情绪的美妙之处在于，它们是高度个人化的，更多地取决于你的内在理解，而不是外部环境。让一个人肃然起敬的事情，对另一个人来说可能完全没有感觉。同样，让一个人觉得好玩的事情，可能会冒犯另一个人。这意味着每个人通向欣欣向荣的道路都是独一无二的。你需要在你自己的生活中提高积极情绪，然后，开始自我学习。

      与自己的积极情绪取得协调，意味着你要超越诸如“快乐”和“良好”这样千篇一律的词语，更准确地命名情绪状态。

      事实证明，不明原因的积极情绪比起我们经过分析直到完全理解的积极情绪，持续得更久。

      积极情绪不同于身体快感。身体快感更接近于消极情绪，它们会缩小你的视野，局限你的思维，让你只关注一些特定的事物。

     但好消息是，你拥有解放你自己所需要的东西。 

      方法1：反驳消极思维

     学习与扭曲的消极思维反驳，是认知行为治疗的核心。你并不需要被确诊为心理疾病患者，才能从这个技术中受益。你可以用它来让不可避免的消极情绪无法迫近——对问题无休止的担忧和思维反刍，是使你的积极率一落千丈的一个重要原因。

     你可能已经注意到，我说的是健康的分心。并非所有的分心都对你有好处。许多人试图用酒精或药物来麻痹他们的思维反刍。事实上，高度倾向于思维反刍的人，也有更高的酗酒风险。食物能成为另一种不健康的分心。有些人用食物来逃避痛苦的自我意识，这可能会导致暴食和其他情绪性进食的问题。而且，正如我将在这一章稍后部分讨论到的，沉溺于电视媒体也能够引发各种问题。例如，许多电视节目尽管吸引人，但也包含了大量的暴力内容。如果以这种形式来干扰你的消极情绪，等你将视线从屏幕上抬起来时，你的情绪状况往往更糟。同样的结果也可能发生在将你的iPod音乐播放器存满悲伤的歌曲时。认识到使用酒精、食物或媒体等手段来逃脱思维反刍是不可取的，可以帮助你选择更健康的分心形式。

      你可以植入积极要素。假设你发现，你在每个工作日的早餐和午餐时间里充满了焦虑，你总是吃得很匆忙，并且心里还在思考如何安排今天的事务，这里就是你要对注意力进行分配的地方了。关注吃饭的那个时刻，放下你的关于“下面做什么”的想法，以“现在是什么”取代。如果我们全神贯注的话，吃饭本身就会带来愉悦和感激。将用餐的时间花在体验进食的感觉上，这样你不仅化解了不必要的消极情绪，而且还释放了隐藏着的积极情绪来源。注意你选择的食物的称心味道和口感；想一想你的食物来自哪里；想想参与到其中的农民、杂货店和厨师，他们的馈赠滋养着你。慢慢的，通过带着觉知力进食，你甚至可以减轻体重，因为你对于身体的微妙信号变得更敏感了。最重要的是，不要同时进行多种任务。你可以在用餐的之前或之后拨出时间来整理你的事务清单——在纸上或掌上设备中将它具体化，这样它就不会在你吃饭的时候侵入你的思维空间了。

      事实上，调查表明，人们越经常看电视，他们对世界的判断就越暴力。你可能会认为那些经常看电视的人只是对世界上的罪恶更加消息灵通罢了，事实并非如此，他们严重地高估了暴力行为的比例。看电视较少的人们对于每天都可能遇到的风险，有更加准确的判断。

      这常常让观众——尤其是年轻观众——觉得他们达不到标准。这能够为一种持久的羞愧感奠定基础，从而影响他们和同伴的互动，或者降低他们每天的快乐程度。

      当你谈论别人的时候，强调他们的积极品质和好运，而不是他们的缺点和错误；当你想要取笑别人的时候，轻描淡写地说一语双关的话，而不是冷嘲热讽；避免使用隐性的言语攻击，那会使你或你的交谈伙伴感到不必要的内疚、羞辱、恼怒或难为情。

       改变情境。想一想你如何能够改变你和这个人交往的典型情境，从问自己一些棘手的问题开始。我劝你认真仔细地考虑这些问题，迫使自己对这个自我探讨做到真正的开放，看看会有什么浮出水面：我有没有无意中助长了这个人的消极情绪？我是不是通过我自己的反应或言语挑起了它们？当我们互动的时候，我是不是在某种程度上把自己关闭了？我对这个人做出了什么样的假设？

     表达出更多的热情，提出更多的问题。当信息更轻松的时候，表现出特别的兴趣；当信息无端地变得阴沉时，少表现出一些兴趣。

    改变视角。另一种策略是考虑你如何能关注到这个人不同的方面。当然，他们总会存在让你不喜欢的方面，但是他们有什么积极的品质？你欣赏他们的什么方面？也许你的同事比团队中的其他任何人都更善于分析预算，让你的团队在财政上收益更多；或者，也许你的老板经常爆发的愤怒，与他积极地对世界做出的杰出贡献相匹配。想一想你的配偶忠心诚意地支持你的那些时候。想一想你如何能让你所欣赏的那些东西有表达的机会。

     提升积极率的一个方法是减少不适当的或无端的消极情绪。你可以通过反驳消极情绪思维、打破思维反刍的桎梏、提高觉知力、调整对于媒体信息的摄入、应付身边的消极源等途径来实现这一点。

      如果你不能避免产生消极情绪的情境，你至少有三个办法来阻止它蔓延：你可以改变情境中的消极要素；你可以植入带来积极情绪的要素；或者你也可以改变它的意义。

方法1：真诚是重要的

       这一点为什么重要呢？因为不能被感受到的积极情绪——没有在你的心中或你的身体内留下印记——是空洞的，它对你没有好处。实际上，它可能比没有好处更糟糕，它可能完全是有害的。我们早在第2章就提到过，假装的微笑与愤怒的冷笑一样，预示着心脏的崩溃。

      不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，它是消极情绪的伪装。

方法2：找到生命的意义

      品味不必是一种私人的活动。科学家已经证明，一个最简单的、加倍你从好运中获得积极情绪的方法，是养成与配偶、亲人或者亲密的朋友分享你的好消息的习惯。

方法3：数数你的福气 通过移动你习惯性思维的河床，你可以把不好的事情重新定义为好事情，并把好事情变得更好。

      奥普拉推广了记一本感恩日志的想法。她鼓励人们每天都写下所热爱的五样东西，并声称“这个简单的练习将改变你的整个人生观”。

方法4：计算善意

     善意和积极情绪相辅相成。只要认识到自己的善意举动，就能够启动这种良性循环。

方法5：追随你的激情

方法6：梦想你的未来

方法7：利用你的优势

方法8：与他人在一起

方法9：享受自然的美好

方法10：打开你的心灵

     为了提高积极情绪，你可以使用的另一个杠杆是保持开放性。保持开放，然后积极情绪就会随之而来。

找到最合适的照片、文字和物品来创建每一个档案袋。也许一首歌曲或者一段视频能够唤起那种感觉，又或者是一种气味、口感或触觉。带着细心和创造性来组合，每一个都是你给自己的一份礼物。