今天是分身术训练营的第一天，课程名称是****《觉察你的语言》****，照例先呈现这次的听课笔记：
一、课程笔记
****（一）训练营营规****
****积极主动****:不要让小我出来，学习扎扎实实，你的标准将会影响你成为什么样的人。
****刻意训练****：我们提升的全部是能力，刻意训练必须要要放慢速度，要有整块的时间提升，必须要把每一个点做到位，成长关键是要有心做到位。
****作品声音****：人是靠作品构建自己的。很多人人不在了，但是作品还在，我们还认为这个人还在。成长这件事不仅是带来口碑效应，个人品牌效应，关键是给自己成长带来了里程碑，未来在回看的时候，就会看到自己的成长是扎扎实实往前做的。
****利他主义****：不麻烦别人，能自己干的就要自己动手完成，要时刻想着我能为别人做点什么。
****同侪力量****：小圈子的力量，同侪的力量能够解决很多成长道路上的问题
****本质导向****：抓住每次训练的本质，不要停留在表象。成长这件事他不是要简单的，你就得要去挑战自己不明白的，不会的，不明白的。千万不要因为听着简单，就认为很简单，背后是需要付出很多努力和汗水的。
****（二）课程目的和目标****
****1、目的：****
（1）通过觉察自己的语言，了解小我的常见倾向，了解小我的常见倾向，看看小我到底喜欢干什么，我们要把小我的倾向抓住；
（2）通过语言来训练分身术。
****2、目标：****我们要达到知晓-理解-使用的层次
****（三）分身术第一法则****
****1、内容：****口吐莲花。
****2、背后的逻辑：****积极主动。
****3、积极主动：****要做到积极主动需要两方面的能力来对应，觉察力和知识，知识可以通过学习获得，而觉察力是需要刻意训练的。
****（四）小我的五种喜好****
****推卸责任：****明明是自己的事情，明明是自己承担起来的责任却推给了外界。
今天的任务没有完成，都是因为今天小王耽误了。责任推给了小王。
****逃避现实：****没有错误的废话。我要是早这么做，我早就好了。现实是你没有这么做，情况依旧如此。
****简化思考：****小我对耗费能力的事情是厌恶的，所以小我非常抵触思考，于是乎简化思考。这件事不就是这样吗，很简单吗，用得着这么费劲吗。实际上问题很不简单，只是小我在逃避思考。
****自我放弃：****破罐子破摔。我就这样了，反正我也没救了，你不用管我了。
****自我强化：****任何的趋利避害，都是在自我强化。我不能，我不行，我害怕，我担心，都是在自我强化，自我封闭。
****2、小我惯用的语言列表****
感谢老大献出的这张列表，这让我们有了觉察的依据
****（五）核心观点****
****1、内容：****当你不想长大的时候，有无数个借口在等着你。
****2、逻辑：****语言具有构建作用，具有思维锁定效应。不能够做到积极主动觉察自己的语言，你的语言就不会让小我强大。
****3、后果：****人生就会陷入持续的弱小，持续的自怨自艾中，在人生前进的道路上就会不断的遇到困难，就会陷入到各种各样的外部的决定论和宿命论中。
****最可怕的是深陷其中，无法自拔，还觉得自己很牛逼。****
****二、积极主动对我当下来说的意义？****
****1、积极主动是向自己救赎的过程：****
试问这个世界上谁还会一天24小时陪着自己，伴着自己，陪着她一起走过风风雨雨，伴着她一起喜怒哀乐。这个人不辞辛苦，不耐烦劳，一生都在为你服务着，这个人不就是我们自己嘛，我们与她如影随形，却忽略了她的存在，忽略了她的感受，我对她有时并不那么公平，甚至还有些苛刻，有些傲慢。
****要问这个世界上最应该感谢的人，我想应该是我们自己。是她让我们看到这个世界，感受这个世界，是她让我们体验人生，体验世间。****
我们自己里面有个小我，还有个理性的我。小我害怕困难，害怕受伤，害怕风险，小我容易生气，容易受伤，容易冲动，她敏感，她脆弱，她依赖，足足像一个孩子一般，需要人呵护，需要人照顾，更需要人理解。
