第一，不要刻意抑制焦虑，学会转移注意力
美国社会心理学家丹尼尔·魏格纳提出的“白熊效应”，最初就是解决
焦虑问题的。他做过一个实验，要求参与者尝试不要想象一只白色
的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一
只白熊的形象。根据这个实验，他发现人们越想忘掉的事，反而忘
不掉。这也解释了为什么那些被焦虑困扰的人越想控制自己的焦虑，
反而越焦虑。
白熊效应启示我们，不用刻意地去控制或者抑制焦虑，转而去把注
意力放在鲜花、笑脸、阳光、大海这些美好的事物上，反而可以神
清气爽、心花怒放。
第二，克服焦虑，我们还要给自己积极的暗示
我做了一项研究，发现积极的词汇，比如年轻、心花怒放、朝气蓬
勃、福流澎湃等等，这些词传递出来的是积极向上的能量。如果我
们看到痛苦、焦虑、郁闷等词语，就会变得心情低落。除了积极的
文字会给我们带来正能量，一些明亮温暖的颜色也会让我们心情舒
畅。20多年前，我和我的同事提出过Ecological valence theory，
就是“生态效价理论”，简单来说，人类进化之初，没有任何语言和
文字，只能根据物体的颜色来产生联想，例如，蓝天的颜色让人感
觉舒服，火的颜色让人感觉危险。
除了被动的接受外界积极事物的暗示，我们也可以主动给自己一些
积极暗示。有一个心理学现象叫做具身认知，翻译其实有点不太生
动。我把它叫做身体知识，主要指生理体验与心理状态之间存在着
强烈的联系，就是说我们在快乐时会微笑，在微笑时也会变得快乐；
在伤心时会哭泣，在哭泣时也会变得伤心。这就是身心合一。
