正文之前：

1、“正确的练习”需要好导师、有目标、有反馈......

（单纯的练习只是增加了这种行为的熟悉度，并没有融入思考，我们要思考我在做什么，目标是怎样的？我的进度如何？我遇到的困难需要招谁可以帮忙解决？以及需要怎样的改进可以做到更好？）

2、“我发现身边的高人，他们有两项高于常人的本领：一是洞察问题的本领，二是解决问题的本领。”------王海龙（吴晓波苏州书友会）

3、真相是：从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理科学的一次不太严谨的演绎而已。

4、再次，练习的成果并不与时间成正相关，这一点，也取决于联系方法。

（重复性练习+阶段性验证+方法归纳迭代才是一个有效的提升闭环。执行上的勤奋+战略上的懒惰+战术上的懒惰会让你永远停留在原地。）

5、长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。

6、刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

7、随着训练方法的改进和人类成就达到了全新的高度，在任何一个人类付出努力的行业或领域，都在持续不断地出现变得更加卓越的办法，以抬高人们认为可以做到的“门槛”，而且，并没有迹象表明这样的“门槛”将不能再抬高。每当人类发展至新一代，潜力的界限也随之扩张和提高。

8、长时记忆的培养要点主要由以下几个：

    *赋予意义，精细编码：（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识的采取元认知的各项加工策略。

    *提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如：专家级的开发者善用设计模式。

    *加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种联系。

9、认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。

10、认知复杂度是指你构建“客观世界”的能力。认知复杂度高的人具有高度复杂化的思维能力，更善于同时使用互补与互不相容的概念来理解客观世界。在真实世界中，黑白对错并非截然分明。

11、人的学习受到情境的制约或促进。你要学到的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。

12、学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。

13、情景学习的要点：

  *找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所有有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。如程序员在类似于GitHub这样的网站练习编程。

  *隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也被称为策略知识。

  *模仿榜样：榜样可以是生活中的导师，也可以是网上的导师。

14、在许多领域，通往卓越的道路不是精确计算时间的结果，而是模糊与含糊不清的。没有简单的模型通向伟大。

15、耐心地、谦虚地保持大时间周期的可以练习。

天才存在吗？

1、从小学习音乐，是具有完美音高的关键要素，而在长大的过程中说声调语言，增大了具有完美音高的可能性。

2、完美音高根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。

3、通过专注的训练促使大脑改变（有时候根据人们的能力不同，还可以促使身体上的改变），那些改变使得他们能够做到在正常情况下可能做不到的事情。

4、不论基因遗传可能在“天才”取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多的利用了那一能力而已。

5、不论在什么行业或领域，提高表现与水平最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”。

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第一章：有目的的练习

1、短时记忆的问题是：我们的大脑对于可以将多少事物立即保存在短时记忆中，有着严格的限制，这一限制通常约为7件事物。

（人脑有两种模式，专注模式和分散模式。其中专注模式用于利用记忆知识解决现有问题。分散模式用于将短时记忆转换为长时记忆，而锻炼是很好地进入这一模式的方法。）

2、对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域的策划和设计训练方法的最佳方式。

3、你不断地一个人练习，并且经常吸取一些成功的经验，随着时间的推移，你犯那些真正让你尴尬的错误的可能性越来越小了

4、一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

5、如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

6、所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

7、天真的练习只是埋头干！

**有目的的练习的四个特点：

1）有目的的练习具有定义明确的特定目标。

2）有目的的练习是专注的

3）有目的的练习包含反馈

4）有目的的练习需要走出舒适区

8、定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

9、要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

10、一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

11、如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

12、对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

13、遇到瓶颈，试着做不同的事情，而非更难的事情。

14、不管什么障碍，越过它最好的办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或者教练的一个原因。

15、一般来说，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。

16、有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出检测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

17、改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。

第二章：大脑的适应能力

1、大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

2、大脑就像肌肉，越练越大。

3、个人在能力上的差别，主要由大脑“布线”的不同而导致，它是由遗传基因决定的，而学习，只不过是发挥某人遗传潜能的一种方式而已。

4、简单地讲，人类身体的适应能力令人难以置信。这种适应能力，不仅仅是骨骼肌肉的，还是心脏、双肺、循环系统、身体的能量储存以及更多其他方面的，凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面，都包括在内。尽管适应能力依然存在极限，但并没有迹象表明我们已经达到那些极限。

5、如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑就会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

6、大脑的结构和功能并不是固定不变的。它们会根据你对它们的运用而改变。因此，通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，包括你的大脑、我的大脑以及任何人的大脑，都是可能的。

