午后
中信乐者乐
谢晓霞老师
瑜伽课我们是坐着开始，躺着结束。
盘腿而坐，智慧手置于膝上，闭目，音乐起…
整个世界都安静了，冥想
…
瑜伽体式也并非只是一味的伸展，是柔中有刚，刚中有柔，刚柔并济；是柔韧，力量，平衡三者合一。从练习制约身体开始，到制约呼吸，再到制约心灵，是身心灵的统一。
开始的几个动作，已经有人承受不住了，顿时“哀鸿遍野”，各种表达疼痛的“哎呦”声和嬉笑声此起彼伏。
对于我和妹妹不管是哈他瑜伽，流瑜伽，我们都是能接受的，天鹅式，骆驼式，体式对于我们来说，都不是问题。
神猴式，是哈他瑜伽体式之一，它很像舞蹈中的劈叉动作。
哈努曼，是一只拥有超凡力量的神猴的名字，传说中它一大步就能跨过大海，到达喜马拉雅山。这个体式就是献给它的，所以这个体式也被称为“神猴哈奴曼式”。
（除了老师，今天的学员只有我和云妹两个人能做这体式）
神猴哈奴曼式的体式功效:
① 伸展脊柱，缓解坐骨神经痛；
② 打开髋部，促进骨盆区域的血液循环，滋养生殖系统；
③ 充分拉伸腿部韧带，雕刻腿型，使双腿更匀称紧致。
老中医里有句话叫做：“骨正筋柔，气血自流”，练习神猴式，能够让更多的能量流经骨盆位置，打开身体紧锁的髋关节，促进血液循环，让身体柔韧清爽！
练习体式，重在坚持，多对身体觉知，你会发现，自己像是从身体里抽拖了出来，你需要做的，只是去感悟身体的疼痛，去倾听身体的声音。呼气，让身体暂做休整。吸气，进一步发力。你会惊奇地发现，自己的身体还有进一步提升的空间！你真的可以做到！这在原来是不可想象的！
瑜伽并不是竞技体育，不用争夺高下，也不用非要达到某个统一标准，只要尽到自己能力极限即可。跟随老师的指导，尽力做好每一个动作。
完成了十几个体式的学习之后，老师让我们平躺在瑜伽垫上，播放轻柔的音乐，跟着她的指令，放松脚趾，放松小腿，放松膝盖，放松大腿，臀部，腹部，胸部，背部，手指，小臂，上臂，肩膀，颈部，面部，唇，鼻子，眼睛...全身上下都放松了一个遍。这真的很神奇，真的感觉很放松。老师后面说要我们动动手和脚，然后就觉醒了，这节课就算结束
因此，常怀一颗赤子之心去学习一样东西，你会发现当你真正爱上它时，这个东西有没有用其实根本没有那么重要了。但去学习，莫问前程！（好心态时这样想）
开小差时：
脚间距是不是太大了。。。胯部是不是又倾斜了。。。收肋骨收肋骨收肋骨。。。肩膀远离耳朵。。。是应该脚外侧用力还是脚内侧用力。。。在后的腿跨步向前再顶一点。。。
昨天居然跟又吵架，怎就是这个命呀。等下下课，他肯定又叫不醒，我也不想叫，算了自己摆摊好了，可是呀那车子那么重，搬不动呀，算了，要不然接好孩子再做开门做生意吧，还有等下顺道买些东西，还得做些罐头鱼给外地的孩子，还要再买些什么吗，可是……啊呀，第几个呼吸了?
今天的休息术白瞎了（头脑没放空）。
