1、弹力带侧跨步：动作要领参考弹力带侧向行走。
2、弹力带侧抬腿：这是锻炼臀部外展肌群的入门级的锻炼，做这个动作时要感受到臀部外侧的肌肉发力。
3、弹力带坐起：这个动作需要另外一个人配合，将弹力带放在A的髋部保持跪坐的姿势，B从后边拉着弹力带。然后A向上坐起，髋部向前移动直到上身挺直，A从跪坐到坐直的整个过程，上身保持在一个垂直线上，上半身的运动轨迹保持一条直线，然后恢复坐姿，此为一个完整的动作。
4、单腿上踏板：右腿踏上踏板后，左腿向上收腿不能放到踏板上，然后直接放下左腿到地上，重复这个动作20次为一组。然后换左腿在踏板上，向上收右腿。