7、人的身体有一种偏爱稳定性的倾向。

8、它保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心率，并使得血糖稳定、PH值（酸碱度水平）平衡。它使我们的体重日复一日保持合理的一致。当然，所有这些全都不是完全静态的。

9、“体内平衡”：它只是意味着一个系统（可以是各种类型的系统，但最常见的是一种活着的生物，或者是活着的生物的某些部位）以一种保持其自身稳定性的方式来行动的趋势。

10、足够努力的锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得哪种努力变得更容易。你会稍稍变得更强壮一些，积累一定的耐力，身体也变得更协调一些。但这里也有一个陷阱：一旦补偿已发生，也就是说，新的肌肉纤维已经生长出来并变得更加高效，新的毛细血管也已长出，等等。那么，身体就能轻松应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼活动了，它会再度感到舒服。改变也停止了。

11、因此，要使改变不断进行下去，你必须不断地加码：跑得更远一些、更快一些，并且爬坡跑。

12、如果你不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步。

13、挑战越大，变化越大，但不要太过。

14、持续将自己推出舒适区的重要性：你要使身体的补偿变化不停地发生，但如果一下子推得太猛，是自己远远离开了舒适区，就有可能受伤。而且，事实上反而阻碍了你的提高。

15、身体与大脑的一个主要差别是：成年人大脑中的细胞，一般并不会分裂并组成新的大脑细胞。当然，也会有少数几种例外，比如在海马体中，新的神经元可以生长，但发生在绝大多数大脑部位之中的、为了顺应心理挑战而进行的改变（比如通过训练对比度来提高人们的视力），没有包含新的神经元的长出与发育。

16、一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。

17、一方面，最近的研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面，在过长时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。

18、大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

19、人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后隐藏的原理，是有目的的练习和刻意练习的有效性。

20、研究表明，音乐家年复一年地练习某种弦乐器，使他们大脑中控制左手手指的区域逐渐变化，从而使他们控制那些手指的能力也日渐增强。

21、音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力更进一步增强。

22、长期的训练，使大脑中与那种特定技能相关的部位发生了改变。

23、尽管由于技能不同，具体细节也各不相同，但总的规律不变：经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。

24、三个重要的细节：

    *训练对大脑的影响：可能随着年龄增长，在几个方面有所不同。最重要的方面是：年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力。因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。

    *通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。

    *由训练引起的认知和生理变化需要持续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

25、一般说来，“足够好”就是足够好。但重要的是要记住，选择总是存在。

26、传统的学习方法与有目的的练习或刻意练习的方法之间存在着一种关键的差别，那便是：传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的。

27、对于刻意练习，我们的目标不仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

第三章：心理表征

1、第二种排序是带有含义的，使我们能够运用预先存在的“心里特征”来解释单词。在第二种排序中，单词并不是随机的，它们有意义，而那些意义可以辅助我们记忆。

2、研究表明，用来进行这种分析所花费的时间，是对国际象棋棋手水平高低的唯一最重要的指示符。

3、心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。

4、心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某种观点、某些信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

5、关于心理表征，一个重要的事实是：它们都是“行业或领域特定的”，也就是说，只应用于专为它们而培养出来的技能。

6、对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速的处理大量信息。

7、将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的数量和质量。通过多年的练习，他们针对本行业或领域中自己可能遇到的各种不同的局面，创建了高度复杂和精密的表征。

8、将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

（想要成为杰出人物的方法：a必须长时间进行刻意练习；b塑造大脑神经回路；c创建心理表征）

9、几乎在每一个行业或领域，杰出表现的标志是能在一系列失误中找出规律，这些事物，在无法创建高效心理表征的人们看来，可能否是随机或令人困惑的。换句话讲，杰出人物能够看到“一片森林”，而其他所有人，却只看见“一棵树”。

10、心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把他保存在记忆中，组织它、分析它，并用它来决策。

11、你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。

12、医生至少必须做三件事：理解关于病人的事实，回忆相关的医学知识，运用这些事实和医学知识来辨别可能的诊断方法，并从中选择正确的方法。

（不仅是医生，所有做决策的都是基于客观事实，基于自己认知能力，基于心智模式，做出自己的判断。）

13、精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。

14、成功诊断的关键并不只是拥有必要的医学知识，而是能够将这种知识组织起来，以便提出可能的诊断结果，并聚焦于最有可能的诊断结果。在对杰出人物的研究之中，出色地组织信息是反复出现的主题。

