这是一种发展心智的方法，是关系我们的一切感受的：愉快的、不愉快的、既非愉快亦非不愉快的。
举一个例子：比方你正经验到一种不快乐而悲哀的情绪。
在这种情况下，你的头脑模糊不清，情绪低落。
有时候，你甚至于不明白为什么会有这种不快的情绪。
先训练自己不为不快的情绪而不快，不要为了烦恼而益增烦恼。
然后设法清楚的看到为什么会有不快、烦恼或悲哀的情绪或感觉。
设法审察它如何生起，生起的原因，以及如何消失，如何止息。
要以一种置身事外的态度去观察审度它，不要有丝毫主观的反应。
要像科学家观察事物一样。
在这里，你也不可用“我的感觉”、“我的情绪”的主观态度来看它，而只应客观地视之为“一种感觉”、“一种情绪”。
你得忘掉“我”的虚妄观念。
你一旦看出它的本质，它如何生起，如何消失，你心中对这情绪就渐渐的变得冷静淡漠，而成为超脱自在。
对于一切感受与情绪都是如此。
