最近收到很多读者留言催更。

说实话，我恨不得我每天都更文，

但拖延症这个大bug，在我这貌似无解~

这是我周末典型的一天：

早上9点醒了，心想，反正周末，再睡会儿吧。

就算睡不着，也会一直在床上看视频、刷朋友圈。

到11点，肚子饿的不行，才下床去冰箱找吃的。

洗漱完，吃饱喝足，心想要写文章了，

昨晚梦中又多了好多灵感，一定要好好写。

然后打开电脑，调整好呼吸，

突然一条新闻弹窗，看到今天的热点，

想着去看看吧，这一看又2小时过去了，

再聊会儿微信，看看后台，一眨眼到晚上了。

这时才发现：文章一个字还没动呢？

这就是我，一个拖延症患者的日常。

为什么现代人越来越多的人有拖延症呢？

因为人类大脑基因就是及时行乐的，

我们祖先生存条件恶劣，寿命短，

能不能活到明天都是问题。

所以，大脑本能的认为，

不费力且能让我迅速获得快感的事更重要。

但现代社会，你需要有一个理性思考、逻辑分析等，

这些先进认知的“现代脑”。

你会发现，让我们拖延的事，

往往是当下做很枯燥或痛苦，

但对未来受益无穷的事。

比如写文章、读书、跑步、健身等。

这些事不是要烧脑就是要拼意志，

反馈也不及时，需要几个月甚至数年才能看到效果。

所以这些事对你而言动力很低。

这时，你自然会选择那些门槛低，

能快速获得快感的事。

比如看视频、玩游戏、聊八卦等。

这就是为什么，你的宏伟计划，

轻易被及时行乐的欲望打败。

那要如何训练我们的“现代脑”，帮助它战胜拖延症？

我分享3个方法：

01

3 2 1法则

“这篇文章干货很多，但貌似很烧脑，先收藏起来有空慢慢看。”

“想到一个好灵感，但不知从何开始，先记下来改天再慢慢构思。”

“房间虽然很乱了，但是今天太累了，明天再收拾。”

这些心态，就是拖延症的开始。

想改变这种心态，可以用一个最简单有效的方法：

3 2 1 法则。

就是每当有新任务、灵感、想法时，

就在心里对自己说：

“3 2 1马上去做”

这看起来有些废话，但却非常有效。

比如回家看到垃圾满了，

是想着现在要丢掉还是过一会儿。

告诉自己：

“ 3 2 1 马上去做。”

想到一个好的文章选题，但还没构思好怎么写？

告诉自己：

“ 3 2 1 马上去做。”

这样一来，注意力就从纠结要不要写这个选题，

转移到我如何把这个选题写好。

也就顺理成章的开始构思框架、看素材、找案例。

过程中，可能你刚开始灵感枯竭，

但因为突然看到一个点，

立刻让你文思泉涌，写出一篇精彩文章。

只要你不断重复告诉自己：

“ 3 2 1 马上去做”。

这种积极想法就会逐渐深入到你的潜意识。

当你每次都告诉自己，不管大事小事，

只要马上行动，这个快速决策，

立刻行动的习惯就会形成 。

一旦开始，

就进入一个尝试、反馈、修正、推进的循环，

最终大概率会做出一个出色的成品。

这在心理学上叫契可尼效应，是指：

人天生有一种办事有始有终的驱动力，

如果事情尚未完成，会有强烈的执念去完成他。

凡事都做完美计划，往往越做计划越觉得不可行，

结果就是还没开始就放弃了。

把目标从完美计划转移到持续进步，

然后就立刻开始吧。

02

拆分大目标

很多时候我们难以开始，是因为被大目标吓倒。

举个例子：058362791 是组很难记的数字。

但如果你把它们拆分为：

058 362 791 就会很容易记。

做事也一样，当你想完成一个大目标，

就把它拆成一个个小目标，

这样就不会让你觉得这件事复杂，

不知如何开始。

比如公司让你策划线下活动，

写一份策划方案，你苦思冥想很久都不知从何开始。

这时你就可以先把策划方案拆解为：

1. 主题   2. 时间   3. 地点 

4. 人物   5. 流程   6. 预算 

像填空一样填入答案，

先解决时间、地点等简单的小项，

然后对困难的大项进行再次拆解。

比如主题这项，你可以再拆解为：

随意写、找关联、定主题。

随意写就是你在一张纸上，

写下关于主题的任何想法。

可以是你想到的词句、喜欢的电影、食物、歌曲等。

把一张纸写满，

这时，你的大脑就会被当前事物激活，

越来越多的灵感随之迸发。

再根据你写下的这些词，

找到有关联的灵感，最后定下主题。

03 

设置截止日期

对我来说，拖延症很大原因是完美主义，

总想把作品做的更完美再发。

虽然也明白“完成比完美重要”这个道理，

但真到自己做时，还是会拖延。

经过无数次追求完美导致拖延后，

我终于明白一个道理：

“完美”是不存在的。

拿写文章举例，如果没有截止日期，

理论上我可以收集无限信息，打无限草稿。

但如果让我两小时必须写出来，我也能完成。

所以，给自己设个截止日期，

让自己按某个时间计划之内，

无论如何都把东西做出来。

有了这种思维方式，拖延症会大大缓解。

随时提醒自己，持续和有节奏的输出，

比一个月写一篇自认为完美的文章，重要的多。

04

你不是一个人在战斗

1859年11月24日，达尔文的「物种起源」出版，

“进化论”理念震动世界。

我们今天在谈论这本不朽著作时，会说：

“达尔文在随军舰环球考察时，

通过对各地不同物种观察，

激发进化论思想，并创作「物种起源」。”

听上去达尔文下船后就笔耕不辍，把这本书写出来。

但事实是，

达尔文乘贝格尔号环游世界是1831年至1836年，

而他出版「物种起源」却是1859年，

中间相隔20多年。

有资料表明，达尔文最迟在1840年，

就为「物种起源」打好腹稿。

也就是说，那部在脑中已经成形的「物种起源」，

他拖了近20年，真是一个如假包换的拖延症患者。

因为他觉得研究范围太广，

需经过充分考证才能写作，就一直没正式成文。

还有达芬奇，

据估算，他一辈子创造了6000多页手稿。

这些笔记里，有西方第一个人形机器人设计，

第一个宫中胎儿和阑尾构造草图，

绘画方案更是不计其数。

但正是不断有新灵感出现，

他真正完成的作品没几件，

一辈子只画了20多幅画。

著名的「最后的晚餐」，他画了3年。

「蒙娜丽莎」，他画了4年。

最后因为他太拖了，跟好多机构都闹掰了。

他在一则笔记中写道：

“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”

这跟我们现在很多拖延症患者感受完全一致。

有拖延症的你不必焦虑，它是现代生活的常态。

越需要创造力的工作，拖延症越常见。

越简单机械，重复性强的工作，越不容易拖延。

你有拖延症，说明你大脑活跃，做事追求完美，

并在做有挑战的事，在不停创造。

很多没有拖延症的人，

可能是因为他们工作没有创造性、重复性强。

人工智能在未来取代简单重复性工作已是必然。

创造性、个性化工作势必会成为主流。

所以拖延症对你来说，未必是件坏事，

因为意味着你未来大概率不会被淘汰。

-END-

#瞎聊什么#

你有好办法战胜拖延症吗，聊聊吧