15、心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效。

16、怎样把这本书整合起来？

    首先，我们必须搞懂我们希望写本书的目的。我们希望读者从我们的专业知识中学到些什么？什么概念和观点是最重要的，需要介绍？读者读完本书后，对于训练潜力的看法，会怎样改变？回答类似这样的问题，给我们提供了对本书最初的大致心理表征，以及我们想实现些什么。

17、刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。

18、杰出人物运用心理表征来提高技能水平，检测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。

19、写作规则：好好地写，事先创建心理表征，以引导你努力写作，然后检测和评估你的努力，并准备在必要时调整这一表征。

20、一般来讲，心理表征并不只是学习某项技能的结果；它还可以帮助我们学习。

21、学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐的察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐声作品的心理表征有多有效。

22、技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨练技能。

23、在这些领域（体育运动中），还有一种良性循环在起主导作用，那便是：磨砺了技能，可以改善心理表征；而改变心理表征，也有助于磨砺技能。

第四章：黄金标准

1、刻意练习。它是黄金标准，对任何一个渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。

2、总结刻意练习：

  a，有客观的反馈

  b，竞争大，有足够的动机

  c，已经形成一定的规模

  d，学员成了老师，良性循环

3、（山是山，水是水；山不是山，水不是水；山就是山，水就是水。三种境界应该是行业刻意练习中不同心理表征的体现。）

4、最杰出的人，练习时间最长。

（其实，这个就得到了后来三大顶级思维：1、目标细化；2、单点爆破；3、冠军级数量...）

5、对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。

6、如果能在这些年里保持甚至增强他们的训练强度，最后可能跻身学院中最杰出的小提琴家行列。

（很多人只看到了突击的力量，但是却忽略了长久积累所爆发的力量，而正是后者才让我们不断进阶。）

7、最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

8、如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

9、最杰出的人物花了大量时间来专心培养和提升他们的技能。

10、刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。

11、（刻意练习=科学训练+走出舒适区+任务达成+自我矫正+心理表征+巩固与发展）

12、如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。

13、在实践中，这往往归结为待有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么是他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

14、主观的判断本来就很容易受到各种偏见的影响。

15、要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。

16、如果你有一种想了解更多的心理倾向，也许值得和杰出人物交谈一番，并试着去了解他们如何完成任务，以及为什么能够完成任务。不过，即使采用这种方法，你可能也只是揭示了使得杰出人物如此特殊的小部分原因，因为通常情况下，他们自己也不知道其中的原因。

17、一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。

18、如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。

19、你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。

20、有效的反馈不仅是指出你做某件事情对还是错。

21、1万小时法则满足了人类发现某种简单的因果关系的渴望：只要你在任何一件事情上花1万小时来练习，就会成为大师。

22、一般来讲，刻意练习以及相关类型的练习，设计用于达到某个特定的目标，该目标由个性化的练习活动（通常是单独完成的）组成，那些练习活动专为提升人们表现的某些特定方面而发明。

23、在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

24、你可以坚持、坚持、再坚持，使你自己变的卓越、卓越、更卓越、你的进步有多大，取决于你自己。

25、迄今为止，我们尚未发现有哪些因素限制某种特定的练习所造就的进步与提高。随着训练方法的改进和人类的成就达到了全新的高度，在任何一个人类付出了努力的行业或领域，都在持续不断地出现变得更加卓越的办法，以抬高人们认为可以做到的“门槛”，而且，并没有迹象表明这样的“门槛”将不能再抬高。每当人类发展至新的一代，潜力的界限也随之扩张和提高。

第五章：在工作中运用刻意练习原则

1、学生学习：

第一：记录一天的学习以及学习内容；第二：总结一天的学习经验，并与导师研究对与错；第三，改正错误，反思自己；第四：第二天验证总结出来的方法。

2、只有把飞行员逼出舒适区，他们才有可能最大限度地学会怎么战斗。

3、如果你想使用刻意练习的原则，可以想一些办法来辨认某个领域或行业中的杰出人物，然后训练其他那些表现不太出色的人，并尽可能使后者也达到前者的水平。做到这一点，就有可能提升整个组织或整个专业的整体绩效水平。

4、让练习变成日常工作的一部分

在专业领域，特别是在企业界，并不缺乏那些为他人提供建议者，目的是教他人如何提高绩效。他们称自己为顾问、咨询师或教练。而在顾问、咨询师或教练们采用的各种方法中，最有可能成功的是和刻意练习最相似的方法。

