我是一名建筑设计师，一直在建筑设计院工作，生活极度不规律，加班、熬夜是家常便饭；曾经试过一周时间没有离开过设计院，吃饭、洗澡、睡觉都在公司。
不规律的生活，换来了身体的不健康，体重超标就是最显眼的体现。
2016年底，体检报告出来了，身高168cm，体重145斤，身体出现一堆问题，高血压、高血脂、高血糖...
看着体检报告，我陷入了沉思。
2017年初，我决定离开工作十几年的设计院，自己出来创业。
身体的小毛病必须优先解决。
离开设计院的第一件事就是减肥，我制定了两个计划。
一、早睡早起，坚持运动。
每天早上5:30起床，6:00到达体育馆，首先是快走3圈，然后慢跑1圈，最后再快走3圈，如此坚持了两个星期。
第三个星期开始，改为快走3圈➕中速跑2圈➕快走3圈，坚持这样运动了三个星期。
感觉自己的体力和耐力有了提升之后，每次到体育馆先慢跑3圈，然后中速跑3圈，再快速跑3圈，慢速跑2圈收工。
在体育馆跑步的时候，认识了一群爱好马拉松的朋友。每次自己先慢跑3圈，然后跟着群友们跑5公里；跟跑一段时间后，开始挑战10公里。
后来，了解到年底有马拉松比赛，就跟着跑友报名➕训练。周一到周五跑5公里或者10公里，周六或周日跑个半马。
自己一个人跑步是超级难熬的，必须要找到志同道合的朋友一起跑，很幸运我家住在体育馆旁边，更幸运我在体育馆碰到一群跑步爱好者。
二、规律作息时间和饮食
离开设计院后，我基本都是居家办公，很多事情都是通过微信沟通或者视频会议解决，只有网络上没法解决问题才会回公司跟同事碰头。
关于作息时间
在设计院工作的时候，我的作息时间非常不规律，一天时间从0:00到24:00，每个时间段都有可能是刚刚开始工作，也有可能是刚刚开始睡觉。曾经最高峰的时候试过连续4个通宵赶方案，只是中午休息一个小时。也试过连续一个星期呆在办公室，吃饭、洗澡、睡觉都在公司解决；困了就躺折叠椅上睡，手脚麻了或者旁边一点声音吵醒就继续画图。
自己单干，居家办公以后，作息时间慢慢调整合理。每天晚上尽量10:30睡觉，早上5:30起床，接着锻炼身体，然后开始一天的工作。
有时候工作量实在太大，业主要图纸要得急，要拼命加班赶图，那就晚上11:00睡觉，凌晨两点起床继续干活咯。
关于饮食
在设计院工作的时候，早上基本都是随便在街边小摊买点吃的当早餐，有时候甚至刚到公司就因为忙其它事情忘记吃，忙完发现快12点了。午餐和晚餐、宵夜基本都是点外卖或者楼下711吃车仔面。
居家办公以后，早中晚三餐都是在家里自己做饭。清淡饮食为主，每餐大概吃到8成饱就不吃了，宵夜完全不吃，有时候实在太饿了就吃几颗坚果。
经过半年左右时间的体育锻炼、规律作息和饮食，体重慢慢减到125斤。
大家都会觉得，减肥不容易，减完肥后保持体重不变更加难。
其实还是那句老话:管住嘴，迈开腿，做个生活自律的自己就好了。