理性的我每天陪着小我，看着小我，时刻嘱咐着小我，为小我遮风挡雨，为小我保驾护航。不够有时小我很任性，很调皮，让理性的我没有办法，让理性的我束手无策。
好在小我也是一个上进要强的人，也是一个渴望 成长的人，她知道这样不好，这样会让自己持续弱小。就是小我心里胆小，害怕困难，害怕挫折，害怕辛苦。
****积极主动就是让小我在理性我的指引之下，走上成长的康庄大道，在小我迷茫彷徨的时候，给她指引方向；在小我痛苦绝望的时候，给她坚强和力量；在小我不知所措的时候，给她冷静和思考；在小我畏难不前的时候，给她信心和勇气。****
****积极主动让我们成为自己的老师，让我们从自己身上汲取能量，让我们持续不断的成长。让小我变强，让小我成长，让我们的人生满是烂漫鲜花。****
****2、心存善意，口吐莲花****
眼睛是心灵的窗户，语言是我们的意念的传声筒。
****语言是有伟大力量的，不光能够传递我们的所思所想，还会反过来反复的构建我们自己，也会影响到我们身边的人。你总说消极负面的话，你最后就会变成一个消极负面的人，你周围的人也会对你避而远之。****
都说外在的东西不重要，但是内在的不够强大时，就需要外在力量帮助我们变得强大。语言就有这样的力量，如果我们反复说积极正面的话，我们的心态也会变得积极正面起来，久而久之，我们的内心就会变的强大，我们的为人就会变得积极主动。
外在的善意语言，能够培养我们善意勇敢的心，当我们善意勇敢的心变得足够强大，我们就会口吐莲花，良缘自来。
****三、同侪的力量****
****1、自己的案例****
听课时就感觉老大的觉察表非常实用，非常的接地气。所以整个上午我都在填写这个觉察表，把最近能想到的几个事件都进行了分析。比较来看，其中最应该解决的就是，我和对象的沟通问题，尤其是吵架时的沟通。
上午的时候和对象聊天，就聊到这个话题，她说，咱们每次吵架，****明明是你错了，你还不承认，总是较劲，总是认为自己是对的。最可恨的是你，每次还反问，我哪里错了，我怎么了。****每次你这样，我都会很生气，有时甚至很绝望，好几次都有和你分手的冲动。每当这时，我都丝毫感受不到你的爱，还对你产生了恨意。
我说有这么严重吗，她说有的。聊到这里的时候，我是非常震惊的。****语言的伟大力量非常强大，同样它的危害力量也是非常强大，它既是天使亦是魔鬼。****
****古人训：良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒。这算是让我体会到了。我的刺激语言，伤了我最爱的人，伤了我最疼的人，伤了最不该伤的人。****
对于我的案例我想到的是最好办法就是运用非暴力沟通的四元素进行解决，即按照事实-感受-原因-请求这样的沟通方式来解决我的问题。
****2、案例讨论****
对于自己想到的这个办法，我是有些疑问的，总感觉步骤太多，不太容易操作，不太适合那种激烈的吵架环境。于是我把自己的问题抛了出来，****我们积极的助教第一时间给了我回复，他给出的建议是第一步觉察自己的语言，觉察后第二步就是要口吐莲花，过程非常的简洁，非常适合吵架的情形。****
小组的朱小峰也分享了他的经历，当比人批评自己时，以前我就会第一时间跳出来进行反驳，他想到的办法是，****找出说话人的合理之处，****这个办法也是非常妙，也是非常适合吵架的情形的。
他后来还分析说，****爱和怕是最本质和最纯粹的两种力量，怕是消极的，爱是积极的，在亲密关系中做到积极主动就要表现爱的，就要多说一些爱的语言。****
这些都让我受益匪浅， 获得了许多正能量，也明白了该怎么去操作。谢谢两位小伙伴的用心回答。谢谢你们的积极主动。
****3、同侪力量****
通过小伙伴的积极讨论，热心帮助，让我明白了自己行为的根本动机，****那就是小我敏感，要强，脆弱，怕被说，怕被批评，小我的自尊心非常的强，自我保护的意识非常的强烈。****
于是就会出现推卸责任，自我强化的表现。外在语言上就会出现恶语相加，不愿承认错误的表现。
我要在以后的日子里，时刻警醒自己，时刻觉察自己的语言，让自己养成推迟小我满足感的思维习惯，拉长小我反应的时间，进行冷静的思考，找出说话人的合理之处，勇于承认自己的错误。
最后附上我的觉察表：
