那些曾在你生活中肆虐的狂风，最终都会化作阵阵清风徐来。

英国作家马特·海格，原本是个内向腼腆的大男孩，24岁时遭遇了人生的第一次重击——抑郁。他这样描述自己的感受：“头脑里着了火，但没人能看见火焰。”他选择了爱和写作作为武器，对抗压力和精神的喧闹。

在经历了生活的起起落落落落落落起后，根据自己的经验，他给出了“如何生活”的40条建议，别有压力，海格说“自己觉得有用但并不总是遵循”。

Haig希望你相信，即使现在被短暂地困在这里，生活仍在等待着你，世界哪儿都不去。

一

1 快乐出现的时候，享受快乐。

2 小口慢饮，别狼吞虎咽。

3 对自己温柔些。少工作，多休息。

4 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。

5 小心星期二和十月。

二

6 库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”

7 多倾听，少说话。

8 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。

9 觉察到你正在呼吸。

10 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。

三

11 恨是一种毫无意义的情绪，就像为了惩罚一只蛰你的蝎子而吃掉它一样。

12 出去跑步，再做点瑜伽。

13 中午之前冲个澡。

14 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。

15 善良。

四

16 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。

17 不要漫无目的的看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。

18 坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。

19 不要杞人忧天。

20 看树，靠近树，种树。（因为树很棒。）

五

21 听YouTube上面那个瑜伽教练的话：“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”

22 生活，爱，放手。

23 酒的数学是乘方运算。你喝的越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。

24 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。

25 阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。

六

26 在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感受更好。

27 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”

28 允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。

29 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

30 儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。

七

31 凌晨三点不是试图理清人生的时间。

32 记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。

33 不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。

34 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。

35 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。

八

36 读艾米丽·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。

37 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。

38 记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会变黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。

39 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。

40 勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。

别怕，隧道尽头真的有光

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内容摘录自《活下去的理由》by Matt Haig

我是夏小糖，同名公众号创始人，哲学硕士，心理学专栏作者、译者

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