❤️在执行“30天计划”时会经历5个阶段：
①前3天是全速起跑期，虽然有一定的阻力，但动力和信心较足，此时要避免因用力过猛而透支精力；
②第4～10天是疲惫放缓期，此时阻力仍然很大，但动力在消减，此时容易出现中断、反复甚至放弃，要注意心理激励；
③第2～3周是过渡期，你已慢慢适应了新的习惯，执行变得简单，但也很容易因放松警惕而忘记执行计划，所以最好设置朋友圈打卡或手机提醒；
④第2～3周也是颠簸期，计划容易因突发事项而被打乱导致失败，建议在整个计划制订前要兼顾简洁性、灵活性和突发事件；
⑤第4周是稳定期，潜意识里已经把习惯当成了常态，无须提醒，会自然而然地去做某件事，内心不再感到困扰，如果能顺利进入这个阶段，习惯已经基本养成了，后续只需注意保持就可以了。
❤️从心理学上讲，人们培养习惯的目的在于满足身体和心理的需求，而打破已有的习惯，建立一个新的习惯会打破现有的平衡，让人无所适从。人的大部分习惯长时间无法改变，最主要的原因在于新的习惯无法满足人的某些需求。
❤️培养一个新的习惯看似很难，但如果设法让新的习惯满足人的内心需求，就容易取得成功，只是这需要一些技巧，而替换理论正好符合我们的要求。
❤️替换理论认为，习惯不可能被磨灭，只能被取代。要摆脱一个坏习惯，就必须建立一个好的习惯来代替它，以保持内在需求和外在资源达到平衡。
❤️戒掉一个习惯至少需要30天，这30天是最难熬的时期，容易因为坚持不下去而放弃。而相对于戒断，替换的方式看起来难度要小很多，在心理上更容易被接受，有助于熬过最初的30天，形成稳定的新习惯。
❤️改变的过程是戒掉陋习的过程，更是建立更好的行为习惯的过程。在这个过程中，陋习对人的影响力不断被弱化，好的行为的影响力持续被强化，直至养成一个新的习惯。
❤️新的行为习惯填补了因旧的习惯被打破而造成的需求的缺失，满足了人的同等的需求，所以更容易成功。
❤️替换理论并不是一个放之四海而皆准的方法，多适用于改变某些不好的习惯。如果是正向的行为或者单纯地只想做某事则不适用，比如说，养成阅读的习惯、健身的习惯等。这些习惯的养成并不需要寻找替换的方案，只要坚持去做就可以。
❤️美国著名的心理学家乔纳森·海特曾做过一个生动的比喻，他将人类理性的一面比作“骑象人”，感性的一面比作“大象”，二者各有各的主张。由于大象的力量要大很多，而且它喜欢轻松舒适，害怕危险和困难，骑象人通常拗不过大象，只有当大象被真正触动的时候，骑象人才能驱动大象往前走。
❤️运用触发物原理，我们可以来培养和改变自己的某些习惯。比如，早上闹钟响了，意识到自己该起床了，那么闹钟就是一个触发物；当你穿上健身服，就会马上去健身，那么健身服也是一个触发物。有些习惯不止一个触发物，比如触发抽烟动机的行为可能是起床、吃饭、喝酒等，这些行为与抽烟这个习惯联系得越频繁，习惯就越牢固。所以，当我们要打破某些习惯时，就要先找到所有触发这个习惯的方式，然后用积极的习惯代替与触发方式绑定的消极习惯。
