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R:让我们先回忆最近做过的一件事，然后跟着复盘流程一起复盘一下。

第一，回顾目标。

*回忆下做这件事之前，你的目的或期望是什么?

*这个目标设定得靠谱、精确吗?*;＊有没有发生“目标损耗”?

这里所说的目标损耗是指，由于不愿承认计划和现实差距而产生的偷偷降低目标标准的行为，比如你计划背100个单词，实际只背了50个，你会安慰自己:这也不错啊。

第二，评估结果。

＊满分100分，你给自己打多少分?

*和满分差了多少分?差在哪里?

*如果能够再提高10分，你希望提高在哪里？

第三，分析原因。

情景再现，回顾事情的事前、事中、 事后全流程，并分析成功或失败的关键原因。

*可控的原因: 有没有更好的做法?是不是已经全力以赴？

*需要合作的原因:自己这部分做好了吗?需要合作的部分，是否为别人留出了足够的空间、时间和支持？

*不可控的原因:是否充分沟通，及时跟进进度?有没有什么方式可以纳入控制?有没有控制风险?

第四，总结经验。

*哪些事情应该坚持做，哪些应该马上停止?

*哪些人、哪些行为的价值值得重新评估?

*哪些事情可以做得更好?具体该如何做?

*对整个事情背后的规律，你有什么新的认识?

*有没有哪些“经验”其实只是假设?

实际上我们的很多行为，都是基于对事情的假设，比如，假设“努力”可以“成功”，所以拼命努力;假设“读书”可以增“智慧”，所以囤积书单;假设“小习惯”不会有很大效应，所以不关注。

一次次复盘， 其实就是一次次自我升级“假设”的过程，假设变了，行为也会改变。所以，可以在“假设”升级的基础上，再制订步行动计划，来进步巩固这种“新假设"带来的习惯。

I重述:

what:这个片段讲得是复盘，通过回顾目标、评估结果、分析原因、总结经验来将做过的事情重新推演、假设，从而总结成功的经验和失败的教训，帮助自己升级心智模式，实现自我成长。

why:还记得以前自己常用的番茄工作法，在周天的时候写下下个周的计划即要做的每一件事情，然后在周一的早上把当天要做的事情列出来，在做之前把时间计时25分钟，当那一天结束的时候再进行当日的复盘，看看自己哪些事情是做了的，用时多长时间，哪些事情没有做，为什么没有，是因为外部事情打断，还是内部原因，那接下来第二天如何调整一并写下来。这样复盘的过程可以让自己做事情有所进步，而不至于惯性的重复错误。

how:

我们可以怎样去复盘？

1回顾目标。回忆做这件事的目的是什么？目标设定的靠谱嘛？

2评估结果。给自己做的这件事打多少分？什么地方有待提高？

3分析原因。自己做得好与不好的地方在哪里？

4总结经验。自己通过这件事学到了什么？

where:适用于定目标做事的人，不适用于不愿意面对错误的人。

A1

在今年年后找工作这件事上我其实有问过自己到底想选什么样的工作，最终选定做销售，因为我想锻炼自己谈判沟通的能力，也想多于他人接触，探索人与人交往的秘密。

先是进入的婚纱馆，但因能力不足又调任宝宝馆，宝宝馆的店长是一位很有能力的人，她经常教我怎样做人做事以及培训我业务上的技巧，我很感激她的栽培，但我还是离职了。

虽与其他同事有些小摩擦，但那都不是大问题，主要的是我提供不了他们要的东西，公司要的是业绩，公司想要我能快速的成长，但我要的是时间去学习。

反思:1我的目标没啥问题，也靠谱，只是没有写清楚自己该学到哪种程度

2在这件事上我给自己打70分，因为还有30分是在整个过程中我忘记了自己的目标在哪里，产生了很多负情绪，并没有在工作中做到全力以赴

3我很庆幸自己去体验了一把未知的领域，也学到了一些谈话的技巧，这样的能力可以帮我如何与人交流。失败是不知道如何与自己气质不一样的人相处，不知道怎样让自己呈现出敞开的态度

4虽然说这份工作马上不干了，但并不能停止我学习的脚步，很多东西是相通的，我可以换个其他的职业继续探索。

5我的内心是不太承认、喜欢这份职业的，这也导致我活得别扭的原因。

A2

目标:一个月内用“复盘”的流程找到与婆婆相处的度在哪里

1回顾目标。

自己内心是明白婆婆是辛苦的，婆婆人也好相处，我应该尊敬她，孝顺她，给予她金钱的安全感。

2评估结果。

50分，虽然自己在能力范围内提供了一点点金钱，但没有做到尊敬她，只看到了她碎碎念，说话负面的一面，并没有看到她在家带娃的辛苦。

3分析原因。

自己对自己的期望值太高，我总想着一步登天的我要接纳婆婆不好的一面。

4总结经验。

我可以从小计划做起，把目标定小一些，比如在听不惯、看不惯的时候忍住少说一句话，或者不带评判的说:“妈，您别说了。”