要知道在年纪这个问题上，是存在乘数效应的。5岁和15岁是三分之一的关系，而20岁和60岁却比这要小的多，因为一个是生长阶段，一个是衰老阶段，但是20岁和60岁之间具体相差多少，完全因你而定。
以前网络上有一个“辣妈与高颜值儿子去旅行，被当作情侣”的帖子红极一时，“天使的面容”“魔鬼的身材”，“完美的儿子”拥有这些标签的“辣妈”一度被看作“人生赢家”而收到万千女生的追捧和羡慕。现在已为昨日黄花，因为现在更流行的是“奶奶被认作辣妈”，英国47岁超模奶奶身材火辣，面容姣好，同时自律的生活更是让她气质非凡，成为所有爱美男女的偶像。
如果这也是你的终极梦想，请看下文～
首先，我要说，常言道：一口吃不成个胖子。我们的体重，身形都不是一两天就养成的，所以切忌求快，无论怎样的减肥塑身途径，让你养成良好的习惯才是长久保持的王道。所以我希望大家可以树立健康生活习的习惯意识，在这里我会接着上次发的内容，从营养和健身两方面给大家一些小联系，希望大家多了解营养健康的知识，少走弯路，去遇见更好的自己。
（一）养生知识总结：
1大红枣补铁～不靠谱
红枣中铁的含量少的可怜，而且很难被人体吸收，对于生理期的女生，补铁的最佳途径是吃红肉，动物肝脏以及血液。不过大红枣也不是一无是处，在中医上她可以补气血，但是注意干吃是没用的，必须是煮过，再不济也要热水泡很久才有功效（桂圆干同理）注意枣最大的营养价值在于枣皮，如果你把枣皮吐了，再吃枣除了长胖之外（含糖量很高，而且GI值也高的惊人）机会没有任何价值。
2酸奶琐事说一说
在购买酸奶时，要首先看日期，最好购买出厂在一周之内的酸奶，因为过了一周后，大部分酸奶中的最宝贵的各种益生菌都会大幅度下降，如果你在南方，就更要注意日期啦！还有不要被某些“酸奶”的外面蒙骗，有些根本不是酸奶，是乳饮料，说白了就是奶粉冲的，不仅热量高的，而且营养也少的可怜，至于有些宣传“乳酸菌”什么的，听听就好，大可不必当真。而这判断的依据就是“成分表”第一位必须是牛乳，而且含量最好达90％以上，第二，添加剂越少越好，就是成分表要简短的。第三，看蛋白质含量越高越好（至少大于2.3%）还有就是巴氏杀菌奶的营养比超高温杀菌的奶营养丰富。最最重要的是，现在目前机会没有食物可以替代奶（包含牛奶）所以我们为了身体健康，还是要喝奶的哟，当然如果你是奶制品不耐受的特殊情况，就算了。
3茶减肥～绝对不靠谱（源自王兴国老师）
茶（有特殊成分的减肥茶除外）除了让减肥的你饿的更快的之外，那些什么减少脂肪堆积，促进身体新陈代谢都没有理论依据（至于具体原因就会涉及一些专业名词，为了减少大家负担，就直接记住结论吧！）不过茶的其他好处还是有的，比如抗辐射，降血压，抗过敏等等。还有，茶可不等于茶饮料哟，后者不仅保健作用大大下降，而且还会胖。
4吃葡萄要去葡萄皮吗？
虽然葡萄的重要营养成分～花青素，但其主要在葡萄的皮和葡萄籽中，但是我们真的没必要为了抗衰老就吃葡萄不吐葡萄皮，因为葡萄籽和皮很难溶于水，也就很难被我们吸收，所以为了口感，还请吐皮，如果在口感上有特殊需要，请忽略我的上一句。
5关于丰胸
木瓜真的没用，木瓜加牛奶也不行，在体内激素稳定的情况下（发育成熟后）胸的大小几乎是天生的，且很稳定，不会有太大变化（忽胖忽瘦的情况除外）还有一些服用雌激素，的确可以增大，但是那后果可是你和你的后代都不能承受的，所以，拒绝雌激素。
