一、四四呼吸：
1、鼻子吸气，一口气分四次吸入体内；嘴巴呼气，一口气分四次呼出。
2、一开始呼吸时，是慢慢的均匀呼吸，不是大口大口呼吸，否则会出现脑袋缺氧的现象，习惯后可适当加快。
3、四四呼吸的整个过程中，要“嘚瑟”完成。
4、时间5分钟。
二、感恩：
1、由近及远。这里的近指的是与自己身心的距离，不是物理的距离，从感谢自己，到感谢家人，到感谢朋友、同学、同事，到感谢关系远一点的快递员、公交司机、佛主、天气，甚至是一本书、一句话、一条朋友圈等其他美好事物。
2、时间2分钟。
三、想象达成并庆祝：
1、由远及近，这里的远是指从时间上的久远到最近，可以从100年到50年、30年、10年、1年、半年、三个月、一个月、半月、一周、3天、今天，想象每一个时间点自己已获得的成就并庆祝。
2、用“已实现”的语气具象化出画面感，每一个画面后都跟一个心锚动作Yes！
3、时间3分钟。
四、有氧运动：
1、“有氧运动”评定标准：运动时可以正常说话（游泳是有氧运动）。
2、可以慢跑、快走、体操、俯卧撑、拉伸等。
3、时间10分钟。
4、与第五步同时进行。
五、信念输入：
1、内容模板：
一切我所需要的XX已在我身心里，Yes！每时每刻我都越来越XX，Yes！
（XX代表我想激活的内容，比如自信、智慧、健康财富等）。
2、每个月输入同一种信念，例如，这个月输入自信，下个月输入意志力。输入信念时，不要用“我坚信”字样，因为本已在我身心。
3、表达时带有强烈的情感。
说明：
锚引爆练习分为以下各阶段：
1、1-7天：文字梳理期。
2、8-21天：语音强化期。
3、22-90天：实时呈现期，团队协同。
4、91天+：影响传动期，团队扩展。
要求：只持续用心做一件简单的小事！
@所有人
各位伙伴儿，大家早上好[呲牙]无论是锚引爆还是心得分享，内容越来越丰富，更深更广，我会用心聆听，虚心向大家学习[抱拳]同时辅助点评会越来越少，因为大家不断成长，很快会超过我现有的水平（很多伙伴本在我之上），所以明天开始，分享规则有变：
分享规则20161122：
1、锚引爆分享成对儿分享，请备注自己的姓名为“我的姓名+伙伴姓名”。
2、语音文字皆可。
3、自己和对友完成后，接龙分享名单，例如：
20161122已分享对友：
1、张三+李四
2、……
3、……
伙伴们，成长持续进行中，我在！