5、心态很重要

6、错误思想2：如果你足够长时间地做某件事，一定会更擅长。

错误思想3：要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。

7、任何人都可以进步，但需要正确正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有正确的方法练习。

8、训练可以这样来进行：演讲者选择一项特定的技能，要求大家在演示期间着重关注，比如讲有趣的故事，即兴讲解，减少对幻灯片的依赖等，然后设法在演示期间提高那种能力。

9、“边学边干”方法的一个好处就是：它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

10、对商业世界中任何一个着眼于寻找有效改进方法的人，我的基本建议是找寻一种与刻意练习原则相一致的方法，问自己以下这些问题：

这种方法，是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？

它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？

那些制定了这些方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的最杰出人物？

有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？

训练是不是被设计用来提高行业或领域内的杰出人物所拥有的那些特定技能？

如果对所有问题的回答全都是肯定的，尽管也许不能保证那种方法有效，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多。

11、要准确判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。

12、简单地讲：这种用即时反馈（要么是由导师提出的，要么是由精心设计的电脑程序来提供的）来强化练习，可以成为提高绩效的强大办法，强大到令人难以置信。

---导师的意义在于：

    1）确定优秀标准线和优秀与普通之间在习惯、训练和思维的不同。

    2）获得优质反馈

    3）帮助获得最优的解决办法和训练方向

13、知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。

14、传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

15、不重视技能，过于重视知识。主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。

16、从刻意练习的角度看，问题显而易见：参加讲座、小型培训课以及类似的活动，并没有给医生们提供反馈，或者说反馈很少，因此，医生们几乎没有或者完全没有机会去尝试新的治疗和诊断方法，犯错、纠正错误，并逐渐发展新的技能。

17、在教育中一直强调知识的作用而忽略技能的作用的行业或领域，不止医学这一个。

18、在我专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是：“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。

19、制定致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的、在如今许多行业和领域中经常使用的方法。

20、可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因，这也是他们不同于许多其他医学专业人士的地方。

21、一旦你已经辨别出了那些绩效经常比同行优秀的人们，下一步就是推测，在那种杰出表现的背后到底潜藏着什么。

第六章：在生活中运用刻意练习原则

1、刻意练习针对每一个有梦想的人。

2、导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。

3、理想的情况是找一些年龄和相关经验与你相当的学生，有的倒是可能非常适合教孩子和青少年，但对怎样帮助成人学生，经验相对不足，理解也不够透彻。

4、导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能检测和纠正你自己的表现。

5、当你自己改变了时，可能需要更换导师。

6、专注和投入至关重要。

7、从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的的重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。

8、要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。

9、不论你在做什么，专心地做。

10、制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

11、在较短的时间内投入百分百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。

12、一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度的集中精力练习。

13、不能一再做同一件事情，而且不为自己的进步制作逐步实现的计划，且专注地实施。

14、刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三的练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪些方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。

（推测有目的的练习有2点：一是要超过你原来技能水平，二是对目标要精细化集体化）

15、为了提高，我们必须自己创造机会。

16、反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

17、将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效的分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

18、我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

19、当你开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，或者至少是稳步前进，这十分正常，当那样的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。因此，你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业的人民不再进步的原因。

20、要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

21、想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

22、首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯得？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。

23、保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人，最终要面对的最大问题。

24、几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。

25、你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

26、保证充足的睡眠并保持健康；第二件是将练习课的时间限制在一小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。

27、一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

28、刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。

29、你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态，或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你就不会放弃了。

30、刻意练习是一种孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友（例如，你所在的管弦乐队、棒球队、国际象棋俱乐部中的成员等），就拥有了一个内部支持体系。这些人理解你投入到练习中的努力，可以和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩，并且对你遇到的困难表示同情。他们可以信任你，你也可以信任他们。

31、将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

32、将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己一个小小的奖励。

（目标细化，在每个阶段的实施中监测自己每天的进展：犯了什么错误？在哪方面需要改进？取得了什么进步？）

（有时候不在于年龄，而在于自己想要成为什么样的人，再朝着这个方向去努力实现。）

33、最为重要的是：人们应当从所有这些故事以及所有这些研究之中了解到，没有理由不去追寻梦想。刻意练习可以创造各种各样的可能性，但你可能一直以为自己“够不着”那些可能性。摒弃这种想法，大胆去闯、去试！

总结：1，找一位好导师；2专注投入至关重要（短时间专注大于长时间无效练习）；3没有老师时：a自己设定练习方法，b三个F（专注、反馈、及时纠正）c跨越停滞期：新方式挑战自己，攻克弱点（设定专注时间）；保持动机（增强目的性：积极的反馈；弱化退出动机：固定练习时间。制定分段小目标。）