当然了，丰胸也不是一点办法也没有，在这我就给提供两个相对健康的，你们自己选择，第一，让自己胖，胸自然大。第二，多做锻炼，让自己胸肌发达，可以增加胸部高度。其他的，我真不知道。
6食物巧搭配，营养大不同
在吃肉的时候，最好辅食一些蒜，这样动物蛋白可以更好的被我们人体吸收。
菠菜豆腐要一起吃，而且菠菜要用热水焯一下，这样并不会影响营养吸收，反而可以比分开吃更健康。
7苹果削皮不削皮？
苹果和梨子，在保证安全的前提下最好不要削皮，因为他们的皮有大量果胶及其他营养元素，对于通便和营养元素的摄入有重要作用。
8各种菌类
菌类种类虽丰富，但是其营养价值大多相似，而且对我们的肠道菌群平衡有重要作用，（促进排便）要常吃。
9黑枸杞
黑枸杞养生，也许吧，我没吃过，不知道功效啥样，太贵了，但是科学告诉我，有一种东西的营养价值和他相似～茄子皮（紫色）所以在保证少油的前提下我们也要吃些茄子哟。
10吃胶原蛋白美容-请不要费那个钱
口服胶原蛋白内容虽然被很多人接受，但事实是她到达我们身体里并不能被吸收（具体解释略）如果你觉得你喝完某些胶原蛋白后肤质有所改善，那也绝不是胶原蛋白的作用，而且这其中其他成分的作用（比如维生素E，激素等）总而言之，胶原蛋白也是一种蛋白，与吃鸡蛋，喝牛奶的作用相仿。
11关于南瓜
南瓜对女生来说是好东西，可以让我们抗衰老，而且热量很低，还甜甜的，本人实在是喜欢的不得了（天王嫂昆凌在拜访中就说自己会经常吃南瓜）不过南瓜的GI值属于中等，所以那些听说吃南瓜可以降血压的大爷大妈们还是吃点其他的吧。
12番茄
番茄可是好东西，防晒美白变漂亮，通通离不开它，至于具体的营养价值还请找百度。在吃法上生吃熟吃都可以，生吃保证维生素C不被损坏，但是熟吃可以最大程度的吸收番茄素（不过本人大多会选择熟吃，因为相比之下我会用其他食物代替番茄里的维生素C，但是番茄素在其他食物里少之又少）
13大白菜，甘蓝（紫色最佳）和西兰花。
为什么一起说这三种呢？主要是他们三个对于我来说不可或缺，每天都至少会有一种，不仅热量低的可以让我吃撑，营养价值还高的惊人，各种维生素全面的不得了，时常感叹怎么会有这样完美的蔬菜，所以爱美爱帅又想健康的你，一定要多吃多吃再多吃哟。
14胡萝卜
总听到人说胡萝卜必须炒着吃，否则营养吸收不了，其实真不是，胡萝卜素虽然是因为不是水溶性的，是脂溶性的营养元素，但是它仅仅需要一点点油就可以满足，比如你上一顿吃的菜带的油，又比如一小口老干妈，又或者是凉菜里的一小勺麻酱。所以想生吃胡萝卜就大胆生吃，既满足了自己的口腹之欲，营养价值也被你吸收了，何乐而不为？
15蘸酱菜
蘸酱菜在北方尤其多见，比如生菜，苦菊，莴苣等等，营养价值丰富全面，而且很爽口，（推荐吃法：用豆皮（千张）卷着吃）不过我想说两点注意：第一，蔬菜不要泡太久，否则容易致癌（和隔夜菜类似）第二，因为绿叶素菜多为感光蔬菜，白天吃太多容易让自己吸收紫外线而变黑，所以爱美的你最好在太阳下山再多多吃这种蔬菜。
注意：因为每一种食物都有它自己的营养价值，所以我不能一一提到，但是作为一个养生和健身爱好者，我提到的多是营养价值很高且不会让你发胖的东西，就像我没有提过角瓜，因为那东西实在没什么被我看中的营养，也没提过奶酪，虽然它有营养，但是热量太高而且容易上瘾，所以我宁愿用其他食物代替，我推荐的食材多是自己平时为了兼顾身体健康和减肥塑性而选取的，口味可能不能满足所有人要求，望见谅。
