会前公告

天使班1组第八次小组会议

承办人：缪杨柳

时间：周六（8月25日）6:00-7:00

地点：YY房间（频道号1351732131）

一、主持人开场2分钟

二、组长公布周积分排行榜，嘉许 3分钟

三、小组成员分享3分钟分享顺序：

1.苏坚、2.艾米、 3.周月亮、4.秋蓉、

5.丁慧、6.艾米粒、7.缪杨柳、8.肖潇、9.柴英宁、10.吴冬梅、11.麦麦

主要内容包括： 

* 自己的收获是什么，需要继续努力的是什么？

* 学习到时间管理在生活中的应用是什么？

* 内容不限的分享

四.轮值组长总结 10-15分钟

*组长自我践行总结和分享

* 嘉许那些做的好的组员

* 鼓励那些落伍的组员

* 建立下周共同践行目标

时间允许的话个别组员可以分享贡献自己的主题分享

角色安排：

主持人： 缪杨柳

时间大臣：艾米

记录大臣：丁慧

发言文字版

1号苏坚

体验突破：完成了夏练三伏！2018三伏时间表：7月17日~7月26日 ：为初伏 10 天；7月27日~8月15日 ：为中伏 20 天；8月16日~8月25日 ：为末伏 10 天。也就是说今天已经出伏了！

一、健康身体

1.早睡（做到22:30前上床睡觉）

2.早起（做到5点左右起床）

3.运动：每日运动20分钟（炫腹团任务）+（平板支撑5分钟、臀桥2分钟、俯卧撑25个及倒立2分钟），截止8月26日，已持续367天。

8月完成计划跑量120公里，截至8月26日只跑了85公里，还要跑35公里完成月跑120公里的目标，因此在27至31日剩下5天中，平均每日要跑7公里，理论上说不能连续多日每日跑如此多的量，肌肉也要休息，即准备其中一天跑13.14公里，之后休息一天再继续跑；接下来的每天天气预报都是下雨，所以要尝试到室内跑步机去跑啦。

4.冥想：本周仍做到了每日做到晨起+睡前+午休冥想各5分钟，践行随时随地冥想！

5.饮食，早中餐健康饮食坚持得不错，晚餐有时还是吃得过多；

二、家庭生活，每天在家庭微信群问候老家的父母，每周电话联系5次。本周还在陆续搬家，实在是浩大而琐碎的工程；

三、学习成长，准备9月22日的国家法律职业资格考试，学习相关法律知识，按列出的学习计划严格执行；持续做到了每日三件事+小确幸+日检视，每周、每月检视也在持续；温习并在践行重新分享叶老师的时间管理100讲，学习分享到第56讲。

《如何学习》读书分享，通过本书的阅读对以下五点记忆与体会深刻：

1.遗忘不全是坏事，它能帮助过滤垃圾信息，使大脑专注在某一件事情上，只让跟这件事有关的信息被提取出来。

2.人的记忆其实有两个纬度，一个是存储强度，一个是提取强度。存储强度不会随着时间减弱，提取强度会随着时间慢慢减弱，但通过复习，提取强度和存储强度都是可以越用越高的。拉开时间间隔，化整为零才能记得更好；考试是一种很好的提取方式，比如先考试再学习；再花30%时间来阅读和学习背诵；学过之后立即考试，在遇到难题的时候，可以先把其标注以便接下来的学习中重点去寻找答案；

3.学习不一定要在固定的安静场所进行，换一个完全不同的房间，会帮你把学到的东西记得越来越牢，而且越来越不被周围环境影响。学习过程中可以多换几个不同的学习场所和环境；

4.交替学习能让我们的大脑准备好随时面对意想不到的事，快速分辨出这种情况应该用什么方法应对。备考复习时，不要直接照着笔记复习，穿插交替，效果更好；

5.脑科学家认为，睡眠可以巩固我们的学习成果，睡眠对学习好处巨大，甚至睡眠本身就是学习。

以上几点都是对原来的学习观点进行了一个修正，下一步还是要重点通过学而时习之予以践行！

四、工作事业，甬江两岸文化联盟各项工作稳步推进，成立晚会时间确定为10月24日晚；参与运营炫腹团刷脂营、一阶营与二阶营，21天帮助更多的小伙伴快速的刷出人鱼线马甲线，本周继续在二阶营担任教练，8月份第六期也已经进入最后一轮，即将结束。

五、人际社群，参加2个线上践行群践行（跃迁群每日三件事、易效能线上综合践行），追梦少年群因为只是迭代周检视，相关内容被上述践行群所替代！日行一善本周做得不错，继续加油。

