不管男士还是女士都梦想拥有上翘、圆润的臀部。从人体美学上讲，收紧的臀部可以使双腿显得更加修长，想取得这样的效果就要做针对训练。顶尖的跨栏运动员当中，体重偏轻的刘翔的髋部肌肉非常发达，连黑人都比不上。屡获佳绩的刘翔，其发达的臀部肌肉功不可没。一个短跑飞人真正的身体发动机其实在人们最羞于提及的屁股上，确切地说是胯上的肌群。
1.臀肌
臀部肌群包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。其中臀小肌位于臀中肌深面，臀中肌位于臀大肌深面，臀大肌位于骨盆后外侧面臀部皮下。
臀大肌决定了你的臀部是否饱满，而臀中肌决定了你的臀部是否挺翘。
臀大肌（gluteus maximus)
部位：在骨盆后外侧面臀部皮下
起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带
止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束
支配神经：发自脊神经骶丛的臀下神经
机能： 近固定 使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收
远固定 一侧收缩，使骨盆转向对侧。两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸，维持身体的站立平衡
臀中肌（gluteus medius)
部位：在臀大肌深面
起点：髂骨翼外面
止点：股骨大转子
支配神经：发自脊神经骶丛的臀上神经
臀小肌（gluteus minimus)
部位：在臀中肌深面
起点：臀前线以下，髋臼以上骨面
止点：股骨大转子
支配神经：发自脊神经骶丛的臀上神经
2.几个臀肌的训练方法
提臀
提臀运动
身体姿势：仰卧在地上，双腿弯曲，脚掌平贴于地面。双脚与坐骨在一条直线，双手掌心向下放于地面上。
动作：双脚抵住地面，身体其他部位姿势不变，吸气呼气臀部抬起，直到从肩膀至膝盖成一条直线。停顿5秒，回到起始位置。�
跪撑后伸：两手撑地，左膝跪地，右腿伸直向后上方用力踢，脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和上身与地面平行。然后还原。重复20～30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20～30次，完成2～3组。
该项练习运动幅度不大，主要锻炼臀大肌，其次为腘绳肌。
长时间连续锻炼可取得最佳效果。
注意事项：动作过程中应保持身体稳定，避免身体扭曲。
臀大肌，作为全身最大的肌肉，是塑形训练的重点，也是你臀部整体和身材曲线是否玲珑有致的关键。
臀大肌代表着超强燃脂能力，同时还可以有效地影响你身体里的各种激素分泌情况，不仅让你从热量上消耗，也从内分泌调节的角度，更好地增肌减脂。
我们心中的怀疑是叛徒，让我们害怕尝试、失去我们获得的好处。——莎士比亚
以上，
就是我这次的分享。
希望对大家有所帮助。
END
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