01 焦虑的那些事儿
房价那么高，加薪却跟不上房价上涨的速度，人民币贬值的速度也在进一步加速，怎么办？
每逢节假日，别人都是出双入对，你是否会顾影自怜独自一人死宅在家呢，想恋爱却又怕被伤害？
工作不顺，每天有那么多任务，更有一个变幻莫测的领导，这日子该怎么过？
每天像陀螺一样在旋转，不是在加班就是在加班的路上。
一个人的日子都那么难，还怎么敢谈恋爱？
知识更新换代快，不加油，不充电，一下就会被后起之秀拍死在沙滩上，怎么敢停下脚步不去努力学习？
林林总总的焦虑，不胜枚举。
这是一个快速发展的时代，更是一个充满焦虑的时代。
但焦虑是这个时代独特的现象吗，不，不是的，焦虑是自古以来都存在的现象。因为资源是有限的和生存的压力一直都在，我们的焦虑和7万年前生活在非洲草原的祖先的焦虑感是一样的，只是形式不一样。但毋容置疑的是，我们的形式更多样，压力的来源更多。
现在我们大多数的人不会再为了食物而忧虑，更忧虑的是发展问题，如何实现自我价值的问题，更多的是追求自我的实现。
02 焦虑是什么东西？
焦虑存在，那就去解决焦虑，解决的第一步在于认识焦虑。
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情和挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。
超越个人承受能力或者原有的预期以及某种平衡状态，可能都会产生焦虑。焦虑是我们的一种情绪反应，那么如果我们找到产生焦虑的源头就可以让自己变得平和。那如何去找到认识焦虑，找到产生焦虑的源头，这里需要一种能力——元认知能力。
03 专治焦虑的能力
元认知能力——对自己的思考过程的认知与理解。
就是你知道你自己的思考过程，你知道自己是怎样思考的，你的思考是从何而来的，是思考的逆向过程，相当于电流的回路。就像发怒，我们都控制不了，有人发怒直接火冒三丈，乱甩乱砸；但有些人发怒是知道自己此刻是发怒的，可以迅速的抽身而出。
对待我们的焦虑也一样，元认知能力可以让你自我觉察到自身有焦虑，从而更快地找到安抚焦虑的方法，让你更平和，也就是更理性。理性，让我们做出更理智的选择。要知道，一切的情绪都是有能量的，积极的情绪给你力量，消极的情绪消耗你的力量，消磨你的毅力，让你颓废，丧失信心。
别小看元认知能力，要知道这可是我们一生之中最重要的能力，而且没有之一。就拿开车这件事来说吧，路怒症、路怒一族是我们常见的公路焦虑现象。在封闭的汽车空间里，人是非常容易暴怒的，一个人的素质如何，内在世界如何看他开车时的表现就知道，特别是堵车时。堵车最考验人的耐心，特别容易犯焦虑，但这个焦虑是内在的还是外在的，是可控还是不可控的呢？如果缺乏元认知能力，就会把原因投射到外界去，不是马路不够宽，就是红绿灯设计不合理，或是堵在前面的都是傻冒二货......反正粗口是一定不会少的，如果堵车时录一个音，在另一个场景下放出来，你一定会说这个人怎么可能是我呢？
但如果具备元认知能力，那么堵车时我们就会意识到，堵车这件事已经超出我们的自我边界，属于不可控的范围，那无论我们如何焦躁不安，如何焦虑都无济于事。虽然我们也会焦虑，但却可以迅速把注意力聚焦在事实本身去，而不是胡乱撒泼。
当你意识到你在看情绪时，你已经不在情绪之中了。
这时尽管还是被堵着无法移动，但你的焦虑却会消失得无影无踪。整个过程起关键作用的，就是你的元认知能力，意识到焦虑的存在，让我们不焦虑。
04 三个技能助你跳出焦虑
既然元认知能力这么重要，那我们可以锻炼吗？
刻意训练元认知能力的三个基本手段：
第一：正念冥想
你只需找一个相对硬的板或者凳子，地板也可以，因为这样有利于你挺直腰，让你不那么犯困。盘腿，挺直腰，闭眼，专注于呼吸即可。训练的过程出现走神是正常的，但你一觉察走神就要把注意力（心神）拉回来，重新聚焦于呼吸。可以从五分钟开始，然后再延长持续时间，减少走神时间。冥想让我们可以更快地调用元认知能力来聚焦于事实的本身，让我们更专注于思考，更好地对焦。
第二：兴趣
全身贯注是另一种刻意训练元认知能力的有效方法，通过进入全神贯注而使元认知能力彻底放松，从而进入心流状态，进入一种忘我的状态。
你是否发现，进入心流状态效率会高得吓人，并且在结束时，精神饱满，幸福感满满。就像苦苦思索的数学题终于解开了一样兴奋。整个过程，大脑皮层有了更多的沟回，人变得更聪明。
而我们真正需要做的是找到自己的兴趣所在，可以是手工，可以是绘画、书法、各种乐器......找到兴趣，找到热爱，让自己主动去全神贯注，激发更多的心流状态，也让自己更好更快地进入你想要的状态。
第三：反思
吾日三省吾身，我们每个人都会背，都记得清清楚楚，一字不差，但又有多少人做得到呢？不说三省，恐怕一省都没有。
但我们可以从现在开始，每天十分钟，反思自我。可以是临睡前，可以是工作后，可以买一个笔记本来做自己的反思日记。好比工作出现了失误，我们可以看看为什么会出现失误，是能力不够，还是方式不对？如果现在让你重新做一次，你会如何去着手，如何去避免相同的坑，还有哪些改进的方法……你都可以去记录，去多个维度进行反思。
寄语
用冥想来觉察，用兴趣来专注，用反思来前行。
保持开放，保持谦虚，聪明是可以后天习得的。
日积月累，终有裨益。
谁焦虑，谁解决。
你的焦虑，谁都替代不了。