六、休闲放松（旅行）计划已定，每天与家人温馨交流一小时，主要是利用早饭与晚饭的时间进行交流。陪女儿学习骑自行车。

七、体验突破，本周户外泳池游泳3次，状态不错，更加坚定了与家人一起持续运动的信心与决心！

八、财富收入，工资输入稳定！

2号艾米

运动健康：

坚持了每天练习东华禅动功，坚持了快一个月了，女儿也加入了练习，感觉真的是很疏通身体，继续坚持。

本周虽然开始控制饮食，减少暴饮暴食，不过体重还是没有变化，此部分有待继续坚持。

学习成长：

每天阅读一个番茄钟做的不错，本周其他的学习都陷入停滞，原因是本周追剧了，好多学习都没完成，进入了懈怠期，我准备允许这样的状态持续一段时间，每个人不同，我感觉到我这个人不适合快速成长，我需要慢慢来。

事业方面：

工作方面和同事，领导有了更多的交流，和下属的谈心，本周一切都让我体会到了心理成长后带来的收获，看到每个人的价值和每个人的丰富的内在。

3号周月亮

本周打卡有一天因杭州出差应酬没有音频和运动打卡，早睡也因出差受了点影响。

早起：本周平均起床时间6：10，工作日早起后散步半小时，周末早上后跑步

运动：分别跑了6公里和10公里，现在能一口气跑1小时，感觉晚上跑效果好，早上太热，报名了11月4日的半马。

吃番茄：本周每天吃番茄3个以上，分早上和晚上，进步不少

吃青蛙：本周吃青蛙不错，早上先吃一个青蛙，感觉会非常好。

下周跑步加强，为半马准备

4号秋蓉

本周各方面做得都不错，早起早睡都能做到了，每天能坚持阅读，运动也坚持得很好。本周没有新开课程，把之前学习的东西用思维导图进行总结消化。周三开始带着小宝和妈妈一起去旅行，完成本月的旅行目标，看到了最美的海景，体验了海上摩托艇的刺激，也吃到了美味的海鲜。妈妈说这辈子这样坐船旅行值了，让我很汗颜，在陪家人方面要多花时间。不足：收拾行李没用清单，其他的东西都收了，把自己的书忘记了，海岛信号不好也没办法好好学习，彻底放飞自我了后半周是一页书都没看。

5号丁慧

完成部分

早起，音频，日检视，运动，冥想五项全部完成，能及时打卡

不足部分

体会懈怠期威力，除天使班要求外，其他都没有达标，好在状态已经调整，说的再多，不如行动，从早睡开始纠正，保证睡眠和精力。

6号艾米粒

健康和运动：

运动即有助于睡眠又带来了旺盛的精力，开始加入了早上跑步项目， 整个一天都感觉精力充沛。饮食比较多样化， 学做了新菜吉野家牛肉饭和猪肚汤，大家很喜欢，继续在美食的路上耕耘。

学习和效能：

创造性思维的方法学习颇有心得， 比如同一个主题需要阅读百度的前10条甚至到100条， 在此基础上加入自己的心得和构思才能有所创新。 不要惊叹和迷信名家的天赋， 名家也是经过刻苦的练习习得的，要仔细研究名家作品的技巧和特点，去学习结构和细节， 学习创作自己的作品。

事业方面逐步加入了半年有帮助的准备项目，感觉打破了之前几周的节奏， 需要进行调整如何能把近期，中期和长期的梦想行动兼得。

家庭和休闲：

亲子关系逐渐改善， 见习说到做到的习惯把其固话起来。

7号缪杨柳

作为轮值组长：

1、做贡献能让自己更多的成长，做的多，成长的越快，

2、责任心更强，相信有一次轮值组长的经验，会让自己体会当组长的不容易，更好地完成和参与之后的各项打卡。

3、及时的总结工作中的不足，让自己看见了不足和成长的方向。

4、收获了信心，今天主持会议，感觉自己还挺好的，没有那么紧张。会前提前半小时起来准备，会议期间也认真倾听，及时总结，并且给不反馈。全程感觉自己学习到了很多。

易效能践行心得：

1、番茄钟结合正面管教的和善而坚定陪伴女儿，也赢得了自己的阅读番茄钟，培养女儿独立和给女儿做阅读的正面示范。

2、运动慢下来，之前的跑步改为快走，也可以更好的坚持。运动能够给自己带来能量，当自己感觉不好的时候，可以尝试运动。

3、早睡被打断，因为自己追剧，失去了控制力，因而导致白天的情绪不好，很多事情也敷衍。早起是关键，早睡是根本。或许可以用番茄钟让自己全心的享受自己的追剧，但是番茄钟之后就坚决的放下，投入自己的生活。下次试试。

