大多数的我们都有过失眠的时候，有时头脑过于兴奋，有时过于焦虑等等高强度情绪状态。如果失眠次数过多，甚至会怀疑自己是不是神经过敏呢，然后越想越担心，越担心反而越睡不着，从而形成恶性循环。
看到这，你也许会想，对呀我就是有这样的情况，那应该要怎么办呢？
首先，属于倾向于焦虑状态的人，他们的一个认知通常是这样的“天啊，我怎么还没有睡着，如果不睡着的话，会怎么样怎么样.这么晚了我都没有睡着，惨了惨了" 然而，处在那种状态的，往往会伴随着生理上的呼吸比在平静时要急促一些。而当在深入睡眠的时候，呼吸往往比平静时要缓慢而且均匀。
因此，当你是处于焦虑状态的失眠的时候，首先不妨关注你的一呼一吸，慢慢地慢慢地把它调到深入睡眠状态的频率。然后暗示自己，慢慢地给自己输入暗语，"放松我的脚，放松我的手，放松我的身体等等冥想语"一次不够再第二次。
如果你是属于兴奋状态的失眠，那么首先你可以先听催眠的音乐使自己的心先平静下来。有的人会说，怎么没有说到数羊这个呢。当然每个人都有每个人适合自己的方法，适合你的就是最好的。我曾经数羊数到了一千多都没睡着。首先，数羊的这个方法是从外国传进来的，而英文的羊就是sheep,和睡觉sleep读音类似，当外国人在数羊的时候，就仿佛给自己暗示睡觉睡觉等等。
同理，我们可以用类似于数羊的助于睡眠的方法，那就是给自己暗示这类似的语言"我很困了，我的上眼皮紧紧地贴着我的下眼皮，越来越沉，我今天很累，我越来越困，我很快就要睡着啦"
当然，上面所说的那两种方法可以结合着用，效果说不定会更好哦
愿你有一个深入而美好的睡眠
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