习惯，就是你做起来云淡风轻游刃有余不用思考，而别人做起来需要考虑，然而还无比别扭的事情。

好习惯，就是做那些对未来有正向价值的事情。虽然每个人都有颗向好之心，然而我们却无法很顺畅的养成好习惯，从而让自己长成想成为的样子。

《慢思考》这本书中把人的大脑功能分为三种：反射脑、思考脑和存储脑。

反射脑是只管此时此刻的，依靠习惯，非常的节约时间节约能量，省时省力，我们每天大约95%的行为是依靠反射脑的。

思考脑是管抽象思考的，依靠逻辑，非常的费时间浪费能量，让你的思考慢下来，我们每天大约5%的行为是依靠思考脑的。

存储脑是管记忆的，容量有限，人类的记忆点基本在4——7个，要学会给自己的大脑接一个外接硬盘。

既然我们每天的行为95%都是依靠习惯的，那么我们不是要去抵抗坏习惯，而是要想办法把逻辑上认同的事情变成反射脑的事情，即养成新的好习惯。

例如经过你的逻辑思考，无论是出于健康的考虑还是身材的原因，或者是为了对家庭更负责任，运动都是非做不可的事情，那么就要想办法把定期运动变成反射脑里的习惯，而不是总是在想运动这件事情很重要，但却迟迟不能付诸行动，而你总在想这件事情，就会占据存储脑的空间，也就让大脑无法记住更重要的事情。

养成一个好习惯我们知道是无法通过任何捷径可以得到的，哪怕你说你花一个亿，能不能让自己躺在床上拥有运动的习惯，也是没有用处的。

获得一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累，才能让自己的反射脑记住这个习惯。

养成一个好习惯不是嘴巴喊喊就可以啦，而是要通过科学的方法让自己能够获得，以下是养成一个好习惯的四个底层操作指南：

一、增强体能

体能是一个人想要做成事情的核心基础，用手机类比人，体能就相当于手机电池。

你刚准备运动，结果跑个步就把自己跑到医院去了。

你刚准备每天读书，结果下班回到家就已经疲惫到只能葛优躺啦。

古人早有说法：身体是革命的本钱。同样，养成好习惯的本钱同样是体能。

如何增强体能？无外乎这三件事情：健康饮食、定期运动和充足休息。

二、强大精神

持续的做一件事情是需要强大的精神力量的。

精神力量的增强和肌肉的增强一样道理，你必须要持续的让肌肉受力，在受损中肌肉获得成长。例如网球运动员的右臂会比左臂要粗壮很多，就是因为常用右臂挥球，持续让右臂肌肉受力，从而获得的创伤性成长。

如果力度不到，肌肉没有酸痛的感觉，就无法获得创伤性成长。

精神力量同样如此，你有训练过你的精神力量么？你的精神力量有获得过创伤性成长么？

2002年我决定考研，给自己定了100天的计划，每天下班之后无论什么状况都要背书到12点，而早上5点就起床，因为是在总裁办公室上班，所以总是有陪领导应酬的场合，即使喝酒到迷迷瞪瞪都会打一盆凉水在旁边，洗个脸清醒一会背会书，过一会再用冷水洗个脸清醒一会再背会书。

那时的我没有报考研班，没有时间去自习室，只是一个人默默背书，很多时候孤独无助到想要放弃，在考试的两天时间体重下降三斤，考试结束后一个人痛快的哭了一个小时。当然最后的结果很是让我欣慰，以专业第四名的成绩考取，而且还是公费名额。

那一次，我的精神力量获得了巨大成长，当然这种成长是在巨大的伤痛之后获得的。

三、提升智力

如果体能算是我们的手机电池，那么智力就是我们的操作系统，平时看不到，然而却决定着整个手机的运行速度。

我们要时时去迭代我们的操作系统，因为我们安装了太多让操作系统变慢的软件。

如何提升智力？最有效的办法是两个：读书和写作。

读那些真正有价值的书，借助写书的大咖思维去升级我们的思维。

写作就是让我们用输出去倒逼输入，只有开始写，你才会知道你对一件事情的思考是否到位。

四、链接情感

很多时候你无法养成好习惯就是因为你周围的人没有什么好习惯，从而把你也影响了。例如你几个好朋友都是体重超标的话，那么你的体重慢慢的也会向他们靠拢。古人不早说过：近朱者赤近墨者黑。

养成好习惯，也就意味着你要结交上拥有好习惯的人群，即提升自己的人脉质量。

如何提升人脉质量？不是见人就加微信，而是关键看你能给予别人什么价值，这点也就决定你会认识什么样的人。

通过自我的不断成长，让自己长成别人愿意结交的人，这样才能实现强强联手。

这四个指南是养成一个好习惯的底层逻辑，也是大部分没能养成好习惯的根本原因。

愿你我养成越来越多的好习惯，用好习惯去打造我们的生活，从而实现我们想要的人生。

�7�~��rk