8号肖潇

这周工作效率略有提高，能静下心来把不喜欢做的丑青蛙吃掉。

  睡眠方面，基本上都能11：00以前入睡，但是这周有点犯懒，醒了也不想马上起，会拖到六点半才起来。也因此运动时间就没有了，基本都是靠走路来完成打卡，没有特意运动

  这周终于做到了阅读，除了回来比较晚的两天，都会在睡前阅读一个章节。

  时间管理音频的学习分享开始可以用一些自己的语言来做总结了，不仅仅是记录了，算是一个小进步，接下来尝试把学习到的内容进行实践，只有去做了才是真的学会。

  这周听到叶老师说如何学会游泳，首先要克服对水的恐惧，然后能浮在水面上了，再去学习技巧，这样就学的很快。结合乐乐克服对水的恐惧，到学会游泳的过程，确实是这样的，所以对学游泳有了一点信心，明年给自己一个小目标，也要学会游泳。

  下周要去上易效能线下课了，有点小激动，希望有大的收获。

9号柴英宁

1、本周加入新课程，需要做一些任务完成时间分配上的树立。

2、初始思维导图在学习中的应用。感觉有效。

3、日常音频学习打卡和运动，基本保证。

4、在上周晚睡以后，恢复早睡有点困难，常常要到0点以后才睡着，深度睡眠只有1个多小时，以致这周白天尤其是早上的精力不够。从今天晚上开始．不管任务是否完成，调整到10点半上床，毕竟身体更重要。

5、参加了专注力训练活动，感觉专注力有所提高。继续加油，増加学习开始前和结束后的仪式感。

10号吴冬梅

在此向轮值组长说声抱歉！由于自己的原因忘记周五的打卡，给组长带来不便给小组带来了影响非常歉意，再一次警醒自己，有事立即做。

优点：

1．易效能践行，让自已更强大。七、八月大宝二宝的同时生病。我逐渐调整自己焦虑不安的心态一步一步的去面对，细心陪伴和照顾。尽管小宝还没有完全的康复，可能还有走向哮喘的风险。但我鼓励自己积极面对，主动学习育儿知识，把焦虑化为行动。在做妈妈的历程，历练自己，让自己更为从容，强大。

2．易效能践行，产生复制的力量。早起早睡的习惯，让生活和工作更有效率，并潜移默化的影响女儿，激励自我改变。本周做得最好的是与大宝的亲子陪伴。在时间管理的践行期间她跟随我的行动和榜样积极的便开始积极的改变。现在已经完成了古诗，三百首背诵;拼音的学习；600本绘本阅读；800识字量；数学七个方面关注的衔接；学会了游泳。为成为一名小学生每天坚持并带着快乐和自发的行为，开始学着反思自我，并积极的做出承诺，改变，我想这些都是易效能带给家人无声胜有声的影响。

3.深度整理，让工作生活更清简。本周深度整理自己的资料和家庭的物品，让自己的生活变得更加有条理，有规律，从来有效率。并尝试用简洁影响自己的思维与生活。文字、表达精准，简炼。

4．重塑外在，管理身材。本周开始了每天15一半个小时的运动，在运动中开始有意识的管理和塑造自己产后身材。相信有了这种意识过后，不管是饮食、运动、睡眠都会得到这样的暗示和改变，逐渐恢复身材，重塑外在型象，增强体质，提升自信。

学着尝试探讨了一些工具在这个方面较以往来说是自己最不情愿尝试的，但是现在我下载了二，30种工具，并-1的去尝试运用，然后只有自己目前来说最需要的工具来提高自己的工作效率。

不足：

1．没做到当日事，当日毕。对自己还存在松懈，每天安排的事情当中，没有完全的逐一地在规定时间落实，有落下和延后行为。这一点，还要对自己进行严格的要求。

2．电话没调到随时接听状态。开学过后电话要处于立即接听状态，要从假期中半休眠中调整过来。

改进：

1：对自己不喜欢做的事情喜欢一拖再拖在这个板块上更是刻意提前要执行，或合并执行。

2．持续关注对自己重要而紧急的事情。在工作繁忙的过程当中，分清琐碎杂事，以完成的状态完成那些不太重要杂务，以完美的状态专注属于自己最重要的事情。懂得取舍并不断精进。

期待：

一、调整女儿的作息时间开始迎接一年级的学习。

二、每天按照固定时间完成工作和陪伴女儿，学习、工作事情逐一地进行。

第三、一定要养成要事优先的这样的工作效率，持续培养自己工作的专注力，运用番茄工作法。

四、持续的阅读与思考记录不可或缺。

五、工作时间完成工作事务，工作不带回家。

11号麦麦

分享：我一直是运动时进行听视频，因为还没正式上班，所以睡觉都比较晚，早起就不规律，所以早睡是我一个要改的方向，还有就是每天三件事我还没充分利用这张卡，在我的使用中感觉形式具多，所以会去更好的研究下，其它还好。