在何帆老师的推荐下读了拜伦.凯蒂的《一念之转》，发现这本书果然是一本好书，不仅侧重于心理分析，而且更棒的是重视实际操作，所以可以说是一本心理压力治愈的实操手册。对于比较容易焦虑的我来说，不知不觉起到潜移默化的帮助，在我有对事物不能够客观冷静对待时，我能够强迫自己转念。

R:

原文

I:

01.

压力是怎么回事？

真正困扰我们的， 并非发生在我们身上的事情， 而是我们对那件事的想法。” 消除压力最好的方法是审视压力背后的想法。痛苦是一种自然警讯，它警告我们，你正执着某个想法。

当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦；而唯有内心全然清明之际，眼前的真相才是我们真正要的。我们感受的压力全部是和真相“争辩”造成的。

02.

我们的压力是怎么来的？

整个宇宙里， 我只找到三种事： 我的事，你的事和天的事。（ 对 我 而言，“ 天” 这个 字， 就 代表“ 真相”。 真相就是天，因为它在操控你和我； 或者说，其他任何人都掌控不了的事， 我通称为天的事。） 我们的压力，绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。 当我在想你必须有份工作、 我要你快乐、你应该准时、你必须好好照顾自己的时候，我就是在管你的事。当我为地震、水灾、战争或自己何时会死而操心时，我是在管天的事。 像这样， 我的心里一直在管你的事， 或天的事， 怎么可能不导致分裂的后果呢？

03.

如何化解？

反躬自问

1. 谁 让你 感到 生气、 伤心 或 失望？ 为什么？ 他（ 们） 有 哪些 地方 是你 不喜欢 的？（ 切记： 尽可能 苛刻、 孩子气， 而且 心胸狭窄。） 我很 讨厌（ 生气、 伤心、 害怕、 迷惑， 等等）_________（ 人名）， 因为_________

2. 你要 他（ 们） 如何 改变， 你 期待 他（ 们） 怎么 表现？ 我要_________（ 人名） 去做_________

3. 他（ 们） 应该（ 或不 应该） 做、 想、 成为 或 感觉 什么 呢？ 你想 给他（ 们） 什么样 的 忠告？ _________（ 人名） 应该（ 不应该）_________

4. 你 需要 他（ 们） 怎么 做， 你 才会 快乐？（ 假装 是你 的 生日， 你 可以 满足 任何 愿望。 尽管 开口 吧！） 我 需要_________（ 人名） 去做_________

5. 此刻， 他（ 们） 在 你 心目中 是 怎样 的 人 呢？ 请 详细 描述 一下。（ 不需 理智 或 仁慈） _________（ 人名） 是_________

6. 你再 也 不想 跟 这个（ 些） 人 经历 什么 事？ 我 再也不 要 或 我 拒绝_________

反向思考： 要做反向思考， 就必须重写你的答复。 这一次全部把他或她写成你， 把先前对方的名字全换成你自己， 用“ 我” 来 取代“ 他” 或“ 她”。

继续反向思考：

1. 那是真的吗？

2. 你能百分之百肯定那是真的吗？

3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

4. 没有那想个法时，你会是怎样的人呢？

AI1：

其实整个步骤就是我们常说的换位思考的行动指南。我在生活中经常因为女儿的各种状况而焦虑。用这种方法管好自己的事，我发现，其实我所谓的想法大部分都是不对的，因为我站在了自己的角度考虑问题，而没有站在孩子的角度。在亲子教育的过程中，影响亲子关系的原因是考虑问题的方式导致的，从女儿的角度考虑问题，其实很正常。所以管好自己的事就没有那么多的焦虑，管了她的事，才导致各种焦虑压力而后影响了亲子关系。所以换位思考很重要，但是大人之间很容易，和孩子换位思考，却需要了解儿童心理学。同时，这里的不管不是说不管孩子了，而是做一个提醒式家长，而不是打压式。其次，过于管了女儿的事，本身容易打扰到她的专注力，这又是对孩子发展不利的事。

AI2：

在未来，学会管好自己的事，才能减少焦虑的发生，才不会影响亲子关系。我想这也是为什么常说的到了青春期，孩子开始不同程度低出现和爆发的各种问题，而有的孩子就比较平稳。因为长久以来，父母一定是孩子可以信赖的朋友，始终尊重孩子，并经常自我反思。我也将一直用这个好方法时刻改造自己，成为女儿的朋友。所以说，改变人生其实很简单，就在一念之间，一念之转分享于你！

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