“自制力”一直以来都是人们迫切渴望训练出来的一种宝贵品质，就像健壮的身体、洁白的牙齿和秀美的脸庞一样。如果说区别，形体上的优秀对自己而言更多的是由外及内的影响。什么意思呢？人都是由三个途径来自我认识的，可以通过旁人的评价而得到“镜我”，可以通过自己的反思而得到“自我”，可以通过专业人士的精分而得到“本我”。如果一个人在形态上出众，那么就会得到更多人的微笑和肯定，这些信号就会推动自己的自信建立。但是“自制力”不是这样，它带来的改变是由内而外的影响。自制力强的人会帮助自己在人群中成为一个核心的影响力者。
自制力从何而来呢？
首先这个世界上的人可以通过许多标准来进行划分，那么如果以一个人平常最喜好投注的领域来看，可以分为外向型人格和内向型人格。内向型人格约占人口的40%，这部分人更喜欢将精神力量投注在头脑中的观念和概念构建起的内部世界里。他们拥有着强大的内在持续力，可以长时间关注思考一个问题。显然这是来自于神经系统方面的特点所决定，生理心理学为此已经给出了一些解释。当然，内倾人格在专注力或者说自制力上的强大也意味着应对外在世界的弱小。对于内倾人格的人来说，每一次社交都是一种压力，在人群中是一种耗费精神力的苦差事，他们更喜欢安静的坐在角落里做一名旁观者、思考者和对一切眼前事物的解释者。一句话，对于内倾人格的人士，自制力不是困难。
还有近60%的外倾人格的人，自制力的提高一定会让自己很难受，因为训练自制力的同时一定意味着要心无杂念的专注于一件事，显然外倾人格的人在神经的敏感度、耐度和强度上看，做到这一点会很难受。因为外倾人格的人内心希望的是随着外部变化而做出变化，而非是死盯着一件事从一而终。但是，人的强大就在于拥有主观能动性，可以通过意识来控制自己而达到自我训练的目的。上面的话就是告诉你，有些人先天拥有良好的自制力，人家不用特别的练习，但是他们也有需要补足的地方。而有些人需要刻苦的训练自制力，就像健身塑形一样，要付出汗水和泪水。
怎么训练呢？
计划表。可以按照时间去写好每一天的计划，根据计划而生活，计划外的事情尽可能排在后面，不是特别重要的非计划事情能割舍就割舍。这很难，会犹豫、痛苦和懊恼，这些都是以往习惯化心理活动所带来的情感体验这就看能不能克服了。其实，可以与失恋一比。为什么失恋会痛苦，就是因为习惯了一种两人相处的心理模式，现在突然要改变消除这一模式，自然会有情感上的冲击，然而也仅仅是情感上的反映，本质上看就是大脑皮层情感区域的放电现象，过一段时间就好了。训练自制力就是一个用新的心理模式取代旧有的模式过程。
学会独处。外倾的人离不开人群，感觉只有在朋友中才有活着的意义。强迫自己，每天要安排2个小时的独处审思时段，坐下来想一想自己的生活、想一想自己这么大的得失。要坚持下去，特别想出门的时候，或者特别想用网络撩人的时候，你要一次又一次的与内心斗争，这样一个过程，就是成长和拓展自我。
个人爱好。培养一项个人性质的爱好。比如一个人画画、一个人运动、一个人观影等等。特别是外倾人格，已经习惯了每日混迹在人群中嬉闹玩笑的生活后，突然间是无法一个人做一些事情的。那么有一项个人的事情每日来做一做是非常必要的，也是很好的清空自己的方式。
在校学习。每一堂课应该做到保持注意力15分钟休息一下再继续。听课很考验人，因为倾听是一件对人精神力消耗极大的事情。要学会快速的自我诊断，当出现走神的情况，要能够马上觉察并将心念拉回到所听的主题上。