（二）健身知识浅谈
关于健身（因为还在持续学习中，总结的信息多来自相对权威的机构和从事多年健身经验的微博大咖的分享，而且本人一直认为健身应该是为根据每个人不同的身体素质量身定做，所以这里的信息，仅供大家参考，具体方法还要适自身情况而定）
注意～健身主要目的是健康和塑性嘛，所以想减肥就难了些，个人建议在健身前，如果自己的基数（体重），最好减一下。不然后期减肥很麻烦。
1小腿粗问题
如果腿粗（尤其是小腿），如果不是天生的，90% 以上，是因为你走路姿势不对，具体纠正方法，可以参照微博或者知乎上“麦大湿”的分享。他会帮助你改变你的走路姿势。（注：并没有打广告，他不认识我，）同时，为了保持你的小腿纤细有型，不要跳绳和爬山（很重要）
插播～～～如果你想让自己更有气质，你需要音乐和舞蹈（不要问为什么，实践3个月后再来找我）
2腰部脂肪堆积，腹部肥胖
如果你肚子大，说明你是长期久坐一族，短期的改变方法是转呼啦圈（但是如果姿势不对容易受伤）长期的改变办法是以后饭后都站30-40分钟，以减少脂肪堆积在腰部，（本人还是比较建议长期的这个方法，不仅不会伤害身体，还养成良好的生活习惯，一旦瘦下来，想复胖都难）据说Angelababy 就是这样减肥的（本人觉得，充其量算减肥方法之一，不然只是站着就那么瘦？反正我不信，哈哈。。。）如果你肚子小一些了，想练腹肌，不要做仰卧起坐，又累又没有效果，要做卷腹（具体细节问度娘）
3健身分男女，要求各不同
对于女生，大部分还是不希望自己有太多肌肉的（当下的就行趋势）所以在健身前，如果你想先减肥，你要自查一下，比如腿部用力，然后用手按一下，如果很硬证明你的肌肉量很多，可以采用少吃（轻度轻度的节食）来减少肌肉量，虽然这有些得不偿失（注意，这种情况属于少数，除非你特能吃还天天锻炼）如果你的腿不是很硬，证明你脂肪很多，要锻炼，要运动减肥。然后再有一定的运动基础上开始健身。而男生就涉及不到了吧，大概都想练肌肉，所以，对于男生来说，无论是减重还是塑性都去运动吧！
4瘦脸（好吧，暂且认为是健身）
每次谈到这个话题，都有种想尽自己作为社会主义接班人的职业掐死网上那些蛇精脸，她们完全是在挖社会主义墙角，薅社会主义羊毛，硬生生的把我们的好少年弄成了歪瓜裂枣。唉，也是没办法，为了顺应潮流，我也要踏上瘦脸这条不归路了。
首先，千万别总吃特别硬的东西，咬肌大了就真的完了，还有很多什么瘦脸操，瘦脸针，瘦脸神器，等等网上到处都是，虽说效果甚微，但是总比没有好，我今天想说这些之外的两点干货（重要）第一，带牙套会改变脸型，让脸变小的同时还可以让脸型更温和（亲鉴）第二，睡觉是不要张嘴，打呼就更不行，前者决定你的脸型，后者决定你会不会被赶出去。长时间的睡觉张嘴，会让我们的下颚前突，让我们的脸型变丑，（具体原因略）所以千万不要，如果你现在没有这个困扰，也千万要记得，为了给你的下一代培养良好的习惯。
5跑步
如果你想减重，跑步并不是特别好的选择，一方面，跑步是低耗热量的有氧运动，而且要持续很久才能有较好的效果，容易让人疲惫和厌倦。另一方面。散步有诸多姿势要求，如果跑步姿势不对，会对身体机能造成伤害，得不偿失。但是跑步可以给我们带来其他的好处，比如独处时的思考，毅力的锻炼等。孰轻孰重，还要自己权衡。
6跳绳