第七章：成为杰出人物的路线图

1、心理学家发现：杰出人物的发展往往经历四个截然不同的阶段，从兴趣的第一缕曙光，到掌握全面的专业知识。

2、杰出人物的标志之一是，即使他们成为自己所在行业或领域中的世界最佳，依然要努力提升练习技巧，并不断改进。

3、但对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

4、那些日后成为杰出人物的孩子，父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。

5、首先，父母给孩子大量的时间、关注和鼓励。其次父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，比如自律、刻苦、负责任，以及建设性地运用时间。一旦孩子对某个特定领域或行业感兴趣了，他有望以同样的态度来追求成功，如自律、刻苦、成就等。

6、一个孩子在看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。

7、不管这些具体细节是什么，未来的杰出人物往往遵循一般的规律，那便是：到了他们成长过程中的某个时刻，他们对某一特定领域或行业格外感兴趣，并且表现得比其他同龄孩子更有希望成就一番事业。

8、尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。

9、那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们依然需要父母亲和导师“情绪的和技术的支持”。

10、一般来讲，这些未来的杰出人物在12-13岁或者15-16岁时，要付出巨大的投入，才能成为自己领域或行业中最杰出的人物。这种投入，是第三阶段。

11、随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习，如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。

12、随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。

13、首先，尽管成年人的大脑可能在某种程度上不像儿童或青少年的大脑那样具有较强适应能力，但它依然能应对学习和改变。其次，由于成年人大脑的适应能力与未成年人的大脑不同，因此，成年人的学习很可能通过与未成年人稍有不同的机制来发生。但如果我们成年人也足够刻苦，我们的大脑也会找到相应的办法。

14、创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。

15、我研究了许多创造性天才的例子，清楚地发现，杰出人物确实很大程度上超越了他们所在行业或领域的界限，创造了新的事物。

16、研究人员研究了在任何行业或领域中实现了创新的创造型天才，结果发现，创新的过程总是一个漫长、缓慢、反复的过程。

17、如果没有付出大量艰苦卓绝的努力，那些著名的令人惊奇的时刻也会不存在。

18、杰出人物的进展旨在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才积累成重大的飞跃。

19、他们的创造力与他们能够刻苦工作并在漫长的人生中保持专注是分不开的，而这些，恰好是刻意练习的重要组成部分。

20、创造性总是保有某种神秘感，因为就其本身而言，创造就是制造出人们尚未见过或体验过的事情。

21、那些有创造性的，不安分的、又进取心的人总会不满足于现状，他们寻找各种办法来向前推进，做一些别人没有做过的事情。

22、在多数情况下，我们必须依赖杰出人物的劳动，才能不断前进。

第八章：怎样解释天生才华

1、杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，练就了他们的杰出能力。没有捷径可走。

2、这些技能，换作其他任何人，或者是练习得很少或根本没有练习得人，不可能拥有。

3、这种能力的特点究竟是什么？以及，什么样的训练使那些能力成为可能。

4、事实上，如果说人与人之间存在一种基因的差异，影响到某些人的表现如何（除了在某人刚开始学习技能的最初阶段），那么这些差别不可能直接影响到相关的技能。

5、练习是决定某人在某个特定领域或行业总最终成就的唯一最重要因素，因此，如果基因在其中发挥作用，那么它们的作用会慢慢消失。

6、自我实现的预言：当人们假设，天才在确定一个人能取得多大的成就时发挥着重要的作用，甚至是起着决定性的作用时，这种假设会指向一些决定与行动。

7、人类的天性是希望在它们做得最好的方面投入自己的努力，包括时间、金钱、教育、鼓励、支持等，并且试图保护自己的孩子不至于失望。这种想法和做法并没有恶意，但其结果却具有惊人的破坏力。避免这种现象，最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。

第九章：用刻意练习创造全新的世界

1、知识本身绝不是学习的目的。

2、你在思考某件事情，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。等你做完了，不仅为学习技能创建了心理表征，而且吸收了大量与那项技能相联系的信息。

3、几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。

4、一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。

5、当刻意练习成为人生中的常态时，人们会拥有更多的自愿选择和满足感。

6、所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能性。

7、今天刚刚加入职场的人们应当有所预期，在他们的职业生涯中，要换两三次工作。

8、那么作为一个社会，如何为快速的变迁做好准备呢？将来，大部分的人除了不断学习新的技能之外，别无选择。

9、对于人生轨迹，大多数人是以同样的方式来思考的：上学，找份工作，然后退休，你这一生就过得安定。