啊。

于是，夜猫族因此诞生。

再者，由于一天的工作，导致我们的脑神经非常疲惫，理性脑直接选择罢工，剩下的全凭感性脑胡作非为，于是晚上的想法就特别的多。

但更多的，是通过习惯路径，去做那些我们熟悉的，产生及时反馈的“恶习”。

闲

第二点就很好理解了，晚上自己一个人坐在家里，非常无聊，那干嘛呢？抽一根烟吧，吃点东西吧，刷刷抖音淘宝吧。

除此之外我们又能做些什么呢？读书嘛？好像很累的样子，读不进去啊。

刷手机？我也知道晚上刷手机容易亢奋停不下来，影响睡觉，可我还能做什么呢？

尴尬

开会时候的尴尬，聚会时候的尴尬，晚上在家的尴尬。

做啥呢？找点事做，于是习惯性的拿起手机，不停不刷。

这个行为又会导致习惯路径的强化，形成恶性循环。

心理压力

一天的糟心事，好不容易静下心了，抽根烟放松放松被，找个剧追一追被。

然后当第二天工作时候困得颠三倒四的时候对自己说，不行我要改变自己，千万不能再这样沉沦下去了。晚上到家，又不自律，熬夜，第二天又埋怨自己，反反复复。

最后影响了身体，影响了每天的状态，也影响了自己的思考方式。

（上面说的是不自律的一些行为表现，我们可以把抽烟换成任何影响自己的坏习惯）

方 法

那大家是怎么解决呢？

从各种方法论，到毒鸡汤，各种文章层出不穷的讲着自律的人生是怎样怎样精彩，不自律的人最终多么多么沉沦。

可结果，然并卵，比如我们常见到的

——概念说，从问题底层拆解人类为什么会拖延，脑区如何工作。

——习惯说，（我也经常提及）微习惯，去把想做的事情拆成简单可行的动作，去慢慢修改恶习。

——设定说，如果…就…，提前设定替换方案，如果没坚持A就去做B

——心理说：个人性格偏差，原生家庭影响，自我接受

——选择说：每个人的恶习都是他们的生活方式，这是一种选择，任何恶习都是一种逃避，或者都是另一种放松的方式

还有是非说、宿命说，不破除恶习是因为给自己造成的影响不够疼，还是不够想改变自己，欲望不够强烈。这是每个人的命运，生下来就是如此，不用强求等等。

除此之外还能怎样

上面我列举了市面上可见的大多方法，并不是否定可行性，而是因为每个人都不同，背后的原理解释起来大多如此，可人们的特性，追求点却都是不一样的。

就像我以前经常在喜马拉雅说：这个问题很好解决嘛，做不就行了，时间久了不就形成习惯了，不就改了。

你还没怎么做，就放弃了，还谈什么改变呢？

这，不就等于废话么？

彻底隔绝也好，行动也好，这些方法确实有道理，确实可行，可是大多数的人依然是做不到的啊。

把心里刺激忘掉，把鸡汤忘掉，把方法论忘掉，剩下的我们还能怎么办呢？

趁着能读书的时候逼着自己读几页，趁着有理智的时候控制一下自己刷手机的时间，不需要给自己太大的压力，现在人们因为各种原因过多的焦虑，看着朋友圈里别人的生活方式其实也没必要那么的羡慕。

毕竟每个人光鲜亮丽的背后，都有着不愿诉说的苦，而这背后的付出，恰恰也是我们没有看到甚至不愿尝试的。

真当那一天来临，这些微小的习惯影响到了自己的重大选择，坦然接受，总结下来，去迎接下一次挑战就好了。

而不是永远活在自责与再次犯错之中。

每个人都有自己的人生，如果你愿意不断的崩塌重组自己当然是最好的，如果坚持不下来，就换另一种方式。

找到自己真正喜欢的愿意投入进去的兴趣，坚持下去，你总会改变。

吃饭的时候专心吃饭，做事的时候专心做事，娱乐的时候专心娱乐，一切都是最好的安排。

勇敢尝试，做才是得到，而不做，恰恰也是你所能给出的最好选择。