我们传统观念都认为跳绳减肥效果好，的确很不错，但是你们跳绳的方式错了，我们从小就参加跳绳比赛，殊不知这样的方式会让我们的小腿越来越粗，因为在追求速度的同时，你的小腿发力太多，久而久之你的小腿就会很雄壮（身体各个部分都讲究用进废退，你用的越多，当然越发达）如果你想用跳绳减肥，请一定要减速，减速再减速，（具体速度依据自身的小腿感受）
7高强度间歇性训练（HIIT）
学名的具体专业解释还请见百度，大概意思就是短时间内高强度的做些训练，然后稍作休息（注意时间要短，通常情况下不超过1分钟）不断反复大约持续15-20分钟，便可以达到普通有氧运动45-60分钟的效果，并且它还有个比普通有氧运动更好的优点就是，在高强度间歇运动后的24小时内，你的身体都处于脂肪燃烧的阶段，比其他人更容易瘦。
8关于动感单车
动感单车是公认的强度大，甩脂减肥的佼佼者，但是这前提是姿势正确，发力点正确，意思就是最好有专业教练辅导，否则还请慎重。同时动感单车可是会让你的小腿变粗的哟，因为骑动感单车时，小腿发力明显，久而久之小腿肌肉会变发达。
9深蹲练臀部？
注意这种方法并不十分科学，深蹲可以练腿，但是对臀部的训练少之又少，北美人喜欢深蹲是因为她们的审美标准是腿粗而且强壮（女生也是如此）所以她们不怕腿粗，而现在我们喜欢的大多是纤细的退，所以不提倡用深蹲练腿，而且如果姿势不对，还容易造成骨盆前倾，那问题就比较严重了。至于如何练臀部，有个叫“臀桥”的健身动作比较推荐，具体操作请见百度，不过肯定不止于次，还有很多其他的动作，可是我不知道。等我再知道其他的再告诉你们。
10游泳
游泳真是项万能好运动，不仅可以长个子（姑姑家的姐姐一游泳就长个子，虽然这并不适用于我）还可以大大的减肥，因为水中的阻力很大，即使你感觉不到，在水中做一些动作仍然需要耗费比在陆地多几杯的“功”（物理词汇）而且游泳还塑性，在保证正常的饮食习惯的前提下，长期游泳的人身材很难不好，（极端典例：维密天使何穗（当然啦，人家基因也是大大滴好）但是她常年游泳是真的，而且从很小时就开始了）
写在后面的话：其实如果关于营养我是个菜鸟的话，那关于健身就更菜了，因为营养对99%的中国人，甚至是全人类都大同小异，食物就在那里，营养就那么多，身体机能在不同的阶段有不同的需求，很好掌握。但是对于健身，我一直觉得要量身制订，因人而异。不仅是因为每个人的基因不同，身体差异太大，而且我们每个人后天的生活习惯也导致我们的发力习惯各不相同，比如说同样的一套动作，对于你而言，因为发力正确，就可以快速瘦身塑性，可是对于我而言因为发力点错误，就越练体型越难看，这种情况很常见，所以个人认为健身就比营养难的多。这也是为什么现在人人都健身，但是真正健身成功并且能长期保持的人很少的原因。
总而言之，说这些只是想表明自己无论是在营养学方面还是健身方面都不是专业的，我的主修专业是经济学，但是自己平时比较感兴趣就关注多一些，收集的这方面的知识和看法也会比较多，久而久之就积累起来了，上一篇这种类似的文章收到很多关注和喜欢，也答应大家后期会补齐，所以现在实现承诺。因为这些都是一辈子的事，所以我的学习不会停，后期也会努力的不断更新。同时，如果信的过我的小伙伴有什么这方面的问题，完全可以简信联系我，我很荣幸无偿为大家提供一些我自己的建议。
END
所有图片源于网络，具体作者不详。
期待下一次和你们分享。（夏天来了，快点动起来，吃起来，瘦起来～）
