最近给自己安排了非常多的事情，且都是需要认真完成的工作。这个时候我发现了自身对于时间管理能力和学习效率的能力这两大块的短板。内心经常会出现这样的想法“很多事情要做，感觉一天也在忙里忙外没停歇，可到了晚上，发现基本没做完什么事”。所以迫切的需要一些提高自身学习效率的方法。今天听了“哈佛少女”鲁林希关于提高学习效率五大法则的分享。将学习到的知识输出出来，巩固的同时也能分享给更多和我有着同样问题的人看到。
提高效率五大法则之一——找到自己的“生理节律”
大家经常提到早睡早起对身体和精神状态的好处。今天的分享中，鲁林希提出每个人的生理节律不尽相同，有人是个“早起鸟”、有的人却更适合做个“夜猫子”。他们保持专注和迸发灵感的时间点不一样，进入深度睡眠的时间也不一样，所以我们需要找到自己的生理节律。
这是一张关于深度睡眠时间的调查，表格将人们分为三大类。第一类人的占比是14%，他们的深度睡眠时间集中在凌晨12点～3点，他们非常适合早睡早起。第二大类人占比65%，深度睡眠时间在凌晨3点半～5点，这是占比人数最多的，也就是普遍的深度睡眠时间。第三大类人则是“夜猫子”，他们的深度睡眠时间在早上6点～中午12点。想要获得更好的学习效率，第一步就是找到属于自己的生理节律。
我属于中间人～夜猫子之间，你们呢？
提高学习效率五大法则之二——“磨刀不误砍柴工”休息的重要性！
找到生理节律后也别着急进入提高学习效率的方法，我们在做事之前还需要认识一个非常重要又简便的操作，那就是休息！充足且有效的休息会提高我们做事时的专注状态。白天休息时时间控制在15～20分钟，时间超过20分钟，我们的大脑会进入到深度睡眠阶段，反而不利于学习。这就是为什么午休睡过头，起来后觉得更加疲惫的原因。
提高学习效率五大法则之三——提升你的“有效性”学习时间
✍一心能两用吗？
我们来思考一个问题：一心真的能两用吗？比如我们在听一本书的同时刷微博，我们是即收获了书中知识又知晓了今日热点吗？还是听书的内容有一句没一句微博也刷的不够爽呢？研究表明当我们同时做两件都需要集中精力的事情时，这两样事都没办法进入到我们的长期记忆中。所以如果做事时我们想获得更好的效果，请放下除此以外的其他事情。
✍输入➕输出型学习模式
做到“一心一用”的同时，我们还需要了解两种学习模式：输入型学习模式和输出型学习模式。从上学时开始，我们接受的大部分都是被动的输入型学习模式，有人将知识将给我们听，我们需要做的就是记住它们。当我们长成以后，经历的更多，思考的更多，慢慢发现这种学习模式很难达到学以致用和长期记忆的效果。因为我们在输入知识的同时缺少了另外一种学习模式：输出型学习模式。输出型是让我们主动思考，将输入的知识联系自身的感受以文字、讲述等方式表达出来。最好的学习模式是：输入➕输出
提高学习效率五大法则之四——如何运用整体时间和碎片化时间
✍首先整体时间整理利用。
如何我们有一上午的空闲时间，我们先看半个小时书，又做半小时家务，然后又半小时做运动……这就是为什么一天过去了，感觉忙了好久，却没做完一件完整的事情。如果我们拥有一个整体的时间，非常幸运，我们整理利用它专注于一件事，在专注的同时很可能达到“心流”状态（一种忘我的状态，忘记时间、空间，专注于正在做的事情）。
✍分解工作到碎片化时间中
如果我们一整天都需要工作，只有碎片化的时间可以利用，那该怎么办呢？这个时候我们可以按照碎片化的时间把事情也分成不同的阶段，并且一段时间完成一小阶段事情➕为下阶段事情开个头。因为我们的大脑拥有这样的特点，一件事开了个头，然后结束不再继续，这时大脑似乎就有了强迫症，一直想着要赶紧去完成刚刚的事情，所以当有了时间，大脑第一件想要完成的事情就是刚刚欠下的工作。
提高学习效率五大法则之五——有效对抗拖延症
✍将一个大的目标分解成短期、阶段性目标。
比如我设定了一年日更打卡的目标，因为距离目标太过遥远，一直无法给大脑提供奖励，很容易中途放弃。如果我们将这个大目标分解成先完成日更十天的短期目标，当看着从1到10离着目标越来越接近时，大脑接受刺激，更加有动力坚持。
✍目标——让更多的人知道。
我们设立了一个目标，可以将其发布在朋友圈让更多人看到，或直接说给更多的人听。这样做也会增加我们的完成目标的动力。
以上是我对鲁林希分享内容的整理，在此基础上，我觉得对于我提高学习效率的一个重要法则是我对此事保持的激情程度。因为我内心迫切的需要找到提高效率的方法，所以当我听完这个分享的时候，里面讲述的内容我就能做到基本转述出来。所以我们还可以将自己想做的事情尽快的去实践，增加自己对更多事情的激情程度，刺激大脑，让它渴望更多的知识和成长，这样也会提高我们的学习效率。
这五大原则是提高学习效率的大框架，细节上的处理还需要每个人在学习过程中根据自身的状态去不断调整、反思，最终总结出属于自己的一套学习方式。
