学习2天的课程，你将获得：
1、在情绪来的时候，用最短的时间从情绪中解脱，与情绪和平共处；
2、提升个人情商，增强解决问题的能力，改善人际关系，提高工作效率；
3、解决情绪的负面效应，最大限度地开发情绪的正面效应；
4、掌控情绪，转换心情，拥有丰富快乐的人生；
5、情绪日渐稳定，增强自信心
情绪管理的终极方程式（上半场）
人类的行为，不外乎两件事：追求快乐幸福，远离悲伤痛苦。
外在物质不是永恒；只有①自己和②情绪才会一辈子跟着自己。
何谓情绪？（What）情绪是一种能量
人为何会有情绪？（Why）是人的自我保护机制！
情绪在哪里？（Where）在自己的身体里！在哪个位置？黄庭！
情绪何时发作？（When）眼耳鼻舌身意（六识），不如己意时；阿赖耶识（第八识）——潜意识干扰末那识（第七识）——内心；
情绪如何“发作”（How）一团能量在胸膛产生一系列的物理变化！
何谓“管理”（What）情绪来时，我们要不受影响！
陷阱：闷着、以智慧破烦恼、转移（逃避）、发泄
何时需要管理？觉知心情来的时候
觉知：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉
情绪管理的终极方程式（下半场）
为何需要管理（Why）？
受害者心态，觉得都是别人的错。
为什么学过很多心灵成长的课，还会抱怨，还会有情绪？不要太苛责自己，接受自己需要时间去处理情绪，我们要负起全责。
负起全责，是指对自己当下的情绪负起全责，对当下采取的措施负起全责。负起全责，是反映内在，是宇宙对自己过去发出的频率有一个回馈；负起全责，是我们自己需要学习的课题，遇到此人此时此物，我们如何用最快速的方法跳脱当下的情绪；负起全责，是收到神的礼物。
愿意负起全责的时候，就可以开始释放无用能量。释放之后，回过头检视自己的状态。如何确定自己已然把无用能量释放掉？遇到类似的人事物，不再有怨恨抱怨的情绪出来、不再有任何不良情绪出来。在没有任何外在事物的刺激下，都可以由内而外地出现喜悦的情绪。而平静，是能量等级里最高的。
如何管理（How）？
什么是好方法？对当下的自己（情绪）有帮助，而且对己对人都没有伤害的方法。
一、快速见效法
《零极限》——乔•维泰利博士
潜意识重播的结果。通过清理，把潜意识清理掉。
当你遇到让你不舒服的人事物，就可以开始清理。一般3-5分钟就可以有很好的效果。
到底是我潜意识里的哪段资讯，让我……？（无论内在外在，有形无形）请为我清理这段记忆。对不起！请原谅我！谢谢你！我爱你！
四句真言的顺序，可以按照自己的灵感，可以按照自己的神性来。
零极限的方法是最简单且最有效的。只要你愿意相信，它就是最有效、最简单的。
通过亲自实践，就可以见证它的奇迹。
二、根本究竟法（任其自在法）
观：静静地看着，什么都不做，什么都不干。
核心的精神：不走消弭、平抚、转移、想象、导引、激励等时时勤拂拭或人为造作的路线，只是去「感受内心本来具足的那份纯净」，便立即获得安宁。
中国内观网：http://vipassana.sutta.org
黄庭禅官网：http://www.htz.org.tw
自古圣贤一条心。
物理变化：酸痛麻痒冷热起伏
举例：双手握拳，再紧一点，再紧一点，再紧一点……体会当下自己的内心是什么感觉？
观照的学问很简单，但是要通过反复的练习，才会体会到其中的深意。
观照和游泳很像，是一个动词，需要反复在生活中实践练习。哪怕已经能熟练背出技术动作理论，没有反复的刻意练习，也只会是白搭。
情绪就是我们振动频率的指标。如果有观察者的觉知和平静，可以直接从很低的频率穿越到相当高的频率状态。
观照与逃避（转移）的区别：
当我们有烦恼，内心产生能量的波动。
内心就是黄庭，就是膻中穴。
问题本就是在内心发生，而情绪就是内心能量的波动。所以观照就是面对焦点，面对问题产生的根本。
使用观照的方法，就是用更自在更轻松的方法去追求我们想要的人生。
心得：
情绪是一生都伴随着我们的能量，即使能够短时间内觉知，也未必能够立即舒缓情绪。情绪如同我们投入河中的石子，会泛起涟漪，会扩散开去，我们总是会被情绪带着跑，不由自主，无所适从，因此而困扰自己，并且伤害身边的人。
在现实生活中，我们发泄情绪，虽说是一种途径，但往往收效甚微。可能在短时间内，我们会觉得发泄情绪是很好的帮助我们缓解的方式，但那只是暂时的，不会长久。一旦相类似的情绪因为某人、事、物的出现，肯定又会被触发，随之而来的是更加猛烈的攻击，并不会因为上一次的发泄而减轻的下一次的发作。
我们需要做的，是直接面对自己的内心，接受当下的自己，不要与当下的自己为敌。接受我们自己的所有，所有的情绪，所有的细胞，所有我们之前认为的一切自己不如己意的地方。
接受自己是臣服的开始，是随顺的开始，是放手的开始，是把一切都交给宇宙的开始。
甚至，我们要接受自己的无能为力。
有时候，我们是因为想当拯救者，因此而产生了情绪；有时候，是因为我们总把自己当成受害者，所以产生了情绪。
这两种心态都是脱离我们本心的非正常的状态。
我们或许可以拯救别人，但也要接受自己拯救不了别人的时候。人与人的相处是需要缘分的。我们想为对方付出，但是对方对我们的付出却没有放在心上，不乐意接受，甚至是有反感、抵触情绪的，就说明缘分还没有到，或者说，我们与对方的频率不同，产生不了共振，所以不必强求。
人的精力与能力是有限的，对于我们力所不能及的范围，我们更要学会放下。要知道，我们并不能拯救所有人，有时甚至是我们的至亲。
当我们把自己当成受害者，情绪就产生了，我们需要及时觉知到这一点。我们需要问自己：我的情绪为什么又不好了？到底是什么原因导致我的情绪不好？我想要的状态是怎样的？我可以为此而做些什么？怎么做？具体可以有哪些步骤？完成这些需要多长时间？问问自己有没有足够地爱自己？
外在与内在的方法都可以帮助我们渐渐达到情绪的平和。
在外在方面，可以对自己进行物质的满足，可以通过居家、工作环境的规划整理缓解我们的情绪。当然，外在的方法毕竟还只是暂时的方法。
在内在方面，我们可以用零极限、EFT或观照的方法，让我们回复到情绪的平静状态。或者，用自己擅长、熟悉且有效的办法，让自己回归到平静的状态。其实，有一门宗教信仰是很好的。宗教信仰让我们心有所依，会有归属感，依教奉行，长此以往，可以形成一个自觉的习惯，让自己达到平静的状态。
拥有幸福快乐是每个人一生的追求，拥有更多时间的平静、愉悦的情绪是我们一生的渴望。找到平复情绪的方法是首要，而知道后的行动与持之以恒更是关键。
知道没有力量，做到才有力量。
